우울증 치료를위한 홈 구제책

영원히 옴을 치료하는 방법 - 최고의 퀴비 홈 구제 수단 (12 월 2018).

Anonim

우울증은 매년 1, 900 만 명 이상의 미국인에게 영향을 미치는 중대한 정서적 장애입니다. 시시한 블루스를 훨씬 뛰어 넘는 마음의 상태입니다. 그것은 사고, 감정, 행동, 기분 및 신체 건강에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 사실, 그것은 삶의 모든 영역에 영향을 주며, 사람의 삶의 질과 주변 사람들의 삶의 질에 영향을 미칩니다.

우울증의 징후는 경증부터 중증까지 다양합니다. 우울한 사람이 경험하는 공통적 인 증상은 좋아하는 활동, 정신적 외상, 과식, 식욕 상실, 성욕 감퇴, 자살 충동 등 슬픔, 염려, 불안, 감각, 상실감, 낮은 에너지, 수면을 방해했다.

이 뇌 질환은 인생을 매우 고통스럽게 만들 수 있습니다. 특정 유형의 우울증이 발생합니다. 그들은 지속적인 우울증, 산후 우울증, 정신병 우울증, 계절성 정동 장애 (1)입니다.

우울증에 기여하는 요인은 생물학적, 환경 적, 심리적 요인이 많습니다. 연구자들은 이제 우울증에 유전 적 소인이있을 수 있다고 믿습니다. 왜냐하면 그것은 특정 가족에서 뛰는 경향이 있기 때문입니다. 모든 연령의 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 뇌 화학의 변화조차도 우울증을 유발할 수 있습니다.

다른 요인으로는 불안, 긴장, 정신적 스트레스, 낮은 자부심, 아동기 학대, 방치, 만성 질환, 마약 중독, 비타민 B 복합체 및 오메가 -3 지방산 결핍 등이 있습니다. 또한 여성은 남성보다 우울증을 앓을 확률이 70 % 높습니다. 스트레스가 많은 삶의 사건 또한 우울증을 유발할 수 있습니다.

그러나 우울증에 대한 모든 것이 우울 할 필요는 없습니다! 우울증은 가장 치료 가능한 정신 질환 중 하나입니다. 우울증 환자의 약 80-90 %는 치료와 적절한 지원으로 잘 회복됩니다.

라이프 스타일, 약물 치료 및 대화 치료법의 변화는 모두이 치료의 일부입니다. 우울증은 치료를하지 않으면 쇠약해질 수있는 심각한 문제입니다. 우울증에는 많은 종류의 치료법과 약물이 있습니다.
이것들과 함께, 당신은 단순하고 자연스러운 가정 요법을 시도하여 당신의 기분을 고취시키고 인생에 대한 흥분을 회복시킬 수 있습니다.

우울증에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. St. John 's Wort

St. John 's wort는 경증부터 중등도의 우울증에 대한 인기있는 한방 치료제입니다. 그것은 유럽, 서아시아 및 북아프리카 고유의 허브입니다. 유럽에서는 우울증 치료에 사람들이 종종 사용하지만 우울증 치료를 위해 FDA의 승인을받지 못합니다. 그것은 hypericin과 hyperforin과 같은 화학 성분이 항우울제처럼 작용하여 세로토닌과 세로토닌 수용체의 재 흡수를 막습니다 (2).

여러 항우울제와 마찬가지로 세로토닌 수준을 향상시킵니다. 세로토닌은 우울증 환자에게서 낮은 것으로 발견되는 기분 좋은 요소입니다. 이전에 많은 연구 결과에 따르면 St John 's wort가 효과적이었습니다. 우울증 치료제 인 St John 's wort 추출물의 활동을 검토 한 2008 년 연구 결과는 위약과 비교하여 주요 우울증에 대해 상당히 효과적이라는 것을 보여주었습니다 (3).

약 6993 명의 환자를 대상으로 실시한 35 건의 연구 중 2016 건에서 체계적인 검토를 거친 결과 St John 's 우울증 치료제는 우울증 증상 개선과 우울증 치료제와 비교하여 위약보다 우수하다고 결론 지었다. St John 's wort의 치료로 인한 부작용은 표준 항우울제의 위약보다 작았으며 위약과 유사했습니다 (4).

그러나 연구자들은 서로 상충되는 보고서가 있기 때문에 신중히 사용하는 것이 좋으며 그 효과와 안전성을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 제안합니다.

  • 말린 성 요한의 한 모금 2 ~ 3 큰술을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 10 분간 가파르게 내버려 둔다. 이 차를 매일 두 번 변형시키고 마 십니다. 정기적으로이 일과를 따라 기분을 들라.
  • 또는 세인트 존스 보울 보충제 300 밀리그램을 하루에 세 번 먹을 수 있습니다.

St. John 's wort를 정기적으로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) 약물로 복용하지 마십시오. 그것은 피임약, 사이클로스포린, 디곡신, 암 치료제, 와파린, HIV 약 등의 활동과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 현기증, 소화 불량, 두통, 현기증, 구강 건조증 등을 일으킬 수 있습니다.

2. 카 다몸

카 다멈은 몸을 해독하고 세포를 활력을 되찾아 주며, 기분을 개선시키고 우울증을 치료할 수있는 향기로운 향신료입니다. 이 향신료의 여왕은 음식에서 향료로 사용되는 것 외에도 소화 촉진, 지방 감소, 입 생기 완화, 향수 등을 위해 널리 사용되어 왔습니다.

카르 다몬은 우울증, 메스꺼움, 구토, 이질, ​​설사, 특정 심장 질환 등을 치료하기 위해 인도와 남아시아의 전통 의학에서 사용되었습니다. 카 다몬 씨앗에서 추출한 추출물은 치매, 불안, 긴장을 치료하기 위해 다양한 한방 약제에 사용됩니다, 불면증 (5).

카 다몬의 주요 활성 화합물은 cineole, pinene, limonene, methyl eugenol 등입니다 (6). 카 다멈 추출물은 2018 년에 발표 된 최근 연구에서 동물 모델에서 기억력과 학습력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다 (7).

  • 따뜻한 물이나 우유 한잔에 카 다몸 가루 1/2 티스푼을 넣으십시오. 매일 한 번 마시십시오.
  • 목욕 수에 카 다몬 오일 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 매일 30 분간 향긋한 향긋한 목욕에 몸을 담그십시오.

3. 육두구

육두구는 뇌 강장제처럼 작동하고 뇌를 자극하고 피로와 스트레스를 없애며 기분을 개선시킵니다. 육두구에 대한 연구 결과에 따르면 복통을 진정시키고 설사를 멈추며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

구리, 칼슘, 망간, 마그네슘, 아연, 철, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그것은 또한 카로틴 B와 crypoxanthin B를 포함합니다. 육두구 기름은 주로 d prinene, d camphen, myristica acid 및 mymiristin으로 구성됩니다. 육두구 추출물은 뇌를 자극하여 뇌를 자극한다고합니다. 스트레스를 줄이고 정신 활동을 향상시킵니다 (8).

동물 모델에서 우울증에 대한 육두구 종자 추출물의 영향을 조사하기 위해 2006 년 한 연구에 따르면; 육두구 추출물은 마우스의 우울증 증상을 상당히 감소 시켰습니다. 육두구 추출물의 항우울제 활성은 아드레날린 성, 도파민 성 및 세로토닌 성 시스템과의 상호 작용에 의해 매개되었다 (9).

  • 인도 구즈 베리 주스 한 스푼에 1/8 티스푼 또는 육두구 가루를 섞으십시오.
  • 마음을 진정시키고 우울증을 완화시키기 위해 매일 두 번 마셔 라.

참고 : 정신 육체 효과가 있으므로 원시 육두구를 다량 복용하지 마십시오. 그것은 또한 수면에 도움이되므로 잠자기 전에 그것을 가져 가서이 수면 효과를 경험하면 주간 사용을 제한하십시오.

4. 사프란

이 고급스런 향신료는 음식에 향기와 향기를 더할뿐만 아니라 의약 적 이점도 있습니다. Saffron은 세로토닌과 다른 화학 물질의 양을 증가시키는 데 도움이되는 카로티노이드와 B 비타민이 풍부합니다.

사프란의 생리 활성 성분에는 crocin, crocetin, picrocrocin 및 safranal이 있으며 많은 건강 증진 혜택이 있습니다. 그것은 위장 장애, 심장 질환, 인슐린 저항성, 우울증, 불면증 및 불안의 예방 또는 치료에 사용될 수 있습니다 (10).

많은 연구가 인간 대상과 동물 모델 모두에서 경증부터 중등도의 우울증을 치료할 때 사프란과 사프란 화합물의 항우울제 활성을 조사했습니다. 사실 Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 한 연구에 따르면 사프란은 경증부터 중등도 우울증을 완화시키는 데 fluoxetine (Prozac)만큼 효과적입니다.

이 연구는 또한 종종 부작용이 수반되는 합성 항우울제에 대한 자연적으로 안전한 대안으로 사프란의 잠재력을 강조했다.

  • 우울증과 싸우기 위해 매일 사프란 추출물 15mg을 섭취하십시오.
  • 또한 사프란을 요리, 밀크 셰이크 또는 스무디로 사용할 수 있습니다.

주의 : 너무 많이 사프란을 소비하지 마십시오. 10 그램 이상의 사프란을 복용하면 메스꺼움, 졸음, 구토, 낙태, 식욕 감소, 자궁 출혈, 현기증, 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

5. 캐슈

캐슈 너트는 영양이 풍부한 음식입니다. 그것은 46 %의 지방 함량을 가지고 있는데, 대부분이 단일 불포화 지방산 (MUFA)과 폴리 불포화 지방산 (PUFAs), 주로 리놀레산과 리놀렌산 (13)과 같은 유익한 지방으로 구성되어 있습니다.

비타민 C가 풍부한 캐슈 너트는 신경계를 자극합니다. 또한, 캐슈의 리보플라빈은 에너지를 증진시켜 주므로 적극적이고 즐겁게 보낼 수 있습니다. 우울증 퇴치를 돕는 캐슈의 다른 유용한 영양소는 마그네슘, 트립토판, 비타민 B6입니다.

칼륨은 캐슈에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 구리, 인, 칼륨, 셀레늄, 나트륨도 함유하고 있습니다 (14). 캐슈와 같은 나무 견과도 정신 건강에 좋다고보고됩니다. 견과류를 보충 한식이 요법은 우울증의 위험을 감소시킵니다 (15).

  • 따뜻한 우유 한 컵에 캐슈넛 파우더 한 티스푼을 넣으십시오. 매일 한 번 마시십시오.
  • 당신은 또한 당신의 기분을 들어 올리는 건강한 간식으로 건조한 구운 캐슈의 한 줌을 먹을 수 있습니다.
  • 대부분의 식료품 가게에서 구입할 수있는 캐슈 밀크를 마시거나 원하는 음료로 바꿀 수도 있습니다. 그것은 커다란 핫 코코아를 만듭니다 - 그냥 캐슈 우유, 열로 된 찻잔을 사용하고 1 티스푼의 코코아 또는 원시 카카오 파우더에 1 티스페를 첨가하십시오. 코코아도 기분을 향상시킵니다!

6. 피쉬 오일

연구 결과에 따르면 우울증 환자는 대개 오메가 -3 지방산 섭취량이 적습니다. 피쉬 오일은 정상적인 뇌 기능에 필요한 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 우울증 환자에게 권장됩니다.

우울증을 앓고있는 사람들은 건강한 사람과 비교하여 오메가 -3 불포화 지방산 수치가 상당히 낮은 것으로 나타났습니다. 임상 적 우울증은 1996 년에 발표 된 연구에서 오메가 -3 지방산 섭취와 부정적으로 관련이 있다고보고되어있다 (16).

  • 우울증과 싸우기 위해 생선 기름을 매일 섭취하십시오. 생선 기름 보충제는 건강 식품 상점, 약국, 식료품 점 및 온라인에서 판매됩니다. 거의 모든 사람들을위한 최소 안전한 용량은 매일 1000mg이지만, 많은 사람들에게 매일 2000mg -3000mg은 안전하고 건강한 용량입니다. 산후 산후 우울증이나 다른 용도의 경우, 투여 량이 훨씬 더 높을 수 있습니다. 자연 건강 전문가에게 조언을 구하십시오.
  • 또는 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 정어리 및 멸치와 같은 찬물을 먹을 수 있습니다. 아마씨와 콩 제품도 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.

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7. 사과

영양가있는 음식은 우울증 예방에 중요한 역할을합니다. 하루 사과 - 우울증을 막을 수 있습니다. 사과는 식물 화학 물질의 풍부한 원천입니다.

사과는 높은 수준의 비타민 B, 칼륨 및 인을 포함합니다. 또한 케르세틴, 카테킨, 플로 리진 (phloridzin), 항산화 작용이있는 클로로젠 산 (chlorogenic acid)과 같은 활성 성분이 풍부합니다 (17).

보완 요법으로서의 항산화 제는 우울증이나 불안 같은 스트레스 관련 질환을 줄이는데 필수적인 역할을한다고 알려져 있습니다 (18). 이러한 모든 영양소는 손상된 신경 세포를 회복시켜 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움을줍니다.

  • 한 사과를 잘 썰고 주스를 추출하기 위해 믹서기 나 과즙기에 넣으십시오.
  • 따뜻한 우유 한잔에 사과 쥬스와 한 스푼의 꿀을 넣으십시오.
  • 이것을 하루에 두 번 마 십니다.

또한 우울증을 예방하기 위해 매일 사과 한끼 섭취 할 수 있습니다.

8. 꿀

꿀은 천연 당, 비타민, 미네랄, 산 및 효소의 달콤한 혼합물입니다. 꿀에 함유 된 천연 당분은 우울증에 대한 낮은 감정을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 허니는 닳은 신경을 풀 수 있습니다.

꿀에 존재하는 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산은 우울증으로 인해 적절한 수면을 취하지 못하게 할 때 도움이되는 수면을 유도합니다. 2009 년 한 연구에 따르면 꿀을 동물에게 장기간 투여하면 불안감이 감소되고 기억력이 향상됩니다 (19).

  • 부드럽게 5 ~ 10 알의 아몬드를 분쇄하고 한 스푼의 꿀과 혼합하십시오. 아침에 한 번씩, 그리고 잠자리에 들기 전에, 이 혼합물 한 티스푼을 매일 두 번 섭취하십시오.
  • 꿀 1 큰술과 인삼 분말 1 작은 술을 섞는다. 이 혼합물에 뜨거운 물 한 컵을 넣고 5 분 동안 그대로 두십시오. 하루에 두 번 마시십시오.

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9. 아스파 라 거스

아스파라거스는 정신을 고양시키고 우울증의 여러 증상과 싸울 수있는 몇 가지 강력한 화합물을 포함합니다.

아스파 라 거스 (Asparagus)는 아유르베 다 의약 시스템에서 신경계 질환과 같은 질병에 광범위하게 사용됩니다. 이 식물은 적응력있는 물질 (스트레스에 대처하는 데 도움이되는 천연 물질), 항 스트레스, 면역 조절 및 항암 특성을 비롯한 여러 약용 특성을 가지고 있습니다. 부유 한 것은 shatavarins, saponins, immunosides 등과 같은 스테로이드입니다 (20).

2009 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 sarsasapogenin을 함유 한 아스파라거스의 수분 추출물은 실험 동물 모델에서 매우 강력한 항 불안증 효과를 나타내어 불안 장애 관리의 대안으로 사용될 수 있다고 결론 지었다 (21).

아스파라거스의 높은 엽산 함량은 뇌 기능을 향상시키는 반면, 비타민 E는 좋은 기분을 유지시켜줍니다. 또한 아스파라거스에 존재하는 트립토판은 두뇌에 세로토닌을 생성하여 기분을 안정시킵니다.

  • 우울증과 싸우기 위해서, 신선한 아스파라거스를 일주일에 3-4 회 찐거나 구워 먹습니다.
  • 우울증에 시달 리기 위해 하루에 한 잔의 물을 가루로 넣은 가루로 만든 아스파라거스 반을 반 정도 또는 한 티스푼씩 가져갈 수도 있습니다.

10. 치킨

닭고기와 같은 린 고기 단백질 공급원은 세로토닌의 균형을 잘 잡습니다. 치킨은 세로토닌으로 변형되는 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 신체의 기분 좋은 요소입니다.

낮은 수준의 비타민 B6는 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 시체는 세로토닌과 도파민과 같은 기분을 향상시키는 신경 전달 물질을 만들기 위해 비타민 B6가 필요합니다. 닭고기에서 필요한 양의 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니다. 닭 3 온스에는 비타민 0.5mg이 들어 있습니다.

닭고기는 오븐에서 구워 먹거나 좋아하는 야채와 함께 볶을 때 가장 좋습니다. 닭고기 스프 한 그릇을 가질 수도 있습니다. 다른 건강상의 문제를 일으킬 수있는 피부 또는 프라이드 치킨을 먹지 마십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 치킨을 먹는다.

이러한 치료와 함께 충분한 휴식을 취하거나, 간식을 피하거나, 술을 삼가고, 매일 운동하고, 사교적으로 웃고, 행복하게 만드는 것들을 생각하는 등 실용적인 것들을하십시오. 우울증에 시달리는 경우, 스스로 치료하고 전문가의 도움을 구하십시오. 우울증이 지속되거나 삶이 가치가없는 것처럼 느껴지면 즉시 의사를 만나십시오.