운동, '최고의 항우울제'는 또한 심장 질환을 예방합니다.

뱃살 옆구리살 털어내는 운동 [뱃.쭉.빠 운동] (유월 2019).

Anonim

우울증은 심장 질환의 위험 요소입니다. 새로운 연구는 이제 우울증을 앓고있는 많은 사람들에게 운동이 심장과 건강을 건강하게 유지할 수있는 최선의 치료라는 것을 발견하면서이 두 조건들 사이의 연관성을 탐구합니다.

인생의 시작 단계에 운동을 시작하면할수록 우울증과 심장병을 예방할 수있는 가능성이 높아집니다.

우울증은 심혈 관계 질환의 병력이없는 사람들에게서 심장 질환의 위험을 높입니다.

심장병으로 이미 진단받은 사람들을 위해, 우울증은 사망 위험을 높입니다.

실제로 일부 연구 결과에 따르면 우울증 환자는 부정맥의 위험이 높습니다.

한편 다른 사람들은 심장 질환으로 진단받은 후 우울증을 앓는 사람들은 심장 질환으로 사망 할 확률이 두 배라고 지적했습니다.

이 황량한 시나리오를 막기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 연구 결과에 따르면 운동은 항우울제보다 효과적 일 수 있다고 지적한 바에 따라 연구자들은 운동 효과가 더 클 것이라고 연구진은 밝혔다.

그러나 우울증을 특징 짓는 절망과 무가치 함의 감정이 당신의 삶의 모든면으로 스며 들면 운동의 동기를 찾는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.

JAMA Psychiatry 저널에 실린 새로운 연구에 따르면, 우울증이 건강에 부정적인 영향을 미치고 우울증을 완화하고 건강한 심장을 유지하는 운동의 이점을 강조하는 여러 가지 방법이 나와 있습니다.

또한 텍사스 남서부 대학의 우울증 연구 및 임상 치료 센터 소장 인 마드 후카 트리 데디 (Madhukar Trivedi) 연구 공동 저자는 당신이 운동을 할 때 운동을 찾는 문제를 극복하기위한 유용한 팁을 제공합니다. 우울.

텍사스 주 달라스에있는 Cooper Institute의 역학 책임자 인 Benjamin Willis 박사는이 논문의 첫 번째 저자입니다.

운동은 심장병 사망 위험을 절반으로 줄인다.

Willis 박사와 동료 연구원은 평균 18 세의 50 세 때 심폐 소생술을 측정 한 약 18, 000 명의 참가자에 대한 데이터를 조사했습니다.

연구자들은 참여자의 메디 케어 파일에서 관리 데이터를 사용하여 50 세의 심장 동성 체력과 나중의 우울증 및 심장병의 유병률 사이의 상관 관계를 분석했다.

항우울제는 사망 위험을 3 분의 1까지 증가시킬 수 있습니다.

항우울제에는 광범위한 부작용이 있으며, 그 중 일부는 아직 알지 못합니다.

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전반적으로 그들은 중년기에 높은 체력 수준을 가진 참가자가 우울증 진단을받은 후 심장 질환으로 사망 할 확률이 56% 낮았다.

과학자들은 또한 당뇨, 비만, 신장 질환과 같은 다른 만성 질환과의 상관 관계를 발견했다.

저자들은 항우울제의 효능에 영향을 줄 수 있다고 지적했다. 이 사람들에게 운동은 우울증에 가장 좋은 치료법 일 수 있습니다.

"우울증과 심장 질환에 대한 낮은 적합성의 효과가 실제로 있다는 것을 보여주는 충분한 증거가 있습니다"라고 트리 데디 박사는 말합니다. "그러나이 효과가 발생하는 메커니즘을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다."

규칙적인 운동은 어렵지만 할 수있다.

트라이 베디 (Trivedi) 박사는 우울증 환자는 권장되는 신체 활동량의 3/4을 자주 수행 할 수 있다는 연구 결과를 인용합니다.

"건강한 운동량을 유지하는 것은 어렵지만 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "더 많은 노력과 정기적 인 운동에 대한 고유 한 장벽 해결이 필요합니다."

그런 장벽을 해결할 수있는 방법에는 어떤 것들이 있습니까?

  • 동시에 매일 같은 시간을 할애하여 노력하십시오.
  • 며칠을 놓치면 실망하지 않도록 노력하십시오. 대신, 가능한 한 빨리 운동을 재개하십시오.
  • 진행 상황을 추적하십시오.
  • 매일 새로운 것을 시도하여 운동 활동을 다양하고 재미있게 유지하십시오.
  • 운동을하지 않으면 책임을 지도록 친구에게 청구 할 수도 있습니다.

"장기간에 걸쳐 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 우울증 예방의 가능성이 높을수록 건강을 유지하는 것이 더 빠를 것입니다"라고 트리 베디 박사는 촉구합니다.

"필요하지 않으면 약물을 시작하지 않는 것이 가치가 있습니다. (…) 심한 우울증이없는 젊은 환자의 경우 특히 적극적이고 정신 치료를받는 것이 가장 좋은 처방입니다."

Dr. Madhukar Trivedi

Willis 박사는 또한 "이 새로운 통찰력은 평생 동안 체력의 지속적인 중요성을 보여줍니다."

"우리는 건강한 노화를 촉진하기위한 의사의 조기 예방 노력에서 우리의 연구가 건강과 신체 활동의 역할을 강조하기를 희망합니다.."