붉은 콩의 장점을 지닌 건강한 몸

[공감 한국사] 반달돌칼 the stone knives, Historical treasures of Korea (유월 2019).

Anonim

팥은 수프, 콩탕 또는 디저트를 보완하는 식품 성분으로 자주 사용됩니다. 그러나 강낭콩의 혜택은 음식에만 국한되지 않습니다. 또한, 팥은 또한 신체에 다양한 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.

팥은 단백질, 탄수화물, 섬유, 산화 방지제, 비타민 C, 비타민 B, 엽산 및 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 철 및 아연을 포함한 미네랄과 같이 신체가 필요로하는 다양한 영양소를 포함합니다.

붉은 콩을 정기적으로 섭취하면 심장 질환이나 당뇨병과 같은 다양한 위험한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 팥은 이상적인 체중을 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다.

팥의 이점

다음은 여러분이 알아야 할 강낭콩의 다양한 이점입니다. 그리워하는 것이 유감입니다.

  • 심장 건강 유지
    붉은 콩을 일상적으로 섭취하여 마음을 사랑하십시오. 팥 200g에 적어도 46g의 섬유가 함유되어있어 하루에 필요한 섬유의 양보다 많으며 25-30g 사이입니다. 섬유는 심장 건강 유지에 중요한 섭취입니다.
    팥도 칼륨이 들어있어 마음에 좋다. 칼륨은 심장 리듬에 문제가 있으면 심장이 정상적으로 뛰는 것을 도울 수 있습니다. 또한 칼륨은 고혈압을 감소시키는 데에도 도움이됩니다.
    하루 권장 칼륨 량은 4700mg입니다. 팥 180g에 칼륨이 약 2500mg있는 동안. 이 수치는 일일 칼륨 수요의 72%를 충족 시켰습니다.
  • 암세포 성장 억제
    팥은 심장 건강에 좋은 섬유질을 포함 할뿐만 아니라 암세포의 성장을 막을 수있는 항산화 제를 포함합니다. 연구 결과에 따르면 강낭콩에서 얻을 수있는 충분한 섬유질과 항산화 물질을 섭취하면 암에 걸릴 위험이 줄어들 수 있습니다.
  • 혈당 조절
    비록 그것이 작더라도, 팥이 당뇨병 환자를위한 아주 좋은 음식 인 끈다. 연구에 따르면 붉은 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 혈당 지수가 낮으며 당뇨병 환자가 혈당을 조절하고 신진 대사 질환을 예방하며 신체의 인슐린 효과를 돕습니다. 당뇨병 환자는 매주 나트륨 (소금)이나 끓인 팥이없는 통조림 팥을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 임산부의 영양 요구 충족
    팥은 단백질, 엽산, 철분과 같은 산모와 태아의 건강에 필수 영양소가 포함되어 있기 때문에 임신 기간 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 임신하면 여성은 철분과 엽산이 더 필요합니다. 이러한 영양소는 모두 유아 및 태반 성장에 필요합니다. 임신 기간 동안 여성은 신체의 혈액 세포 수를 증가 시키므로 몸과 태아의 적절한 산소를 확보하기 위해 새로운 혈액 세포를 형성하는 데 더 많은 철분이 필요합니다.
    임신 중 철분 결핍은 아기가 조기에 태어나거나 체중이 낮아서 태어날 수 있으며 임산부는 빈혈, 기분 장애 또는 우울증을 경험합니다.
  • 체중 감량
    이상적인 체중을 얻으려면 사람들이 건강에 해로운 방식으로식이 요법을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 건강하고 올바른식이 요법은 단백질과 섬유를 비롯하여 신체가 필요로하는 다양한 영양소를 충족시키고 소비 된 칼로리의 수에주의를 기울이고 포화 지방과 설탕의 섭취를 피하는 것입니다.
    팥은 건강에 좋은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 팥은 변비를 예방하면서 소화를 촉진 할 수있는 불용성 섬유와 조직 수리에 필요한 단백질을 함유하고 있기 때문입니다.

건강에 좋음에도 불구하고, 팥은 내장에 가스를 일으킬 수 있습니다. 원시 상태에서, 팥은 또한 몸에 해를 끼칠 수있는 독을 함유하고 있습니다.

따라서 화난 콩을 안전하게 소비 할 수 있도록 여러 단계의 과정을 거칠 필요가 있습니다. 그 중에는 부드럽게 될 때까지 천천히 끓여야 할 콩을 끓여야합니다. 또한 먼저 팥을 적시고 요리하기 전에 담그는 물을 여러 번 교체하십시오. 콩을 끓일 때 젖은 물을 사용하지 마십시오.

당신이 얻을 수있는 붉은 콩의 다양한 혜택을 알게 된 후, 당신의 매일 식단에 팥을 넣는 것을 시작하십시오. 수프, 음료 또는 샐러드로 혼합 할 수 있습니다.