더 나은 먹는 습관을위한 16 가지 해결책

10분 이상 고민하지 말라 (유월 2019).

Anonim

나는 더 많은 과일과 채소를 먹고 싶다.

매 끼니마다 적어도 한 가지 이상의 농작물을 먹을 것을 맹세하십시오. 그런 다음 약속을 지키는데 도움이되는 일을하십시오. 컷 - 업 채소를 비닐 봉지 또는 냉장고의 용기에 넣어 정기적으로 볼 수 있습니다. 저지방 요구르트, 후 머스, 땅콩 버터 및 기타 건강한 딥을 가까이에 두십시오. 여분의 영양분을 얻으려면 피자, 수프, 오믈렛, 샐러드, 샌드위치 등 일상 생활에 여분의 채소를 추가하십시오. 꽃 양배추 퓌레는 으깬 감자에 추가 할 때 추가 영양 펀치를 제공합니다.

나는 덜 빠른 음식을 먹고 싶다.

패스트 푸드를 피하는 가장 좋은 방법은 유혹을 피하는 것입니다. 패스트 푸드 장소 근처로 가지 않도록 경로를 변경하십시오. 견과류와 말린 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 손에 들고 식사 사이에 뭉뚱 거리십시오. 패스트 푸드 레스토랑에서 식사를하는 경우 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 저지방 칠리, 구운 감자, 구운 닭고기는 훌륭한 선택입니다. 샐러드는 완벽합니다. 저지방 드레싱이나 식초, 레몬 또는 올리브 오일을 선택하십시오. 일정한 탄산 음료는 설탕 폭탄입니다. 대신 물 또는 다이어트 음료수를 선택하십시오. 가치 식사를 건너 뛰고 초대형화하십시오. 일정한 크기와 작은 부분 크기로 지방과 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

나는보다 건강한 식사를하고 싶다.

간식은 현명하게 선택하면 영양 목표를 계속 지킬 수 있습니다. 탄수화물이 많은 칩과 쿠키는 건너 뛰고 신선한 계절 과일, 프레즐, 트레일 믹스 또는 작은 견과류를 선택하십시오. 저지방 요구르트는 너무 많은 설탕이없는 한 훌륭한 스낵 옵션 일 수 있습니다. 저지방 치즈가 함유 된 전 밀 크래커는 매우 만족 스러울 수 있습니다. 몸에 체크인하고 스트레스와 지루함과 같은 상태를 굶주림과 혼동하지 마십시오.

나는 더 적은 것을 먹고 싶다.

집에서의 식사 계획과 요리는 영양 목표를 고수하고 건강에 좋지 않은 식당 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 밥솥을 사용하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 큰 배치로 요리하고 최소한 당신이 만드는 것의 절반을 동결하십시오. 건강에 좋은 아침 식사는 종종 점심과 저녁 식사보다 더 빨리 채찍질됩니다. 하루 중 언제든지 과일과 함께 채소와 오트밀로 오믈렛을 즐길 수 있습니다.

나는 정신없는 식사를 피하고 싶다.

인간은 굶주림 이외의 여러 가지 이유로 먹지만, 습관을 의식함으로써 통제 할 수 있습니다. 배가 고팠을 때만 먹고, 푹 차기 전에 먹는 것을 멈추십시오. 산만 한 동안 먹지 마라. TV를 보거나 컴퓨터에서 식사를하면 칼로리 섭취가 증가합니다. 몸과 굶주림 단서를 만지면 먹는 것과 허리 둘레를 제어 할 수 있습니다.

나는 직장에서 덜 간식 거리고 싶다.

연구 결과에 따르면 식량의 근접성과 가시성이 식량 소비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 사무실에서 건강에 해로운 간식을 지키지 않는 것이 가장 좋으며 적어도 간식을 지키지 않는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 사람들은 손이 닿기 쉬운 곳에 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 직장에서 책상에서 적어도 6 피트 거리에 스낵 간식. 이것은 무의미한 간식을 최소화 할 수있는 반면, 무언가를 먹고 싶다면 일어 나라. 직장, 컴퓨터 및 기타 산만한 곳에서 점심을 먹는 것이 가장 좋습니다.

나는 식당에서 똑똑히 먹고 싶다.

외식 할 수 있고 여전히식이 요법과 영양 목표를 고수 할 수 있습니다. 단지 계획을 세우고 간단한 전략을 사용하면됩니다. 어린이 메뉴를 주문하거나 작은 크기의 요리를 선택하십시오. 기가 막히는 식당에 도착하지 마십시오. 과식 할 확률이 높아집니다. 너가 대중 음식점에 가기 전에 과일 또는 다른 작은 식사의 조각을 먹으 십시요. 굶주림을 막고 지방과 칼로리를 과잉 자극하는 것을 막기 위해 깨끗한 (크림이 아닌) 수프 나 샐러드로 식사를 시작하십시오. 누군가와 음식을 나누거나 웨이터 나 웨이트리스에게 절반을 구하기 위해 음식을 나누어달라고하십시오. 빵 바구니와 토틸라 칩을 건너 뛰십시오.

나는 설탕을 덜 먹고 싶다.

1 온스 12 온스짜리 일반 탄산 음료는 적어도 30 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 그것은 대략 8 티스푼의 설탕입니다! 정기적 인 탄산 음료를 물, 단맛을 들이지 않은 차 또는 다이어트 소다로 대체하면 매일의 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. 무가당 곡물을 골라 신선한 과일이나 과일을 섭취하십시오.

나는 매일 아침 식사를하고 싶다.

아침 시간이 부족하면 이동 중에도 아침 식사를 할 수 있습니다. 운전 중에 먹지 마라! 요구르트, 인스턴트 오트밀, 신선한 과일, 아침 식사 바, 그라 놀라는 훌륭한 휴대용 아침 식사 옵션입니다. 베이글이나 머핀과 같은 구운 식품은 종종 매우 큰 부분 크기로 나타납니다. 얼마나 많이 먹고 건강한 옵션을 선택하는지주의하십시오. 전통적인 아침 식사가 아니더라도 신진 대사를 시작하기 위해 아침에 무언가를 먹는 것이 중요합니다.

나는 바로 먹을 것을 계획하고 싶다.

시간의 부족은 건강한 식습관에 공통적 인 장애가되지만 반드시 그렇게 할 필요는 없습니다. 미리 계획을 세우면 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 과일, 시리얼 또는 트레일 믹스와 같은 간식으로 집을 떠나십시오. 집에 도착해서 밤늦게까지 요리 할 수없는 밤에는 냉장고에서 건강식을 냉동 보관하십시오. 귀하의 지역에있는 어떤 슈퍼마켓과 식당이 구운 닭고기, 맑은 (크림을 사용하지 않은) 수프, 샐러드와 같은 건강에 좋은 음식 옵션을 갖고 있는지에 대한 정신 목록을 보관하십시오. 준비를하고 계획을 세우면 가난한 음식 선택에 굴복 할 확률이 줄어 듭니다.

나는 파티에서 똑똑히 먹고 싶다.

파티의 건강에 좋지 않은 음식은 유혹을 불러 일으킬 수 있지만 몇 가지 트릭을 사용하면 길을 가는데 도움이됩니다. 문 밖으로 나가기 전에 영양가있는 간식을 먹으십시오. 그래서 거기에 도착하면 굶어 죽지 않을 것입니다. 작은 접시를 선택하고 그것의 적어도 절반이 과일과 채소를 가지고 있는지 확인하십시오. 먹고, 식사를 즐기고, 뷔페에서 벗어나거나 음식을 보관하는 곳을 떠나십시오. 음식에 아주 가깝게 있으면 간식을 권장 할 수 있습니다. 액체 칼로리에 유의하십시오. 소다 나 알코올에 탐닉 할 때 의도했던 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.

나는 내가 먹는 것을 추적하고 싶다.

음식 일기를 지키는 것은식이 요법과 감정 사이의 연관성을 발견 할 수있는 좋은 방법입니다. 음식 저널은 귀하의 패턴을 알 수 있도록 도와줍니다. 그 목적을 위해 스마트 폰이나 태블릿에 다운로드 할 수있는 앱조차 있습니다. 음식 저널링은 영원 할 필요는 없습니다. 불과 며칠 동안 또는 일주일에 한 번씩 유지하면 영양 목표를 세분화하는 데 도움이됩니다.

나는 "아니오"라고하는 법을 배우기를 원합니다.

건강한 음식 선택을 고수하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 외부의 힘에 압박감을 느낄 때는 더욱 그렇습니다. 동료가 집에서 취급하는 음식을 사무실에 가지고 오거나 웨이터가 앙트레가있는쪽에 소스를 넣을 수 없다고 말할 때 슬립 업이 발생할 수 있습니다. 주기적으로 탐닉해도 건강한 식생활 계획을 벗어나지는 못하지만 너무 자주하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 선택하거나 제공되는 음식을 거절하기 위해 최선을 다하고 있음을 다른 사람들에게 알리십시오. 실제로, 당신은 당신이 선택한 선택에 대해 아무에게도 빚지지 않습니다. 먹는 것은 건강에 투자하는 것입니다.

나는 과식하고 싶지 않다.

크기 문제. Mindless Eating이라는 책의 저자 인 Brian Wansink는 12 인치 접시에 비해 10 인치 둥근 접시를 먹을 때 사람들이 22% 적게 먹는 경향이 있다고 말합니다. 덜 먹는 다른 방법으로는 작은 스푼을 사용하여 부분을 제공하고, 접시에 담긴 모든 것을 면밀히 조사하여 실제로 원하는지를 결정하고 천천히 먹고 몸이 꽉 차있을 때 몸의 단서를 듣는 것입니다. 테이블 대신에 스토브에서 부엌에서 음식을 먹으면 도움이됩니다.

나는 건강을 먹을 수있는 지원을 찾고 싶다.

당신이 똑같은 일을하는 다른 사람들 주위에있을 때 당신에게 좋은 음식을 먹는 것이 더 쉽습니다. 음식 친구를 사귀고 자주 체크인하십시오. 둘 다 설정 한 건강한 식생활 목표에 대해 서로 책임을 지도록 약속하십시오. 건강하고 영양가있는 식사를 계획하고 함께 먹습니다. 좋은 선택을 할 때 서로를지지하십시오. 건강한 식생활 목표를 설정하고 추적하는 데 도움이되는 앱과 웹 사이트도 있습니다.

나는 성공하고 싶다.

당신이 무엇을 어떻게 먹는지 바꾸는 것은 약간의 노력이 필요하지만, 그만한 가치가 있습니다. 변화는 과정이라는 것을 기억하십시오. 한 번에 식습관을 점검 할 필요가 없습니다. 영감을주는 따옴표로 포스트잇 노트를 사용하면 동기를 부여 할 수 있습니다. 비 음식 요법, 아마도 새로운 요리 책, 마사지 또는 약초 ​​차를 생각해보십시오. 목표를 달성 한 것에 대해 보상을 받으십시오. 보다 긍정적 인 변화를하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.