건강한 임신 유지를위한 10 가지 팁

‘임신 성공을 위한 성관계 팁 3가지’를 소개한다 (12 월 2018).

Anonim

"태어나고 태어나면 인간의 영혼은 용감하고 담대하며 몸은 지혜의 기적 인 창조의 정수로 우리를 데려옵니다."

해리엇 하티 건 (Harriette Hartigan)의이 의미있는 인용문은 웅장하게 임신중인 아름다움을 요약합니다. 임신은 당신의 삶에 새로운 의미를 가져다 주며, 당신 안에 작은 영혼을 가지고 다니는 느낌이 웅장합니다.

임신 중에 모든 결정은 신체적, 정서적 복지뿐만 아니라 아기의 성장에도 영향을 미칩니다.

이것은 자신을 돌봐야 할 때이고 파트너와 친한 친구 및 친척들의 도움이 필요합니다.

더 중요한 것은 경험있는 의사의지도가 필요하다는 것입니다. 도움을 줄 수있는 의사를 선택하고 안내를받으며 임신과 출산에 대한 자신감을 키우십시오.

또한 책을 읽고, 임신 수업에 참석하고, 임신과 출산에 관한 비디오를보십시오. 문제없는 임신을 즐기고 새로운 확신으로 어머니가되는 데 도움이되는 많은 것들이 있습니다.

다음은 건강한 임신을 유지하기위한 10 가지 팁입니다.

1. 균형 잡힌식이 요법을 선택하십시오.

임신 중에 먹는 음식은 태아의 건강에 직접적인 영향을줍니다. 전문가들에 따르면, 건강에 좋은식이 요법은 임신 중에 필수적이라고합니다.

건강한 식단은 정상적인 출생 체중을지지하고 태아의 뇌 발달을 개선하며 많은 선천성 결손의 위험을 낮 춥니 다.

또한 빈혈, 입덧 및 피로와 같은 임신 합병증의 위험을 감소시킵니다.

네이처 커뮤니케이션즈 (Nature Communications) 지에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 수태 시간의 어머니의 식사는 아기의 DNA에 영구적으로 영향을 줄 수 있다고합니다.

임신했을 때 2 인분 섭취 할 필요는 없지만 건강한 식습관에 집중해야합니다. 임산부의 식단에는 몸, 단백질, 비타민 C, 칼슘, 철분 및 적절한 지방을 섭취 할 수 있도록 견과류, 야채, 과일 및 신선한 생선이 많이 포함되어 있어야합니다.

과일과 채소를 하루에 다섯 부분으로 나누어서, 전체 곡물 제품에서 탄수화물을 충분히 섭취하고, 단백질을 1 회 섭취하고 일주일에 2 인분의 생선을 섭취하십시오.

적절한 음식과 함께 많은 양의 물을 마시고 음료수 대신 진짜 과일 주스와 탈지 우유를 선택하여 몸을 수분 상태로 유지하십시오. 또한 커피를 피하고 녹차로 전환하십시오.

2. 필요한 보조제를 가져 가라.

임산부가 영양소를 필요로 할 때 보충제를 섭취해야합니다. 철분 또는 엽산 보충제를 따로 복용하거나 산전 비타민을 선택할 수 있습니다.

태아 비타민은 일반적으로 다른 종합 비타민보다 엽산과 철분 함량이 높습니다. 엽산은 신경관 결함을 예방하는 데 필수적이며 철분은 아기의 전반적인 성장을 지원합니다.

미국 의학 협회 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 수태 기간에 태아 엽산 보충제를 사용하면 아기의 자폐아 장애 위험이 낮아진다.

같은 해 BMJ에서 발표 된 또 다른 연구에 따르면 철분을 매일 태아에 사용하면 출생 체중이 크게 향상되고 저체중 출산의 위험이 줄어 듭니다.

일부 의사는 아기의 적절한 뼈 발달을 위해 제 3 삼 분기에 칼슘과 비타민 D 보충제를 권장하기도합니다. 오메가 3 지방산 보충제는 또한 아기의 두뇌 발달을 촉진시킬 수 있습니다.

그러나 보충제는 자궁에서 자라는 아기에게 중요하지만 균형 잡힌식이 요법 대신 사용할 수는 없습니다. 또한 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

3. 특정 음식 피하십시오

자신과 태어나지 않은 아기를 박테리아 또는 기생충으로부터 보호하려면 특정 음식을 피해야합니다. 신체의 호르몬 변화가 음식 갈망을 유발하지만, 당신이 먹는 음식에 대해 확실하게 알아야합니다.

특정 식품에는 건강에 위협을 줄 수 있고 아기에게 출산 합병증을 일으킬 수있는 독성 물질이 포함될 수 있습니다.

임신 중에 피하는 것이 가장 좋은 음식 중에는 저온 살균 우유, 바로 먹을 수있는 음식, 부드러운 치즈, 덜 익힌 고기, 생 계란, 수은 함량이 높은 생선 및 생 콩나물 등이 있습니다. 냉장, 훈제 해산물도 피하십시오.

캐나다 가정의 (Canadian Family Physician)에 발표 된 2010 년 연구는 임신 중독과 태아에 대한 식품 안전에 중대한 영향을 끼치는 음식물 매개 질환에 더 민감 할 수 있다고 강조했습니다.

임신 한 여성은 평판 좋은 식당에서 얻은 음식을 구입하고 며칠간 제대로 요리하고 소비 한 후 소비해야합니다.

음식과 마찬가지로 음식 위생에주의를 기울여야합니다. 임신 중에는 감염 위험을 줄이는 것이 특히 중요합니다. 이 중요한 단계에서 어떤 종류의 전염병이라도 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.

적절한 식품 위생을 유지하려면 날 가금류를 다룬 후에기구, 도마 및 손을 철저히 씻으십시오. 과일과 채소를 잘 씻어서 흙이나 흙을 제거하십시오. 항상 유기농 식품을 선택하십시오.

4. 규칙적으로 운동하기

임신 중 정기적 인 운동은 신생아뿐만 아니라 어머니의 적절한 건강을 보장합니다. 운동은 변비, 다리 경련, 발목 부종, 허리 통증 및 열악한 수면과 같은 많은 일반적인 임신 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.

또한 임신 기간 동안 에너지 레벨을 높게 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 신체 활동은 출산을 위해 새로운 엄마를 준비시킵니다. 몸에 꼭 맞으면 노동력이 적고 의료 개입이 적으며 노동 중 피로감이 적습니다. 또 다른 특혜는 아기가 태어난 후에 쉽게 회복 할 수 있다는 것입니다.

태아에게는 운동도 좋습니다. 몬트리올 대학 (University of Montreal)의 2013 년 연구에 따르면 임신 기간 중 일주일에 단지 3 시간 정도의 적당한 운동 20 분이 신생아의 뇌 발달을 향상시키는 것으로보고되었습니다. 이 시작은 어린이의 전체 생활에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

임신 기간 중에는 걷기, 조깅, 수영, 산전 훈련, 요가 또는 태교 댄스 수업이 좋은 선택입니다. 넘어 지거나 두들 기는 위험이있는 스포츠를 피하거나 관절에 부담을주지 마십시오.

새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 임산부를위한 수업에도 참여할 수 있습니다.

5. 골반 근육 운동을합니까?

골반 바닥 운동이나 케겔 운동은 방광, 질 및 뒷쪽 통로를 지탱하는 근육을 강화시키는 데 아주 좋습니다. 이것은 순조로운 분만과 출생 후 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 또한 요실금 예방에 도움이됩니다.

  1. 골반 근육을 조이십시오 (중류에서 소변의 흐름을 막는 데 사용하는 근육). 다리, 엉덩이 또는 복부 근육을 움직이지 않도록하십시오.
  2. 5 점 만요.
  3. 그런 다음 5 초 동안 근육을 ​​이완시킵니다.
  4. 1 세트 완료시 최대 10 회 반복하십시오. 하루에 적어도 3 세트를하는 것을 목표로하십시오.

참고 : 방광을 비울 때 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있으므로이 운동을 수행하지 마십시오.

6. 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.

임신은 균형 잡힌 식단과 충분한 운동에 특별한주의를 기울여야 할 때이지만 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

임신은 피로와 피로로 이어질 수있는 신체의 여러 가지 호르몬 변화를 일으 킵니다. 몸이 이것을 극복하는 데 도움이되도록 신체를 듣고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

수면 의학 리뷰에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 임신 중 충분한 수면의 중요성이 밝혀졌습니다.

수면은 태어나지 않은 아기의 성장을 키우고 노동과 출산에 필요한 어머니에게 에너지를 공급하는 데 필수적입니다.

임신 중 수면 부족은 더 긴 노동, 노동 중 불편 함, 높은 제왕 절개 율 및 조기 진통으로 이어질 수 있습니다.

Backaches는 방해받은 수면 뒤에 주요 원인 중 하나입니다. 브라질에서 실시 된 2015 년 연구에 따르면 통증이없는 임신부와 비교하여 요통이있는 임산부는 수면의 질이 좋지 않습니다.

허리 통증이 당신의 수면을 방해하는 경우, 무릎을 구부린 채로 왼쪽에서 자려고하십시오. 허리에 부담을 줄이기 위해 쐐기 모양의 베개를 충돌 아래에두기도합니다. 요가, 심호흡 및 따뜻한 마사지도 많은 도움이됩니다.

임신 중 방해받은 수면에 기여할 수있는 다른 것들은 가슴 앓이, 다리 경련, 아침 병과 끝없는 화장실 여행을 포함합니다.

임신의 신체적 불편 함과 함께 다가오는 주요 삶의 변화로 인한 감정적 인 스트레스도 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

건강한 임신을 위해서는 편안하고 질 좋은 수면이 필요합니다. 낮에는 30 ~ 60 분 동안 발을 올려 편안하게 낮잠을 자십시오. 또한 밤에는 양질의 수면을 즐기십시오.

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7. 스트레스 관리

임신 중에 스트레스를 받는다는 느낌은 정상이지만 스트레스 수준을 조절할 필요가 있습니다.

임신 중에 신체의 호르몬 변화로 인해 코티솔 수치가 증가합니다. 이러한 스트레스 호르몬은 태아의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

만성 또는 극심한 모성 스트레스는 아기에게 낮은 혈류를 유발하여 중요한 영양소가 아기의 장기에 도달하기 어렵게 만듭니다. 또한 스트레스는 어머니를 압도하고 피로감을 줄 수 있으며, 이는 잠에 영향을 미칩니다.

일정하거나 갑작스런 스트레스는 수축 유발 호르몬의 방출로 인해 조기 진통을 유발할 수 있습니다.

아동 발달 연구회 (The Society for Child Development)의 2015 년 연구에 따르면 임신 중 스트레스는 중년기에서 청소년기까지의 정신 발달 및인지 발달과 관련이 있습니다.

이전에, Psychiatry의 Current Opinion에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 만성적 인 긴장, 임신 중 인종 차별주의 및 우울증에 노출되면 신생아의 발달에 영향을주는 낮은 출생 체중아와 관련이 있다고보고되었습니다.

스트레스를 관리하려면 지원 시스템을 구축하고 파트너, 친구, 가족 및 의사와도 함께하는 두려움과 문제에 대해 이야기하십시오. 스트레스를 관리하기 위해 느리고 심호흡과 같은 명상을 배우고 연습하십시오.

8. 그만 금연

여성은 임신 전, 중 또는 후에 담배를 피우지 말아야하며 간접 흡연도 피하려고 노력해야합니다.

뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 1999 년 연구에 따르면 임신 중에 코카인과 담배를 사용하면 자발적인 낙태 위험이 높아진다.

Obstetrics and Gynecology에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 흡연이 태아의 심박수 특성에 미치는 부정적인 영향이 강조되었습니다.

흡연은 태아의 건강뿐만 아니라 조산 및 저체중에 대한 여러 가지 위협에 기여합니다.

흡연은 메스꺼움 및 구토 (아침 병), 자궁외 임신, 질 출혈, 조기 태반 박리, 조기 분만 및 출산과 같은 임신 합병증을 유발합니다.

유럽 ​​저널 소아과 (European Journal of Pediatrics)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 임신 초기의 금연 및 임신 결과 및 태아 성장에 미치는 흡연의 중요성이 강조되었습니다.

Human Reproduction Update에 실린 2011 년 연구에 따르면 모성 흡연과 관련된 선천적 결함은 임신 전이나 임신 중에 여성의 건강을 지키기 위해 공중 보건 교육 자료에 포함되어야한다고 강조했다.

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9. 알코올 피하십시오

당신이 마시는 알코올의 양은 혈류와 태반을 통해 자궁에서 아기에게 닿아 있습니다. 그러므로 임신 중에는 술을 피하는 것이 중요합니다.

임신 중에 너무 많은 양의 알코올을 마시면 출산시 태아의 건강뿐만 아니라 태아의 자궁 내 성장 및 성장에 영향을 줄 수 있습니다.

사실, 알코올 섭취량이 많으면 태아 알코올 증후군으로 이어질 수 있습니다. 태아 알코올 증후군은 비정상적인 출현, 짧은 신장, 낮은 체중, 작은 머리 및 낮은 지능 및 기타 신생아 문제를 유발합니다.

미국 소아과 학회 (American Pediatrics Academy of Pediatrics)의 2015 년 보고서에 따르면 전문가들은 임신 중에 마시는 것이 안전하다고 알려진 알코올은 없다고 결론 지었다.

보고서는 또한 태아기 알콜이 출생 결함 및 지적 및 신경 발달 장애를 예방할 수있는 주요 원인이라고 말했습니다.

임신 중 술을 마시면 유산, 조산, 조산 및 사산의 위험이 높아질 수 있습니다.

미국 산부인과 대학 및 산부인과 전문의와 질병 통제 및 예방 센터에서는 임신 중에 여성이 술을 삼가야한다고 제안합니다. 또한 임신을 시도하는 동안 술을 마시지 마십시오.

10. 처방약을 복용하지 마십시오.

두통, 보통 감기 또는 변비가 되더라도 스스로 약을 먹어서는 안됩니다. 아스피린이나 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

임신 중에는 약을 포함하여 섭취하는 모든 것이 태아에 도달하여 태아에게 잠재적으로 해를 끼칠 수 있기 때문에 의약품 사용은 관심사입니다.

JOGN Nursing에 발표 된 1977 년 연구는 임신 중에 미발표 약물 사용에 대한 정보를 교육의 선입관 프로그램에 통합 할 필요성을 설명했습니다.

Indian Journal of Pharmaceutical Science 지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 약사를 포함한 모든 임상의는 임신 중에 약물 사용의 위험 및 이점에 대한 완전하고 정확한 최신 정보를 환자에게 상담해야 할 책임이 있다는 사실을 강조했습니다.

이전의 건강 상태로 임신했거나 건강상의 합병증이 발생했다면, 약이 필요할 수 있습니다. 귀하의 의사가 귀하의 태아뿐만 아니라 귀하를 위해 안전 할 최적의 솔루션을 제공하도록하십시오.

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