탈모를 예방하는 10 가지 슈퍼 푸드

천기누설! 이 두가지 음식을 꾸준히 먹으면 19일만에 새로운 모발이 자란다! (12 월 2018).

Anonim

좋은 영양은 건강한 모발 성장에 매우 중요합니다. 그것은 머리 손실, 과도한 머리카락 손상 또는 느린 머리카락 성장으로 고통받을 때 당신이 작업 해야하는 첫 번째 것들 중 하나입니다.

머리카락은 빠르게 자라는 조직이며 먹는 것이 머리카락이 어떻게 자랄지에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 위해 비타민 A, C, E, B5, B6 및 B12는 물론 철, 아연, 단백질, 필수 지방산, 실리카, 황 및 게르마늄을 포함한 다양한 영양소가 필요합니다.

헤어 케어 제품에 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 그러나 탈모를 예방하고 머리카락의 모양을 개선하는 가장 좋은 방법은 먹는 것에주의를 기울이는 것입니다. 모발 성장을 촉진하고 탈모 문제를 해결할 수있는 특정 수퍼 푸드가 있습니다.

탈모 예방을위한 상위 10 가지 슈퍼 푸드가 있습니다.

1. 계란

단백질은 모발의 주요 구성 성분이기 때문에 머리를 건강하게 유지하기 위해 계란과 같은 단백질 기반 식품을 섭취해야합니다. 단백질 외에도 계란은 비타민 B와 비타민 B의 좋은 공급원으로 탈모 조절에 도움이됩니다. 계란에 존재하는 단백질은 고품질의 단백질로 간주되며 모발 성장과 모발 관리에 탁월합니다.

최대한의 이익을 얻으려면 달걀 흰자와 노른자를 모두 먹으십시오. 알은 흰색으로 특히 신체의 단백질 흡수를 촉진하는 단백질을 가지고 있습니다. 매일 또는 매일 격일로 계란을 섭취하십시오. 취향에 따라 스크램블, 튀김 또는 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.

2. 연어

연어는 뇌, 혈관, 피부, 머리카락에 좋은 지방질의 물고기입니다. 연어는 모발 성장을 촉진시키는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

또한 B12와 다른 비타민과 미네랄을 포함한 B 비타민과 함께 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 이러한 모든 영양소는 적절한 모발 성장을 즐기고 건조한 모발, 과도한 모발 손실 등과 같은 문제를 해결하는 데 필수적입니다.

탈모를 예방하려면 적어도 일주일에 두 번 연어를 먹는 것이 필수적입니다. 구운 것, 훈제 또는 구운 연어를 먹을 수 있습니다. 탈모를 예방하기 위해 먹을 수있는 다른 지방질의 물고기는 청어, 정어리, 송어 및 고등어입니다.

3. 쇠고기

몸은 양질의 머리카락을 생산하기 위해 단백질이 필요합니다. 쇠고기에는 B 비타민, 철분 및 아연과 함께 단백질이 많이 함유되어 있습니다.

쇠고기는 최적의 모발 성장을 위해 일주일에 두세 번 먹을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 통조림 버전 대신 신선한 쇠고기를 먹어보십시오. 수프, 샐러드 또는 메인 요리로 쇠고기를 즐길 수 있습니다. 쇠고기의 맛이 마음에 들지 않으면 들소, 돼지 고기, 양고기와 같은 다른 희박한 육류를 선택하여 육성 할 수 있습니다.

참고 : 콜레스테롤 수치가 높으면 다른 단백질 소스가 더 적합 할 수 있으며 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 적습니다.

4. 콩

콩은 모발 성장에 필수적인 단백질, 섬유, B 비타민, 비타민 C, 아연 및 미네랄의 저칼로리 소스입니다. 콩에는 탈모 예방에 필요한 양의 철분이 포함되어 있습니다.

당신의 머리카락에 더 나은 모발 성장을 위해 많이 필요한 영양분을주기 위해 강낭콩, 검은 콩, 네이비 콩, 핀토 콩, 병아리 콩 및 콩을 포함하여 신선하거나 마른 콩의 다른 유형을 먹습니다. 콩은 샐러드, 캐서롤 및 반찬에 첨가 할 수 있습니다. 콩도 딥과 스프레드로 퓌레로 만들 수 있습니다.

5. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 단백질, 아연, 셀레늄, 비오틴, 칼륨, 구리, 철분, 비타민 B, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소를 차단하는 많은 탈모 성분이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 오메가 -6 지방산이 풍부합니다.

건강한 모발 성장을 장려하기 위해 해바라기 씨앗 몇 개를 먹을 수 있습니다. 해바라기 씨를 샐러드 나 찐 야채에 뿌리거나 구운 요리에 섞어서 먹을 수도 있습니다. 높은 열량과 지방 함량으로 인해 과잉 섭취는 피하십시오.

6. 견과류

견과류는 단백질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 식물성 화학 물질을 포함한 다양한 영양소를 함유하고있어 탈모 및 둔한 머리카락 문제를 해결하는 데 필수적입니다.

사실, 견과류를 정기적으로 먹으면 수년간 머리카락이 건강해질 것입니다. 식단에 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈 등 다양한 견과류를 넣을 수 있습니다. 적절한 모발 성장을 위해 엄청난 양의 견과류를 먹을 필요가 없습니다. 간단히 물에 밤새 담가 두거나, 샐러드, 파스타 또는 디저트에 약간을 추가하기 만하면됩니다.

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7. 시금치

시금치의 영양 적 특성은 사랑스러운 자물쇠가 갈망하는 사람들에게 훌륭한 초 음식물입니다. 시금치는 양분과 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 이 녹색 잎이 많은 채소는 건강한 모발 성장에 필요한 비타민 B, C 및 E, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘 및 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.

시금치 주스 한 잔을 마시거나 시금치 수프를 먹거나 시금치 샐러드 한 접시를 만들거나 시금치 한 접시를 만들 수 있습니다. 시금치와 함께, 당신은 또한 탈모를 방지하기 위해 브로콜리, 양배추, 스위스 chard 같은 다른 녹색 채소를 먹어야합니다.

8. 귀리

귀리는 B 비타민, 아연, 단백질 및 구리를 함유하고있어 탈모 예방에 가장 중요한 영양소입니다. 칼륨, 인, 마그네슘, 철분과 같은 모발 성장에 중요한 미네랄도 포함되어 있습니다.

아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹는 것이 하루를 시작할 수있는 좋은 방법입니다. 귀리로 만든 간식을 즐길 수도 있습니다. 샐러드에 귀리를 넣고 싶다면 몇 시간 동안 담가 두어 영양가를 높이십시오.

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9. 당근

당근에는 건강한 모발을 증진시키는 중요한 영양소 인 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 또한 당근에 함유 된 비타민 A는 두피의 건강한 피지를 만드는 데 도움이됩니다.

당근은 여러 형태로 섭취 될 수 있습니다. 물론 최고는 주스 형태로되어있어 약간의 레몬 주스와 섞어 맛을 좋게 할 수 있습니다. 아침에 당근 주스 한 잔은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 당근을 간식으로 먹거나 수프와 샐러드에 넣거나 건강에 좋을 수있는 당근을 넣을 수도 있습니다.

10. 고구마

고구마를 규칙적으로 섭취함으로써 탈모를 쉽게 예방할 수 있습니다. 그들은 당신 몸이 비타민 A로 개조하는 beta 카로틴으로 포장된다.

비타민 A는 모발과 두피를 포함한 건강한 세포와 ​​조직의 성장을 촉진합니다. 고구마에는 비타민 C, 구리, 철분 및 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

당신이 좋아하는 방법에 따라 삶은 또는 구운 고구마를 먹을 수 있습니다.

위에 나열된 수퍼 푸드는 모낭을 강화시키는 데 도움이되는 영양소로 파열 될뿐만 아니라 탈모 예방에도 도움이됩니다. 따라서, 탈모로 고통받을 때, 문제를 통제하고 또한 당신의 머리 성장율을 증가하는 것을 돕도록이 superfoods에서 부유 한 규정 식을 따르십시오.