불안에 대한 홈 구제책

알코올 중독에 대한 추가 홈 구제책 (12 월 2018).

Anonim

당신이 받아 들였거나, 결혼하거나, 다가오는 시험에 직면하거나, 질병의 위험을 감수하거나, 미래에 관해서 걱정하고 있습니다. 긴장, 불안 및 스트레스는 오늘날 우리가 살고있는 바쁜 생활과 경쟁 생활에서 불가피합니다.

전 세계 48 개 이상의 연구 결과 인 2016 년에 발표 된 연구 보고서는 불안이 오늘날의 세계에서 우울증보다 더 큰 문제라고 결론지었습니다 (1). 불안은 우리가 상상하는 것보다 건강에 훨씬 더 해롭고 해 롭습니다 (2).

게다가 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 긴장과 불안감을 느끼기 쉽습니다. 당신이 통제 할 수없고, 압도적이며, 지속적인 불안으로 고통받는다면 불안 장애로 고통받을 수 있고 의학적 도움을 필요로 할 것입니다 (3). 더 많은 여성들이 남성보다 불안 장애로 고통받습니다.

불안의 몇 가지 일반적인 증상은 두려움, 불안, 불안, 두통, 과민 반응, 심장 두근 거림, 호흡 곤란, 잠들거나 잠들기 어려움, 위장 장애, 구갈 건조, 구토, 메스꺼움, 현기증, 집중력 장애 또는 공포, 피로감

이 문제를 일으키는 다른 요인으로는 우울증, 수면 장애, 영양 결핍, 가족 내 정신 장애, 니코틴, 부신 장애, 갑상선 장애 및 특정 약물 등이 있습니다.

극심한 또는 만성적 인 불안과 스트레스를 경험 한 사람들은 더 큰 문제로 나아갈 수 있습니다. 불안과 스트레스는 여러 가지 건강 문제에 기여하는 가장 일반적인 요인 중 두 가지입니다. 그래서 상태를 관리하는 것이 중요하며, 많은 사람들은 자연 요법이 매우 효과적이라는 것을 알게됩니다.

여기 불안에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 카모마일

카모마일은 여러 가지 건강상의 이점이있는 인기있는 약초로, 불안을 진정시키고 완화시키는 데에도 사용할 수 있습니다. 카모마일 차와 에센셜 오일은 모두 정확한 작용 기전은 알려져 있지 않지만 불안에 대한 효과적인 치료법입니다.

그러나 연구 결과는 불안 완화에 역할을 할 수있는 apigenin, quercetin, patuletin과 같은 플라보노이드의 역할을 지적하고있다.

Journal of Clinical Psychopharmacology 지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면, 카모마일 ( Matricaria retutica )은 경증에서 중등도의 일반 불안 장애 (5)를 앓고있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것도 가벼운 진정 효과로 인해 휴식과 졸음을 촉진합니다.

사용하는 방법:

  • 가파른 2 ~ 3 티스푼의 말린 카모마일, 가급적이면 독일 카밀레 인을 3 ~ 5 분간 뜨거운 물 한잔에 담근다. 그것을 스트레인하고, 원한다면 그것에 꿀과 계 피를 더하십시오. 이 차를 약 1 개월 동안 하루에 몇 번 마시거나 개선을 보게 될 때까지 마 십니다.
  • 또는 보충 형태로이 허브를 섭취하십시오. 의사에게 적절한 복용량을 문의하십시오. 성인은 일반적으로 매일 400 ~ 1600 mg의 캡슐을 하루에 3 번 나누어 복용하거나 1 ~ 4 ml의 액체 추출물을 섭취 할 수 있습니다.

2. 오렌지

오렌지와 오렌지 껍질의 고양시키는 냄새는 신경을 진정 시키는데 도움이됩니다. 아로마 테라피는 마사지 요법과 함께 사용하면 정신 장애 환자에게 매우 효과적임이 입증되었습니다. 에센셜 오일은 뇌 화학과 신경계에 모두 영향을줍니다.

더욱이, 감귤 향이 우울증과 싸우고 면역력을 높이는 데 도움이된다고 믿어지고 있습니다. 오렌지 아로마 테라피는 불안을 줄이고 기분을 개선시키기 위해 여러 임상 실험에서 나타났습니다.

2015 년에 발표 된 연구에 따르면 오렌지 색 향기는 여성이 출산 중 불안을 극복하는 데 도움이되는 안전하고 효과적인 치료법이었습니다 (6).

마찬가지로, 치과 수술을받는 환자의 불안을 줄이는 데 도움이되었습니다 (7).

2012 년에 발표 된 또 다른 연구는 불안 장애에 대한 진정제로서 달콤한 오렌지 아로마 테라피의 사용을 지원합니다 (8).

사용하는 방법:

  • 단순히 오렌지를 껍질을 벗기고 아로마를 흡입하면 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 물 주둥이에 오렌지 껍질을 몇 개 넣어 서서히 끓일 수있게하십시오. 불안감을 없애기 위해 상쾌한 냄새를 맡으십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
  • 오렌지색 에센셜 오일을 직접 흡입하거나 불안정 할 때 디퓨저에 몇 ​​방울 떨어 뜨립니다.

참고:오렌지 필을 철저히 씻어 농약 흔적을 제거하십시오.

3. 로즈마리

로즈마리는 진정 효과로 불안에 대한 또 다른 인기있는 가정 요법입니다. 그것은 "기억의 허브"로 알려져 있습니다.

Journal ofPharmacy and Pharmaceutical Sciences에 게재 된 연구에 따르면 rosemol, cirsimaritin, salvigenin이 항 불안 활동성을 갖는 것으로 알려져있다.

또한 순환을 촉진하고 호흡기 및 소화기 근육을 완화 시키며 기억력과 주의력에 긍정적 인 영향을줍니다.

사용하는 방법:

  • 뜨거운 물 한잔에 말린 로즈마리 1-2 스푼을 넣으십시오. 약 10 분 동안 가파른 상태로 두었다가 가두십시오. 당신이 결과에 만족할 때까지이 차를 매일 마셔 라.
  • 또한 아로마 테라피 용 디퓨저 나 증발기에 로즈마리 향을 사용하거나 몇 방울의 로즈마리 에센셜 오일을 첨가 할 수 있습니다.

4. 라벤더

라벤더 추출 에센셜 오일은 전통적으로 휴식을 유도하고 우울증을 완화하는 치료제로 사용됩니다.

불안과 스트레스에 대한 이러한 치료법은 유럽 의약청 (European Medicines Agency, 10)의 승인을 받았습니다.

그것은 linalool 및 linalyl 아세테이트와 같은 그것의 bioactive 성분 때문에 신경계에 평온하게 그리고 달래는 효력이 있습니다.

여러 가지 에센셜 오일에 대해 수행 된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 연구 된 몇 가지 에센셜 오일 중에서 가장 우수한 윤곽을 나타냈다. 그것은 또한 많은 동물 연구 (11)에서 불안을 줄이는데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

사용하는 방법:

  • 2 컵의 물을 끓여 라벤더 에센셜 오일 2 ~ 4 방울을 더하고 불안을 완화시키기 위해 증기를들이.니다. 필요에 따라 반복하십시오.
  • 또는 아몬드 오일, 올리브 오일 또는베이스 오일 한 티스푼에 라벤더 오일 3 ~ 4 방울을 섞어 라. 목, 등, 어깨에 마사지 오일로 사용하십시오. 상태가 좋아질 때까지 매일 또는 일주일에 몇 번씩 반복하십시오.

5. 육두구

육두구는 파이, 케이크, 에그 노그 및 쌀을 맛 내기 위해 소량으로 사용되는 향기로운 향신료입니다. 이 외에도 이완을 촉진하고 우울증과 싸우며 근육 이완제로 작용하므로 건강에 도움이됩니다.

따라서 불안, 스트레스 및 우울증을 치료하는 것이 좋습니다. Myristicin과 safrole은 마음을 변화시키는 성질을 가진 육두구의 주성분입니다 (12).

다른 육두구 추출물은 2002 년에 발표 된 연구에서 상이한 항불안제 활성을 보였다 (13). 또한 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

사용하는 방법:

  • 너트름을 고양시키고 뇌의 고갈을 줄이기 위해 육두구의 냄새를 맡기 만하면됩니다. 너는 너의 음식에 너트 륨 분말의 1/4 티스푼을 정기적으로 첨가 할 수있다.

주의 사항 : 육두구를 과도하게 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 특히 정신과 증상이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.

:육두구는 중독이나 환각 효과를 일으킬 수 있다는보고가 있기 때문에 육두구만을 미량으로 섭취해야합니다.

6. 레몬 밤

박하의 일원 인 레몬 밤은 온화한 이완제 및 신경 강장제로 잘 작동합니다. 따라서, 그것은 불안을 줄이고, 수면을 촉진시키고, 식욕을 개선시키는 데 오래 동안 사용되어 왔습니다.

옛날에는 와인에 담긴 레몬 밤이 영혼을 응원하는 데 사용되었습니다. 레몬 밤 잎에는 테르펜 (terpenes)과 탄닌 (tannins)이라고 불리는 식물 화학 물질이 들어 있는데, 주로 그 생물학적 효과의 상당 부분을 담당합니다.

레몬 밤의 구성 성분 인 Eugenol은 항 박테리아 성 및 근육 경련과 마비 된 조직을 진정시키는 능력으로 유명합니다 (14).

레몬 밤 잎은 차, 보충제 또는 에센셜 오일, 팅크 및 추출물과 같은 건조 형태로 입수 가능합니다. 약초 상점이나 심지어 온라인에서도 구입할 수 있습니다.

레몬 밤 차잎과 발레리안, 녹차, 라벤더, 개박하 또는 다른 허브를 함께 사용할 수 있습니다. 사용하는 방법:

  • 레몬 밤은 아로마 테라피 요원으로 훌륭하게 작용합니다. 레몬 밤 에센셜 오일을 직접 흡입하거나 디퓨저를 통해 진정 효과를 얻으십시오.
  • 긴장을 느낄 때 필요에 따라 레몬 밤 팅크 60 방울을 섭취하십시오.

주의 : 이 약초를 과도하게 사용하지 마십시오. 그것은 당신을 더 불안하게 만들 수 있습니다.

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7. 아마씨

아마씨에는 기분을 개선하고 불안과 우울을 완화시키는 등 건강에 도움이되는 다양한 영양소, 특히 오메가 -3 지방산, 리그닌 및 섬유가 함유되어 있습니다 (15).

오메가 -3 지방산의 항염 작용은 세포 염증을 막아 뇌 세포 간의 신호 전달을 방해합니다. 2013 년에 발표 된 연구에서 아마 인유의 폴리 페놀과 오메가 -3 지방산은 동물 모델에서 만성적 인 가벼운 스트레스 증상을 모두 줄일 수있었습니다 (16).

사용하는 방법:

  • 시리얼, 요구르트 또는 스무디에 3 ~ 4 큰 스푼의 아마 씨를 첨가하십시오.
  • 하루에 1-2 큰술을 마셔야합니다. 당신은 당신의 샐러드 또는 다른 뜨거운 식사에 아마 씨앗 기름을 추가 할 수 있습니다. 아마 씨앗 오일의 맛은 너의 식사의 맛을 향상시킬 수있는 열매입니다.

8. 회향

이 훌륭한 약초는 신경을 진정시키고 불안을 덜어줍니다. 회향의 중요한 구성 요소는 필수 오일, 지방산, 테르펜, 탄닌 및 플라보노이드입니다. 그것은 anethole, limonene, fenchone, safrol 및 myrcene과 같은 휘발성 오일을 포함하고 있습니다.

또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 아연이 풍부합니다 (17). 회향의 에센셜 오일의 불안 완화 효과는 2014 년에 발표 된 연구에서보고되었다 (18).

회향은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 에스트로겐 유사 불안 장애가있는 장애를 치료하는 데 도움이됩니다.

또한, 그것은 종종 불안을 수반하는 위장 증상을 감소시킵니다.

  • 티슈에 회향유 몇 방울을 넣고 약 1 시간 동안 냄새를 껐다가 켜십시오. 필요에 따라 몇 시간마다 반복하십시오.

식사 전이나 후에 정기적으로 회향 차를 마실 수 있습니다. 회향 주스도 도움이 될 것입니다.

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9. 편안한 목욕

온수 욕조는 불안과 스트레스로부터 벗어나는 편안함을 제공합니다. 침착하고 안심할 수 있으며 진통 효과가 있습니다.

1954 년에 발표 된 논문에서, 환자들은 그들의 근육을 이완시키는 데 도움이되는 뜨거운 목욕 후에 불안과 긴장의 증상을 경감한다는 것이 알려졌다.

  • 따뜻한 물이 담긴 욕조에 엡섬 소금 (마그네슘 염) 한 컵을 섞는다. 10 ~ 15 분간 담가 두십시오.
  • 또는 카모마일, 라벤더, 일랑 일랑, 제라늄 또는 베르가못과 같은 아로마 테라피 에센셜 오일 5 ~ 7 방울을 호조바 오일과 같은 1 온스의 캐리어 오일과 함께 목욕물에 첨가 할 수 있습니다. 15 ~ 20 분 동안 담가 두십시오.

10. 마사지

몸, 특히 목, 어깨, 등 및 다리의 바닥을 마사지하면 몸을 편안하게하고 불안을 덜어줍니다.

마사지는 불안을 줄이기위한 매우 효과적인 물리적 기법입니다. Journal of Caring Science에서 2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 안과 수술 전에 부드러운 손 마사지가 환자의 편안함과 불안감을 증가 시켰습니다 (20).

참깨, 해바라기, 코코넛 또는 옥수수 기름과 같은 마사지 오일을이 용도로 사용할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 약간 가열 한 후 원하는 오일을 6 온스 또는 7 온스를 사용하십시오.

아침 목욕을하기 전에 또는 밤에 자고 가기 전에 매일 마사지하십시오. 불안에 쉽게 걸리면 몇 주 동안 계속하거나 일상 생활에 포함 시키십시오.

이러한 자연 요법과 함께 흡연 예방 및 카페인 섭취량 제한과 같은 불안을 줄이고 통제하기위한 예방 조치를 취하는 것이 효과적 일 수 있습니다.

또한 정기적 인 운동, 수면 일상 생활을 통합하고 전체 식단을 섭취하고 심호흡, 명상, 시각화 및 음악 요법과 같은 요가 또는 기타 이완 기술을 사용하여 장기적인 불안감을 줄여 라이프 스타일을 향상시킵니다.

불안 장애와 관련하여 심한 불안이나 고통을 겪고 있다면 적절한 진단과 치료를 위해 전문가에게상의하십시오.

자원

  1. Remes O, Brayne C, van der Linde R, Lafortune L. 성인 집단에서 불안 장애의 유병률에 대한 체계적인 검토. 두뇌 Behav.2016, 6 (7):e00497. doi:10.1002 / brb3.497.
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  3. 홈 | 미국의 불안 및 우울증 협회, ADAA. https://adaa.org/. 2018 년 2 월 21 일에 액세스했습니다.
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