염증 치료를위한 가정 요법

[ 포토 ] 자연 치료법으로 질염 치료하기...질 가려움증이나 냉이 나올 때 해결방법 ● 건강 TV매일 ●【경악】 (12 월 2018).

Anonim

염증과 고통이 함께합니다.

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부로 발생하며 치유의 노력을합니다. 또한 신체에 들어간 유해하거나 자극적 인 물질을 제거하기 위해 신체의 생물학적 반응을합니다.

염증은 신체에 긍정적이고 부정적인 영향을 미칩니다. 염증은 신체가 스트레스, 부상 및 감염에 반응하는 데 도움이되지만 만성의 저급 염증은 질병, 조기 노화 및 질병의 주요 원인입니다.

사실 여러 가지 건강 문제가 염증과 관련이 있습니다. 그 중 일부는 여드름, 천식, 부비동염, 죽상 동맥 경화증, 치주염, 꽃가루 알레르기, 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 류마티스 관절염, 간질 성 방광염 및 심지어 암입니다.

인체에서 염증의 효과에 관계없이, 종종 흔한 증상의 범위를 나타냅니다. 전형적인 증상으로는 발적, 부어 오르거나 부드러운 관절, 관절통, 경직 및 기능 상실 등이 있습니다 .

또한 발열, 오한, 피로, 에너지 손실, 두통, 식욕 부진 및 근육 강직과 같은 독감 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

염증은 생물학적 방어 반응이지만 증상은 건강에 악영향을 끼치고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 자, 실망 할 필요는 없습니다. 근본 원인으로 고통을 덜어주는 몇 가지 가정 요법이 있기 때문에 실망 할 필요는 없습니다.

대부분의 치료 제품은 일반적인 가정용 제품이며 완전히 자연적이며 부작용이 없습니다.

다음은 염증에 대한 10 가지 가정 요법입니다.

1. 열과 냉 치료

감염된 부위에 고온 또는 저온 압축을 가하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 열이 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 반면 추운 온도는 통증을 덜어주고 염증을 감소시킵니다.

치료법을 한 번에 하나씩 시도 할 수 있습니다.

  1. 한 그릇에 따뜻한 물을 넣고 다른 그릇에 찬물을 넣으십시오.
  2. 각 그릇에 헝겊을 담급니다.
  3. 초과 물을 짜내십시오.
  4. 이제 따뜻한 천을 염증 부위에 5 분 동안 두십시오.
  5. 그런 다음 차가운 압축 물을 같은 부위에 2 ~ 3 분 동안 두십시오.
  6. 여러 라운드 동안이 과정을 반복하십시오.
  7. 하루 2 ~ 3 번하십시오.

주의 : 당뇨병이있는 사람은 따뜻한 압박감을 사용하지 말아야하며, 말초 동맥 질환과 같은 순환기 장애가있는 사람은 감기약을 사용하지 않아야합니다.

2. 심황

심황 또한 염증 치료에 효과적입니다. 심황의 화합물 curcumin은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 소염 성질을 가지고 있습니다.

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 2004 년 연구에 따르면, 연구진은 curcumin에 대한 많은 연구를 검토하고 염증에 역할을하는 여러 가지 분자를 억제한다는 결론을 내 렸습니다 (1).

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 연구자들은 심황이 관절염 환자에서 이부프로펜만큼 고통을 완화한다는 것을 발견했습니다 (2).

Musculoskeletal Disease의 Therapeutic Advances에 발표 된 2012 년 연구는 curcumin (3)의 항산화, 항 염증 및 진통 성을 강조합니다.

  • 염증과 싸우기 위해 1 잔의 심황 가루를 우유 한 잔에 끓으십시오. 하루에 두 번 마셔.
  • 또는 의사에게 적절한 복용량을 문의 한 후 커큐민 캡슐을 복용 할 수 있습니다.

주의 : 혈액 희석제 나 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 복용하면 심황 섭취를 너무 많이하지 마십시오.

3. 진저

생강의 매운 맛을 좋아한다면, 생강이 염증과 잘 맞는다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다.

생강은 항염 작용을하는 진저 놀 (gingerol)이라고 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. Medicinal Food 저널에 실린 2005 년 연구에 따르면 생강은 세포 수준에서 특정 염증 과정에 영향을 미친다. 사실 그것은 통증을 유발하는 신체의 화학 물질 인 COX-2를 차단하는 데 도움이됩니다 (4).

국제 예방 의학 저널 (International Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 생강의 gingerol, shogaol 및 기타 구조 관련 물질은 5-lipoxygenase 또는 prostaglandin synthetase 억제를 통해 prostaglandin 및 leukotriene 생합성을 억제합니다 (5).

  • 매일 2 ~ 3 잔의 생강차를 마 십니다. 차를 만들려면 작은 생강 뿌리를 발라서 물 한 컵에 10 분 정도 삶아주세요. 그것을 스트레인하고 작은 꿀을 추가하십시오.
  • 또한 통증, 염증 및 뻣뻣함을 줄이기 위해 생강 오일로 하루 2 ~ 3 회 해당 지역을 마사지 할 수 있습니다.

주의 : 피가 너무 묽기 때문에 생강을 너무 많이 먹지 마십시오.

4. 카이엔 고추

카이엔 페퍼 (Cayenne Pepper)는 염증에 대한 또 다른 믿을만한 홈 구제 수단입니다.

그것은 capsaicinoids라는 천연 화합물을 포함하고 있습니다. 이들은 카이엔 후추에 항 염증성을 부여합니다. 또한 뇌의 통증 송신기의 활성화를 막아 통증을 감소시킵니다.

영국 마취과 학회지에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 연구진은 캅사이신 크림의 국소 적용이 통증 관리에 효과적이라는 것을 발견했습니다 (6).

다시 Molecules에 발표 된 2016 년 연구에서 통증 치료에 대한 capsaicin의 진통 효과와 임상 적용 성이 강조되었습니다 (7).

  • 염증을 없애기 위해 매일 캅사이신 보충제를 복용하기 시작할 수 있지만 의사와 먼저상의하십시오.
  • 또 다른 옵션은 0.025 % ~ 0.075 %의 정제 된 캅사이신을 함유 한 크림 또는 로션으로 고통스러운 부위를 마사지하는 것입니다.

5. 마늘

마늘의 소염 성은 신체의 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 마늘에는 염증을 일으키는 경로를 차단하는 데 도움이되는 다양한 황 함유 화합물이 있습니다.

관절염 리서치 & 테라피 (Arthritis Research & Therapy)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 NF-κB 억제를 통해 마늘에서 분리 된 새로운 황 화합물 인 소아 알레몬 (thiacremonone)은 항 염증 및 항 관절염 효과를 나타내어 염증 및 관절염 치료에 유용한 약제가 될 수 있습니다. 질병 (8).

Journal of Medicinal Food에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 마늘에 함유 된 여러 화합물이 항 염증 치료 가능성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다 (9).

  • 염증을 예방하거나 줄이기 위해 매일 2 ~ 3 개의 원시 마늘 정향을 공복에서 먹습니다. 또한 가능한 한 많이 요리 할 때 마늘을 사용하십시오.
  • 또 다른 옵션은 마늘 캡슐을 건강 보조 식품으로 사용하는 것입니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일은 유익한 화합물로 인해 염증을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, NSAID와 유사한 효과를 갖는 oleocanthal을 함유하고 있습니다.

Current Pharmaceutical Design에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 엑스트라 뱃지 올리브 오일에 함유 된 oleocanthal이라는 화합물은 염증을 유발하는 COX-1 및 COX-2 효소의 생성을 방지합니다 (10).

연구진은 내분비 학상의 "대사성 및 면역 장애 약물 표적"에 발표 한 2018 년 연구에서 엑스트라 버진 올리브 오일과 그 폴리 페놀이 류마티스 성 관절염, 염증성 장 질환, 다발성 경화증, 전신성 홍 반성 루프스와 같은 만성 면역 증 염증 질환에서 질병 증상을 개선 할 수 있다고 결론 지었다 (erythematosus) 및 건선 (psoriasis)의 치료에 사용된다. 그럼에도 불구하고 특정 영양 지침 (11)을 달성하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

  • 음식을 요리하고 건강 샐러드 드레싱을 만들기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오.
  • 따뜻한 올리브 오일은 통증, 붓기 및 염증을 줄이기 위해 염증 부위를 마사지하는 데 사용될 수도 있습니다.

7. 계피

계피는 붓기를 완화시킬 수있는 항 염증성 성분이 풍부한 인기있는 향신료입니다. 또한 통증과 관련된 사이토 카인을 감소시키는 데 도움이됩니다.

Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 계피는 우수한 항염 작용을 나타내므로 자연 건강 제품의 원료로 사용될 가능성이 큽니다 (12).

Food & Functional에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 계피와 그 성분이 연령 관련 염증 상태의 치료에 유용 할 수 있다고보고되었습니다 (13).

2017 년 Phytotherapy Research에 발표 된 최근 연구에 따르면 계피 나무 껍질 에센셜 오일은 유망한 항염증제입니다. 그러나 임상 효능을 명확히하기 위해서는 추가 연구가 필요하다 (14).

  • 따뜻한 물 한잔에 원시 꿀 1 큰술과 계피 가루 ½ 작은 술을 섞는다. 빈속에 매일 아침 마셔.
  • 커피 나 홍차에 계피 가루를 뿌리거나 아침 식 사용 시리얼에 뿌리십시오.

8. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 염증 완화에 유용합니다. 관절과 결합 조직에서 독소의 축적을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 어떤 종류의 통증과 염증을 완화하는 데 중요합니다.

또한 염증의 근본 원인 인 면역력을 높이고 감염을 통제하는데도 도움이됩니다.

Science Reports에 실린 2017 연구는 합성 초산 식초 (15)의 항 염증 효과를 강조합니다.

  • 동등한 양의 원시, 여과되지 않은 사과 사이다 식초와 미지근한 물을 욕조에 섞습니다. 30 분 동안이 용액에 신체의 염증 부위를 담그십시오. 완료되면, 해당 지역을 철저히 말리십시오. 통증과 염증의 개선을 알기 위해 매일 2 번하십시오.
  • 또한, 익지 않은 익지 않은 사과 사이다 식초 1 티스푼을 따뜻한 물 한 잔에 넣고 약간의 꿀을 첨가하십시오. 하루에 두 번 마셔.

9. 타트 체리

타르트 체리 쥬스를 규칙적으로 섭취하는 것이 염증을 조절하는 또 다른 효과적인 방법입니다.

타트 체리 (tart cherries)는 높은 수준의 플라보노이드와 안토시아닌을 함유하고 있으며 항 염증 특성을 가지고있어 신체의 통증과 염증을 증가시키는 역 산화 손상을 돕습니다.

또한 인체에서 생성되는 C 반응성 단백질의 양을 줄임으로써 염증을 줄일 수 있습니다.

2010 년 연구에서 오리건 건강 과학 대학 (Oregon Health and Science University)의 연구자들은 신랄한 체리로 만든 주스를 마신 사람들은 신체의 염증 수준이 감소한 것을 발견했습니다 (16).

Medicine and Sports Science에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 타트 체리는 연조직 손상과 통증의 예방, 치료 및 회복에 강력한 항산화 및 항 염증 효과를 나타냅니다 (17).

다시, 산화 방지제 (Basel)에 발표 된 2016 년 연구에 의하면 타트 체리는 다른 어두운 색 과일과 마찬가지로 염증 및 산화 스트레스 매개 성 신호를 감소시키는 데 효과적 일 수 있다고합니다 (18).

  • 타르트 체리 주스 1 컵에서 2 컵을 매일 한 번 마 십니다.

주의 : 타르트 체리 주스는 복부 불편 함과 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생하면 주스를 마시지 마십시오.

10. 파인애플

당신의 식단에 신랄한 과일 파인애플을 포함하면 또한 염증과 싸울 수 있습니다.

파인애플에는 천연 항염증제 역할을하는 강력한 효소 인 bromelain이 들어 있습니다. 건염, 염좌, 계통 및 경미한 근육 손상과 같은 문제와 관련된 염증을 퇴치합니다. 또한 멍이 들지 않도록 도와줍니다.

Biotechnology Research International에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 bromelain은 다양한 항 염증 작용을 나타냅니다 (19).

Biomedical Reports에 발표 된 2016 년 연구 결과에 따르면 bromelain은 항 염증, 항 혈전 및 섬유소 용해 효과, 항암 활성 및 면역 조절 효과를 비롯하여 상처 치료 및 순환기 개선제 (20 개)를 보유하고 있습니다.

파인애플을 먹는 것 외에도 의사와 상담 한 후 브로 멜레인 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

추가 팁

  • 염증을 막기 위해 포장 된 고기, 쿠키, 칩 및 기타 간식과 같은 가공 식품을 피하십시오.
  • 염증과 싸우기 위해 알코올 섭취를 제한하십시오.
  • 당신의 식단에 더 많은 견과류와 씨를 첨가하십시오.
  • 커피를 피하고 녹차로 전환하십시오.
  • 고등어, 참치, 정어리, 연어 및 청어와 같은 생선을 먹습니다. 오메가 지방산이 풍부하기 때문입니다. 물고기가 마음에 들지 않으면 의사와 상담 한 후 생선 기름 보충제를 선택할 수 있습니다.
  • 당신의 식단에 시금치와 양배추와 같은 더 많은 녹색 채소를 포함하십시오.
  • 체리, 파인애플, 딸기, 사과, 블루 베리, 라스베리 같은 과일도 염증을 줄일 수 있습니다.

염증과 고통이 함께합니다.

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부로 발생하며 치유의 노력을합니다. 또한 신체에 들어간 유해하거나 자극적 인 물질을 제거하기 위해 신체의 생물학적 반응을합니다.

염증은 신체에 긍정적이고 부정적인 영향을 미칩니다. 염증은 신체가 스트레스, 부상 및 감염에 반응하는 데 도움이되지만 만성의 저급 염증은 질병, 조기 노화 및 질병의 주요 원인입니다.

사실 여러 가지 건강 문제가 염증과 관련이 있습니다. 그 중 일부는 여드름, 천식, 부비동염, 죽상 동맥 경화증, 치주염, 꽃가루 알레르기, 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 류마티스 관절염, 간질 성 방광염 및 심지어 암입니다.

인체에서 염증의 효과에 관계없이, 종종 흔한 증상의 범위를 나타냅니다. 전형적인 증상으로는 발적, 부어 오르거나 부드러운 관절, 관절통, 경직 및 기능 상실 등이 있습니다 .

또한 발열, 오한, 피로, 에너지 손실, 두통, 식욕 부진 및 근육 강직과 같은 독감 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

염증은 생물학적 방어 반응이지만 증상은 건강에 악영향을 끼치고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 자, 실망 할 필요는 없습니다. 근본 원인으로 고통을 덜어주는 몇 가지 가정 요법이 있기 때문에 실망 할 필요는 없습니다.

대부분의 치료 제품은 일반적인 가정용 제품이며 완전히 자연적이며 부작용이 없습니다.

다음은 염증에 대한 10 가지 가정 요법입니다.

1. 열과 냉 치료

감염된 부위에 고온 또는 저온 압축을 가하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 열이 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 반면 추운 온도는 통증을 덜어주고 염증을 감소시킵니다.

치료법을 한 번에 하나씩 시도 할 수 있습니다.

  1. 한 그릇에 따뜻한 물을 넣고 다른 그릇에 찬물을 넣으십시오.
  2. 각 그릇에 헝겊을 담급니다.
  3. 초과 물을 짜내십시오.
  4. 이제 따뜻한 천을 염증 부위에 5 분 동안 두십시오.
  5. 그런 다음 차가운 압축 물을 같은 부위에 2 ~ 3 분 동안 두십시오.
  6. 여러 라운드 동안이 과정을 반복하십시오.
  7. 하루 2 ~ 3 번하십시오.

주의 : 당뇨병이있는 사람은 따뜻한 압박감을 사용하지 말아야하며, 말초 동맥 질환과 같은 순환기 장애가있는 사람은 감기약을 사용하지 않아야합니다.

2. 심황

심황 또한 염증 치료에 효과적입니다. 심황의 화합물 curcumin은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 소염 성질을 가지고 있습니다.

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 2004 년 연구에 따르면, 연구진은 curcumin에 대한 많은 연구를 검토하고 염증에 역할을하는 여러 가지 분자를 억제한다는 결론을 내 렸습니다 (1).

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 연구자들은 심황이 관절염 환자에서 이부프로펜만큼 고통을 완화한다는 것을 발견했습니다 (2).

Musculoskeletal Disease의 Therapeutic Advances에 발표 된 2012 년 연구는 curcumin (3)의 항산화, 항 염증 및 진통 성을 강조합니다.

  • 염증과 싸우기 위해 1 잔의 심황 가루를 우유 한 잔에 끓으십시오. 하루에 두 번 마셔.
  • 또는 의사에게 적절한 복용량을 문의 한 후 커큐민 캡슐을 복용 할 수 있습니다.

주의 : 혈액 희석제 나 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 복용하면 심황 섭취를 너무 많이하지 마십시오.

3. 진저

생강의 매운 맛을 좋아한다면, 생강이 염증과 잘 맞는다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다.

생강은 항염 작용을하는 진저 놀 (gingerol)이라고 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. Medicinal Food 저널에 실린 2005 년 연구에 따르면 생강은 세포 수준에서 특정 염증 과정에 영향을 미친다. 사실 그것은 통증을 유발하는 신체의 화학 물질 인 COX-2를 차단하는 데 도움이됩니다 (4).

국제 예방 의학 저널 (International Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 생강의 gingerol, shogaol 및 기타 구조 관련 물질은 5-lipoxygenase 또는 prostaglandin synthetase 억제를 통해 prostaglandin 및 leukotriene 생합성을 억제합니다 (5).

  • 매일 2 ~ 3 잔의 생강차를 마 십니다. 차를 만들려면 작은 생강 뿌리를 발라서 물 한 컵에 10 분 정도 삶아주세요. 그것을 스트레인하고 작은 꿀을 추가하십시오.
  • 또한 통증, 염증 및 뻣뻣함을 줄이기 위해 생강 오일로 하루 2 ~ 3 회 해당 지역을 마사지 할 수 있습니다.

주의 : 피가 너무 묽기 때문에 생강을 너무 많이 먹지 마십시오.

4. 카이엔 고추

카이엔 페퍼 (Cayenne Pepper)는 염증에 대한 또 다른 믿을만한 홈 구제 수단입니다.

그것은 capsaicinoids라는 천연 화합물을 포함하고 있습니다. 이들은 카이엔 후추에 항 염증성을 부여합니다. 또한 뇌의 통증 송신기의 활성화를 막아 통증을 감소시킵니다.

영국 마취과 학회지에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 연구진은 캅사이신 크림의 국소 적용이 통증 관리에 효과적이라는 것을 발견했습니다 (6).

다시 Molecules에 발표 된 2016 년 연구에서 통증 치료에 대한 capsaicin의 진통 효과와 임상 적용 성이 강조되었습니다 (7).

  • 염증을 없애기 위해 매일 캅사이신 보충제를 복용하기 시작할 수 있지만 의사와 먼저상의하십시오.
  • 또 다른 옵션은 0.025 % ~ 0.075 %의 정제 된 캅사이신을 함유 한 크림 또는 로션으로 고통스러운 부위를 마사지하는 것입니다.

5. 마늘

마늘의 소염 성은 신체의 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 마늘에는 염증을 일으키는 경로를 차단하는 데 도움이되는 다양한 황 함유 화합물이 있습니다.

관절염 리서치 & 테라피 (Arthritis Research & Therapy)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 NF-κB 억제를 통해 마늘에서 분리 된 새로운 황 화합물 인 소아 알레몬 (thiacremonone)은 항 염증 및 항 관절염 효과를 나타내어 염증 및 관절염 치료에 유용한 약제가 될 수 있습니다. 질병 (8).

Journal of Medicinal Food에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 마늘에 함유 된 여러 화합물이 항 염증 치료 가능성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다 (9).

  • 염증을 예방하거나 줄이기 위해 매일 2 ~ 3 개의 원시 마늘 정향을 공복에서 먹습니다. 또한 가능한 한 많이 요리 할 때 마늘을 사용하십시오.
  • 또 다른 옵션은 마늘 캡슐을 건강 보조 식품으로 사용하는 것입니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일은 유익한 화합물로 인해 염증을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, NSAID와 유사한 효과를 갖는 oleocanthal을 함유하고 있습니다.

Current Pharmaceutical Design에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 엑스트라 뱃지 올리브 오일에 함유 된 oleocanthal이라는 화합물은 염증을 유발하는 COX-1 및 COX-2 효소의 생성을 방지합니다 (10).

연구진은 내분비 학상의 "대사성 및 면역 장애 약물 표적"에 발표 한 2018 년 연구에서 엑스트라 버진 올리브 오일과 그 폴리 페놀이 류마티스 성 관절염, 염증성 장 질환, 다발성 경화증, 전신성 홍 반성 루프스와 같은 만성 면역 증 염증 질환에서 질병 증상을 개선 할 수 있다고 결론 지었다 (erythematosus) 및 건선 (psoriasis)의 치료에 사용된다. 그럼에도 불구하고 특정 영양 지침 (11)을 달성하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

  • 음식을 요리하고 건강 샐러드 드레싱을 만들기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오.
  • 따뜻한 올리브 오일은 통증, 붓기 및 염증을 줄이기 위해 염증 부위를 마사지하는 데 사용될 수도 있습니다.

7. 계피

계피는 붓기를 완화시킬 수있는 항 염증성 성분이 풍부한 인기있는 향신료입니다. 또한 통증과 관련된 사이토 카인을 감소시키는 데 도움이됩니다.

Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 계피는 우수한 항염 작용을 나타내므로 자연 건강 제품의 원료로 사용될 가능성이 큽니다 (12).

Food & Functional에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 계피와 그 성분이 연령 관련 염증 상태의 치료에 유용 할 수 있다고보고되었습니다 (13).

2017 년 Phytotherapy Research에 발표 된 최근 연구에 따르면 계피 나무 껍질 에센셜 오일은 유망한 항염증제입니다. 그러나 임상 효능을 명확히하기 위해서는 추가 연구가 필요하다 (14).

  • 따뜻한 물 한잔에 원시 꿀 1 큰술과 계피 가루 ½ 작은 술을 섞는다. 빈속에 매일 아침 마셔.
  • 커피 나 홍차에 계피 가루를 뿌리거나 아침 식 사용 시리얼에 뿌리십시오.

8. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 염증 완화에 유용합니다. 관절과 결합 조직에서 독소의 축적을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 어떤 종류의 통증과 염증을 완화하는 데 중요합니다.

또한 염증의 근본 원인 인 면역력을 높이고 감염을 통제하는데도 도움이됩니다.

Science Reports에 실린 2017 연구는 합성 초산 식초 (15)의 항 염증 효과를 강조합니다.

  • 동등한 양의 원시, 여과되지 않은 사과 사이다 식초와 미지근한 물을 욕조에 섞습니다. 30 분 동안이 용액에 신체의 염증 부위를 담그십시오. 완료되면, 해당 지역을 철저히 말리십시오. 통증과 염증의 개선을 알기 위해 매일 2 번하십시오.
  • 또한, 익지 않은 익지 않은 사과 사이다 식초 1 티스푼을 따뜻한 물 한 잔에 넣고 약간의 꿀을 첨가하십시오. 하루에 두 번 마셔.

9. 타트 체리

타르트 체리 쥬스를 규칙적으로 섭취하는 것이 염증을 조절하는 또 다른 효과적인 방법입니다.

타트 체리 (tart cherries)는 높은 수준의 플라보노이드와 안토시아닌을 함유하고 있으며 항 염증 특성을 가지고있어 신체의 통증과 염증을 증가시키는 역 산화 손상을 돕습니다.

또한 인체에서 생성되는 C 반응성 단백질의 양을 줄임으로써 염증을 줄일 수 있습니다.

2010 년 연구에서 오리건 건강 과학 대학 (Oregon Health and Science University)의 연구자들은 신랄한 체리로 만든 주스를 마신 사람들은 신체의 염증 수준이 감소한 것을 발견했습니다 (16).

Medicine and Sports Science에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 타트 체리는 연조직 손상과 통증의 예방, 치료 및 회복에 강력한 항산화 및 항 염증 효과를 나타냅니다 (17).

다시, 산화 방지제 (Basel)에 발표 된 2016 년 연구에 의하면 타트 체리는 다른 어두운 색 과일과 마찬가지로 염증 및 산화 스트레스 매개 성 신호를 감소시키는 데 효과적 일 수 있다고합니다 (18).

  • 타르트 체리 주스 1 컵에서 2 컵을 매일 한 번 마 십니다.

주의 : 타르트 체리 주스는 복부 불편 함과 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생하면 주스를 마시지 마십시오.

10. 파인애플

당신의 식단에 신랄한 과일 파인애플을 포함하면 또한 염증과 싸울 수 있습니다.

파인애플에는 천연 항염증제 역할을하는 강력한 효소 인 bromelain이 들어 있습니다. 건염, 염좌, 계통 및 경미한 근육 손상과 같은 문제와 관련된 염증을 퇴치합니다. 또한 멍이 들지 않도록 도와줍니다.

Biotechnology Research International에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 bromelain은 다양한 항 염증 작용을 나타냅니다 (19).

Biomedical Reports에 발표 된 2016 년 연구 결과에 따르면 bromelain은 항 염증, 항 혈전 및 섬유소 용해 효과, 항암 활성 및 면역 조절 효과를 비롯하여 상처 치료 및 순환기 개선제 (20 개)를 보유하고 있습니다.

파인애플을 먹는 것 외에도 의사와 상담 한 후 브로 멜레인 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

추가 팁

  • 염증을 막기 위해 포장 된 고기, 쿠키, 칩 및 기타 간식과 같은 가공 식품을 피하십시오.
  • 염증과 싸우기 위해 알코올 섭취를 제한하십시오.
  • 당신의 식단에 더 많은 견과류와 씨를 첨가하십시오.
  • 커피를 피하고 녹차로 전환하십시오.
  • 고등어, 참치, 정어리, 연어 및 청어와 같은 생선을 먹습니다. 오메가 지방산이 풍부하기 때문입니다. 물고기가 마음에 들지 않으면 의사와 상담 한 후 생선 기름 보충제를 선택할 수 있습니다.
  • 당신의 식단에 시금치와 양배추와 같은 더 많은 녹색 채소를 포함하십시오.
  • 체리, 파인애플, 딸기, 사과, 블루 베리, 라스베리 같은 과일도 염증을 줄일 수 있습니다.