탈수를위한 홈 구제 수단

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Anonim

참고: 심한 탈수 증상이 나타나면 즉각적인 의학적 도움을 받으십시오.

탈수는 몸이 섭취 한 것보다 더 많은 양을 잃었을 때 발생합니다. 수분을 유지 한 상태는 건강에 매우 중요합니다. 우리 몸의 모든 세포는 산소와 함께 물이 적절하게 기능 할 수 있어야합니다.

누구나 탈수 할 수는 있지만 유아, 어린 자녀, 고령자, 만성 질환자, 지구력 운동 선수 및 고지대에 거주하는 사람들이 위험에 처해 있습니다.

탈수의 흔한 원인 중 하나 는 더운 날씨, 설사, 구토, 과도한 발한 및 배뇨 증가에서의 활발한 운동입니다.

증상은 경증인지 중증인지에 따라 다릅니다. 경미하거나 중등도의 탈수 증상은 구강 건조, 피로 회복, 갈증, 덜 건조한 피부, 두통, 변비, 근육 경련, 어지럼증 또는 현기증 등이 있습니다.

심한 갈증, 만성 탈수증의 증상은 극도의 갈증, 혼란, 배뇨가 거의 없거나 전혀 없으며, 가라 앉은 눈, 매우 건조한 입, 탄력이없는 건조한 피부, 낮은 혈압, 빠른 심장 박동, 빠른 호흡, 정신 착란 또는 무의식입니다.

적시에 치료하지 않으면 탈수가 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 심한 탈수증에 대해서는 의학적인 도움을 받아야하지만 집에서는 가벼운 탈수증을 치료할 수 있습니다.

다음은 탈수증에 대한 상위 10 가지 가정 요법입니다.

1. 물 섭취량 늘리기

탈수 함을 치료하는 첫 번째 단계는 물 섭취를 늘리는 것입니다. 물은 대개 성인에게 수분을 공급하기에 충분합니다. 특히 목이 마르지 않는다고해도 충분한 물을 마셔야합니다.

  • 하루 종일 소량의 물과 깨끗한 물을 마 십니다.
  • 탄수화물 또는 전해질을 함유 한 음료를 마 십니다.
  • 주스와 스포츠 음료로 만든 아이스크림을 빨아 먹으십시오.
  • 동결 된 생수 또는 얼음 조각을 자주 흘려 보내십시오.

의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 온화한 기후를 가진 건강한 성인 남성은 하루에 약 13 컵 (3 리터)의 총 음료를 적절히 섭취해야합니다. 건강한 성인 여성은 하루에 약 9 컵 (2.2 리터)의 총 음료가 필요합니다.

2. 홈 메이드 ORS

탈수로 고통받을 때 손실 된 체액과 무기물을 신속하게 복원하는 것이 중요합니다. 이것을 달성하는 쉬운 방법 중 하나는 수제 구강 수액 솔루션 (ORS)입니다.

  1. 식용유 4 컵에 ½ 티스푼의 소금과 6 티스푼의 설탕 (또는 갈색 설탕)을 넣으십시오.
  2. 소금과 설탕이 완전히 녹을 때까지 완전히 저어줍니다.
  3. 당신이 완전히 회복 할 때까지 수제 ORS를 하루에 여러 번 마 십니다.

세계 보건기구 (WHO)의 승인을받은 ORS를 구입할 수도 있습니다.

3. 요구르트

요구르트는 설사 나 구토로 인한 탈수에 효과적인 치료법입니다. 그것은 전해질의 좋은 원천입니다. 또한 위장이 진정되며 쉽게 소화됩니다.

  • 평범한 요구르트를 하루에 몇 번 먹습니다. 당신은 또한 그것에 작은 코티지 치즈를 추가 할 수 있습니다.
  • 또 다른 옵션은 요구르트와 약간의 소금으로 삶은 밥을 먹는 것입니다.

4. 물의 과일과 야채

가벼운 탈수증에서 중등도의 탈수증을 앓을 때, 수분이 많은 과일 및 채소 섭취를 늘리십시오. 스코틀랜드의 애버딘 대학 (University of Aberdeen)에서 수 행한 2009 년 연구에 따르면 수분 함량이 높은 청과물은 물 한 컵만큼 두 배나 효과적으로 몸을 수화시킵니다.

이러한 과일과 채소에는 수화 작용을하는 소금, 미네랄 및 당류가 포함되어있어 운동 선수가 선호하는 등장 성 음료와 비슷한 방식으로 작동합니다.

높은 수분 함량을 지닌 과일과 채소에는 수박, 멜론, 자몽, 오렌지, 딸기, 오이, 포도, 파파야, 샐러리, 상추, 무, 시금치, 호박, 토마토 등이 있습니다.

이 음식을 간식으로 먹거나 샐러드와 스무디에 첨가하십시오.

5. 바나나

바나나는 가벼운 탈수증을 치료하기 위해 먹을 수있는 또 다른 과일입니다. 탈수로 인하여 칼륨과 같은 미네랄이 손실됩니다. 칼륨이 풍부하여 바나나가이 중요한 무기물을 복원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 신체의 과도한 수분 손실로 인해 발생하는 비좁은 근육의 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

  • 낮에는 1-2 바나나를 먹습니다.
  • 바나나 스무디도 마실 수 있습니다.

6. 코코넛 워터

코코넛 물을 마시는 것도 탈수 치료에 도움이됩니다. 코코넛 수분의 높은 전해질은 매우 수분을 공급합니다. 칼로리와 설탕도 비교적 적습니다.

국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 게재 된 2012 년 연구에 따르면, 코코넛 워터는 스포츠 음료와 비슷한 긍정적 인 효과가 있습니다.

매일 수 차례 부드러운 코코넛 물 한잔을 마셔 몸을 수분 보충하십시오. 코코넛 물이 세포에 빠르게 흡수되므로 빠른 결과를 볼 수 있습니다.

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7. 버터 밀크

Ayurveda에 따르면, 버터 밀크는 가벼운 탈수증에 좋은 치료법입니다. 그것은 탈수의 주요 원인 중 하나 인 과도한 발한 중 분실 된 신체가 필요로하는 미네랄을 제공합니다.

  • 하루에 몇 번 버터 밀크를 마셔 몸이 회복되도록 돕습니다.
  • 또 다른 옵션은 하루에 몇 번 마른 생강 ½ 티스푼과 섞인 버터 밀크 한 잔을 마시는 것입니다.

8. 보리 물

보리 물은 몸을 수분 상태로 유지하는 또 다른 좋은 치료법입니다. 보리의 영양분은 탈수로 잃어버린 미네랄을 보충하는 데 도움을줍니다. 그것은 쉽게 소화되고 몸을 시원하게 유지하므로 보리 물은 탈수 증상을 신속하게 완화시킬 수 있습니다.

  1. 3 컵에서 4 컵의 물에 보리 보틀 1 컵을 섞는다.
  2. 그것을 끓여서 가져오고 45 분에서 60 분 동안 끓인다.
  3. 식히고 나서 변형 시키십시오.
  4. 작은 레몬 주스와 꿀을 넣으십시오.
  5. 정기적으로 보리 물을 마셔 라.

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9. 레몬 워터

탈수를위한 또 다른 우수한 치료법은 레몬 물입니다. 이 진정 음료는 몸에 수분을 공급하여 몸을 활력을주고 상쾌하게 해줍니다.

  1. 1 / 2 레몬 주스를 물 한 컵에 넣으십시오.
  2. 1 티스푼의 원시 꿀, ½ 티스푼의 검은 후추 가루와 소금 한조각을 넣으십시오.
  3. 정기적으로이 음료를 마 십니다.

10. 수프와 국물

국물과 수프를 바탕으로 한 수프는 몸을 수분 공급하는 데에도 유용 할 수 있습니다. 잃어버린 액체와 미네랄을 보충하는 데 도움이됩니다. 호박, 무, 샐러리와 같은 수분이 많은 야채를 수프에 첨가하여 수분을 보강하십시오.

닭고기 스프 또는 국물을 먹습니다. 탈수를 피하고 성능을 향상시키는 데 도움이되는 수프 사전 운동을 고려해 볼 수도 있습니다.

추가 팁

  • 시원한 곳에 휴식을 취하고 운동을 피하십시오.
  • 탈수를 방지하려면 외출 할 때 다시 채울 수있는 물병을 가져 가십시오.
  • 탈수하면 음료수, 커피 또는 고 탄산 음료를 마시지 마십시오. 증상이 악화 될 수 있습니다.
  • 탈수되기 쉬운 경우 알코올을 피하십시오. 그것은 탈수 효과가 있습니다.
  • 너무 많은 과일 주스를 피하십시오. 설탕이 혈당 수치를 올릴 수 있습니다.
  • 정기적으로 열을가하거나 격렬한 운동을하는 경우 통기성 의류를 착용하십시오.
  • 너가 그것을 피할 수 있으면, 일의 가장 뜨거운 부분 동안에 운동하지 말라.
  • 탈수하는 동안 며칠 동안 음식을 진정 시키십시오.
  • 탈수가 장기간의 신체 활동으로 인한 것이면, 전해질을 함유 한 스포츠 음료를 섭취하십시오.