변비를위한 가정 요법

변비를 자연적으로 완화하기위한 13 가지 가정 요법➤# 1 트 렌딩✅ (12 월 2018).

Anonim

변비는 모든 연령층의 사람들에게 영향을주는 매우 일반적인 소화 장애 입니다.

변비는 의학적으로 1 주일에 3 회 이하의 배변이있는 것으로 정의됩니다. 심한 변비의 경우, 1 주일에 1 회 미만의 배변으로 줄어 듭니다.

콜론이 대장에서 음식에서 더 많은 물을 흡수하여 대변을 매우 건조하고 단단하게 만들기 때문에 대변 통과에 어려움이 있습니다. 이것은 사람이 과도하게 딱딱한 변을 비우는 데 너무 많은 부담을 줄 수도 있습니다.

다른 증상은 부은 복부, 복통, 메스꺼움, 비정상적으로 작거나 큰 변, 산도, 식욕 상실, 구취, 두통, 우울증, 여드름구강 궤양 입니다.

변비의 주요 원인 중 일부는 섬유 섭취량이 적고식이 섭취불규칙하며 배변 습관이 불규칙 하며 신체 활동이 부족 하고 임신, 노화, 일상 생활의 변화, 복부 근육의 약화, 치질, 스트레스, 특정 약물 섭취량이 적은식이 요법, 완하제 남용 및 특정 질환 상태 .

이 문제는 불쾌감을 유발하는 것을 제외하고는 매우 실망 스러울 수 있습니다. 소화 시스템의 기능을 향상시키고 변비를 치료할 수있는 많은 가정 요법이 있습니다. 이러한 치료법은 매우 쉽고 매우 강력합니다.

변비에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 레몬

레몬은 음식 악몽이나 레모네이드를 만들기 위해서뿐만 아니라 체중 감량, 피부 관리, 적절한 소화, 안과 치료, 소화성 궤양, 호흡기 질환 등과 같은 많은 응급 의약 목적을 위해 집에서 항상 편리합니다.

레몬, 또는 더 구체적으로 레몬 주스는 변비를 치료할 수 있습니다. 이것은 집에서 시도 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 치료법 중 하나입니다.

레몬 오일에 존재하는 플라보노이드는 소화 기관을 자극하고 소화액, 담즙 및 산 분비를 증가시키고 일을 움직이게합니다. 레몬의 과다한 산은 소화관을 씻고 소독하여 배출 시스템을 없애줍니다. 레몬의 섬유 함량은 쉽게 변비를 돕습니다 (1).

  • 반 레몬의 주스를 ​​추출하고 따뜻한 물 한 잔에 그것을 추가합니다. 당신은 또한 암염의 꼬집음 또는 테이블 소금의 1/2 찻 숱가락 및 그것에 조금 꿀을 추가 할 수있다. 빈속에이 영양가있는 레몬 물을 아침에 마셔야합니다. 저녁에는이 맛있는 음료를 마실 수 있습니다. 며칠 내에 변비를 치료하기 위해 매일이 치료법을 따르십시오.
  • 또는 갓 짜낸 레몬 쥬스 1 ~ 2 큰술을 매일 며칠간 소금을 꼬집고 변비에서 벗어나 시스템을 정화하십시오.

도 2

무화과는 섬유질이 매우 풍부하며 자연적인 완하제로 작용합니다. 무화과는 안토시아닌과 폴리 페놀 (2)이 풍부합니다.

그것은 위장과 염증성 질환에 대한 전통 의학에 사용됩니다. 만성 변비로 고통받는 사람들은 식단에 무화과를 넣어야합니다. 변비 치료를 위해 신선하고 건조한 무화과를 사용할 수 있습니다.

신선한 무화과를 구할 수 있다면 피부가있는 상태에서 먹어라. 피부는 섬유질과 칼슘이 대부분 함유되어 있습니다. 그림 붙여 넣기는 동물 모델 (3, 4)에서 변비에 대한 효과적인 치료로 입증되었습니다.

  1. 2 ~ 3 개의 아몬드와 말린 무화과를 먹습니다.
  2. 몇 시간 동안 물에 담그십시오.
  3. 아몬드를 껍질을 벗기고 재료를 갈아서.
  4. 밤에는 한 스푼의 벌꿀을 넣으십시오.

3. 피마 자유

피 각성제 완하제 인 캐스터 오일은 소장 및 대장을 자극하고 대변을 개선합니다.

피마 자유의 화학 성분은 플라보노이드, 지방산, 아미노산, 테르 페 노이드, 페놀 화합물, 피토스테롤 등입니다.이 화합물은 항염증제, 항산화 제 및 간 보호 효과를 일으 킵니다.

피마자 식물의 다른 부분은 복부 질환, 관절염, 근육통, 변비 등과 같은 의약 분야에 사용됩니다 (5). 피마자 기름은 심각한 변비의 경우에만 복용해야합니다. 사실 피마 자유는 피부와 모발 관리에도 도움이되며 화장품 업계에서 사용됩니다.

공복에이 유익한 피마자 기름 1 ~ 2 티스푼을 삼키면됩니다. 맛을 향상시키기 위해 오렌지 주스와 같은 과일 주스로 복용 할 수 있습니다. 몇 시간 내에 귀하의 상태가 크게 개선 될 것입니다.

참고:카스토르 오일은 다량으로 섭취하면 유독 할 수 있습니다. 대변을 자극 할 때 복부 경련을 일으킬 수 있습니다. 부작용을 일으킬 수 있으므로이 치료법을 오랜 기간 동안 반복해서는 안됩니다.

4. 꿀

여드름은 약한 완하제로 작용하므로 변비를 완화 시키는데 매우 유익합니다.

1995 년 미국 임상 저널 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 바에 따르면, 건강한 자원 봉사자가 관찰 한 꿀의 완하제 효과는 과당의 불완전 흡수로 인한 것입니다 (6).

변비를 예방하고 예방하기 위해 매일 복용 할 수 있습니다. 원시 유기농 로컬 꿀이 가장 선호되는 꿀입니다.

  • 하루에 세 번 벌꿀 두 스푼을 섭취하십시오.
  • 따뜻한 물 한 잔에 꿀과 레몬 주스 한 개씩을 혼합 할 수도 있습니다. 빈속에 매일 아침 마셔.
  • 벌꿀 1 큰술과 익지 않은 사과 사과 식초의 1/2 또는 1 큰술을 섞습니다. 소화 기계를 준비하기 위해 식사 전에 15 ~ 30 분 정도 복용하십시오.

5. 아마씨

아마씨는 많은 약용 성분을 가지고 있으며 섬유와 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 식물원 중 하나입니다.

그들은 또한 페놀, 비타민 E와 K를 포함한 비타민, 마그네슘과 칼륨과 같은 무기질이 풍부합니다. 아마씨는 항염 작용과 항산화 작용을 동시에 지니고 있으며, 부작용도 일으 킵니다.

2015 년에 발표 된 논문은 변비와 설사에 대한 효과적인 치료법으로 아마 인의 이중 작용을 밝혀 냈습니다 (7). flaxseeds의 완하제 속성은 변비의 경증부터 매우 심각한 경우를 치료하는데 매우 유용 할 수 있습니다.

  • 커피 그라인더에 아마씨 1 큰술을 갈아서. 가루로 만든 아마 씨앗을 1-2 컵의 물과 섞어서 마시기 전에 15 분간 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 물을 마셔야합니다. 아침에는 대변이 훨씬 나아질 것입니다.
  • 또는 한 잔의 물로 2 ~ 3 큰 스푼의 아마 인을 간단히 먹을 수 있습니다.

참고 : 아마씨를 먹을 때 복부에 불편 함을 줄 수 있으므로 많은 양의 물을 마시십시오.

6. 자두

자두 또는 말린 자두는 전통 의학에서 변비 치료제로 널리 받아 들여지고 있습니다.

이것은 6g / 100g의 높은 섬유 함량으로 인한 것으로 가정합니다. 자두에 존재하는 불용성 및 가용성 섬유는 변의 부피 및 수분 함량을 증가시켜 소화 분비물 및 배변을 유도합니다.

자두에 들어있는 설탕 알콜 소르비톨과 다른 페놀은 소장에 잘 흡수되지 않으며 완하 효과가 있습니다 (8). 따라서 변비의 경향이있는 경우 정기적으로 자두를 먹으십시오.

2011 년에 발표되고 발표 된 무작위 시험 연구는 자두가 현재의 표준 psyllium therapy (9)보다 안전하고 맛 좋고 효과적이라고 결론지었습니다.

  • 자두가 없거나 매일 3 ~ 4 개의 자두를 가진다면 매일 1-2 자루를 섭취하십시오.
  • 일부 따뜻한 아마 또는 아몬드 우유에 2-3 가지 자두를 혼합하고 밤에는 여분의 섬유질과 변비로 인한 호르몬을 마시십시오.
  • 3-4 잘게 자른 자두를 가지고 컵에 매일 요구르트를 채 웁니다.

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7. 마그네슘

마그네슘은 신체에서 네 번째로 중요한 필수 미네랄입니다. 뼈 개발에 필수적입니다. 이 미네랄은 풍부하지만, 많은 사람들이 마그네슘 결핍입니다.

마그네슘은 천식, 전자 간증, 두통, 다리 경련 등과 같은 다양한 조건에서 효과적입니다. 변비약으로 전통적으로 사용되는 완하제입니다.

2017 년에 발표 된 최근의 연구에 따르면 마그네슘과 황산염이 풍부한 천연 미네랄 워터는 변비 환자 (10)에서 배변을 개선했습니다.

아몬드, 아보카도, 브로콜리 같은 야채, 스쿼시 및 녹색 잎이 많은 채소 또는 검은 콩 같은 콩과 같은 건강한 견과류와 같은식이 요법 음식 원천에서 마그네슘을 매일 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘은 마그네슘 구연산염과 같은 마그네슘 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다.

마그네슘 구연산염 정제 (300mg)는 훌륭한 완하제입니다. 매일 1 정을 섭취하십시오.

주의:마그네슘은 구강 복용시 안전합니다. 성인용 마그네슘을 350mg 이상 섭취하지 마십시오. 이 약을 복용하기 전에 적절한 용량과 시간 동안 의사와 상담하십시오. 출혈 장애, 신장 문제, 하지 불안 증후군, 임산부, 어린이, 노약자 등은 의사의 추천없이 마그네슘 보충제를 복용하지 않아야합니다.

8. 시금치

시금치는 특히 소화기를 앓고있을 때 소화관에 좋습니다.

그것은 섬유질과 옥살산이 풍부합니다. 시금치는 칼슘과 인이 풍부합니다. 다른 야채들 중에서도 시금치는 높은 비타민 함량을 가지고 있습니다 (11). 생 시금치는 장내 전체를 정화, 재구성 및 재생할 수있는 다양한 성분을 가지고 있습니다.

  • 변비를 없애기 위해서는 식단에 시금치를 포함시켜야합니다. 당신이 그것을 좋아하는 방식에 따라, 그것도 날것이거나 요리 된 것을 먹을 수 있습니다.
  • 당신이 심각한 변비가있는 경우에, 익지 않는 시금치 주스의 1/2 유리와 물의 1/2 유리의 혼합물을, 매일 두번 마십시오. 며칠 이내에 많은 도움이 될 것입니다.

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9. 당밀

당밀은 장을 움직이기에 가장 좋은 천연 완하제 중 하나입니다.

Blackstrap 당밀에는 칼슘, 철, 셀레늄, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

2014 년에 발표 된 연구에서 당뇨병 환자는 변비 관리를 위해 비상 사태로 사용될 때 당뇨병이 안전하고 효과적이라는 사실을 보여주었습니다 (12).

  • 잠자리에 들기 전에 검은 쓰라다 당밀 한 티스푼을 드십시오. 맛이 마음에 들지 않으면 우유, 과일 주스 또는 자두 주스와 함께 섞을 수 있습니다. 문제가 지속되면 용량을 1-2 스푼으로 늘리십시오.
  • 또 다른 치료법은 같은 양의 땅콩 버터와 함께 당밀 2 ~ 3 큰 스푼을 섞어 아침에 먹는 것입니다.

당밀에는 높은 칼로리가 포함되어 있으므로 매일 이런 조치를 취하지 않아야합니다.

10. 물과 섬유

대부분의 경우 변비의 원인은식이 섬유 부족입니다. 섬유는 장의 물에 결합하는 일종의 물질입니다. 이것은 대변에 볼륨을 추가하고 물은 대변을 부드럽게합니다 (13).

콩, 감자, 당근, 현미, 자두, 밀 배아, 신선한 과일, 녹색 잎이 많은 채소, 온갖 종류의 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨, 브로콜리, 완두콩과 같은 고 섬유질의 풍부한 음식을 먹는 것은 필수적입니다. .

섬유 보조제를 선택할 수도 있습니다.

또한 변비로 고통받을 때는 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일 약 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야합니다.

최대한의 이익을 얻으려면 하룻밤 사이에 구리 용기에 물을 넣고 아침에 먼저 마셔야합니다. 이것은 배변을 자극하고 며칠 내에 좋은 결과를 줄 것입니다.

물과 함께 신선한 야채 주스와 과일 주스를 하루 종일 마실 수 있습니다. 알코올성 음료와 카페인을 피하십시오. 탈수를 일으키고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

우리의 모든 충실한 독자들을위한 두 가지 보너스 요법이 있습니다!

회향

회향의 종자는 소화관의 평활근 운동을 촉진하여 소화 불량, 부풀어 오름, 변비, 과민성 대장 증후군과 같은 문제를 치료하는 데 유용합니다.

회향의 씨앗에서 추출한 에센셜 오일은 주로 아네 톨 (anethole), 펜 숑 (fenchone), 리모넨 (limonene), 장뇌 (camphor)로 구성됩니다 (14).

가벼운 소화기 질환에 대한 불만 사례에서 완하제로 전통 의학에서 사용됩니다. 2003 년에 발표 된 무작위 시험 연구 결과, 회향 종자유 처리가 유아 산통 증상 완화에있어 위약 치료보다 우수함이 입증되었습니다 (15).

  1. 회향 종자 한 컵을 마르고 구워.
  2. 그런 다음 그들을 갈아서 혼합물을 체질하십시오.
  3. 항아리에이 맛있는 소화제를 저장하십시오.
  4. 이 분말을 따뜻한 물로 매일 반 티스푼 섭취하십시오.

포도

포도는 정기적 인 배변을 만드는 데 도움이되는 불용성 섬유를 함유하고 있습니다.

  • 작은 포도 한 그릇을 먹거나 매일 신선한 포도 주스를 반 정도 마 십니다.
  • 또 다른 옵션은 우유에 무알콜 포도 10 ~ 12 개를 넣고 몇 분간 끓여서 저녁에 음료를 마 십니다. 이 특별한 치료법은 변비가있는 어린이에게 효과적이며 향후 에피소드를 예방합니다.

신선한 포도를 사용할 수없는 경우 하루 또는 이틀 동안 물에 담근 건포도를 먹습니다. 아침에 공복에 물과 함께 담근 건포도를 먹어야합니다.

참고:당분 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자에게는 포도가 좋은 옵션이 아닙니다. 식초가 들어있는 물로 포도를 완전히 씻어 내십시오. 살충제를 넣을 수 있기 때문입니다. 유기농 포도를 사용하는 것이 바람직합니다.

어떤 상황에 가장 잘 어울리는 지 알아 내려면 그 치료법을 따라야합니다. 그러나 이러한 자연 치료로 문제가 해결되지 않으면 의사에게 문의하십시오.

자원

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