임신 중 다리 경련에 대한 홈 구제

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (12 월 2018).

Anonim

많은 기대하는 어머니는 다리 경련을 다뤄야합니다. 미국 임신 협회 (1)에 따르면 모든 임산부의 거의 50 %가 임신 중 근육 경련을 경험합니다.

다리 경련은 종아리 뒷부분의 근육이 무의식적으로 수축되는 현상입니다. 종종 야간에, 특히 두 번째 및 세 번째 삼각대에서 발생합니다. 다리의 경련은 흔한 반면, 일부 여성들은 등, 복부, 발 또는 손의 근육 경련을 다루어야합니다.

건강 전문가들은 임신 중에 다리 경련이 흔한 이유는 아직 명확하지 않습니다. 그러나 일부 이론은 그것이 피로, 특정 신경을 누르거나 혈관에 아기의 압력에서 다리의 혈액 순환을 줄여서 일 수 있다고 제안합니다.

다리 경련은 또한 칼슘이나 마그네슘 결핍이나 탈수 와 관련이있을 수 있습니다. 다리 경련의 가능성은 체중이 크게 증가하고 다리와 발의 다리가 부어 오르며 피곤함과 같은 요인으로 인해 증가합니다.

한밤중에 갑자기 고통스럽게 경련이 생겨 불쾌감을 느끼지 만 걱정할 것이 없습니다. 다행히도, 당신이 배달 한 후에 이러한 경련이 사라질 가능성이 있습니다. 그 동안 귀하는 몇 가지 가정 요법을 사용하고 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

임신 기간 중 다리 경련에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 걷기 또는 스트레칭

Journal of Physiotherapy 지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 야간에 수면을 취하기 전에 야간 스트레칭을하면 노인에서 야간 다리 경련의 빈도와 심각도가 감소합니다 (2).

비록 임신 한 여성에 대한 연구는 아니지만 항상 근육을 스트레칭 해 볼 수 있습니다. 다리가 딱딱 해지면 다리를 쭉 펴고 다리를 가볍게 두드리며 빠르게 반복하십시오. 영구 임신 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

단단한 바닥에 서서 발가락을 들어 종아리 근육을 스트레칭하고 경련을 멈추고 균형을 위해 필요한 경우 무언가를 붙잡을 수 있습니다. 그런 다음 조심스럽게 마사지하여 타이트한 근육을 편안하게하십시오.

송아지와 발의 근육을 스트레칭하고 운동 전후뿐만 아니라 침대에서 스트레칭을해야합니다. 등에 눕기를 요구하는 뻗기는 피하십시오.

또한 신체 활동을 즉시 시도하십시오. 예를 들어, 주위를 걸어보십시오. 걷는 것은 약간의 고통을 일으킬 것이지만, 고통이 견딜 수있는 경우, 잠시 동안 천천히 걷는다면 곧 나아질 것입니다.

산책을하면 두뇌에 신호를 보내 근육이 수축하고 긴장을 풀어야합니다. 이것은 차례로 꽉 근육을 완화하고 불편 함에서 신속하게 구제를 제공합니다.

2. 아이스 팩

다리에 갑작스런 경련의 고동 통증을 신속하게 완화하기 위해 아픈 근육에 콜드 압축을 사용하면 매우 효과적입니다.

추운 온도는 통증을 줄이고, 염증을 줄이며, 영향을받는 근육이 이완되도록합니다. 또한, 꺽쇠가 사라지면 감기에 걸리면 혈관을 수축시켜 아픔을 줄일 수 있습니다.

  • 얇은 수건에 얼음 조각 몇 개를 감싸서 한 번에 15 분간 다리 부위에 두십시오. 2 시간마다 반복하십시오.
  • 또 다른 옵션은 근육통을 풀기 위해 필요에 따라 차가운 샤워를하는 것입니다.

3. 웜 압축

발목이 딱딱한 부위에 따뜻한 압축을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

압축 된 열은 근육을 이완시키고 고통, 압박감 또는 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 증가 된 혈류를 촉진하고 치유 과정을 가속화합니다.

  • 비좁은 영역 위에 가열 패드를 놓습니다. 더 편안 할 때까지 열을가하십시오.
  • 또는 수건을 따뜻한 물에 담그고 과도한 물을 짜낸 다음 수건이 식을 때까지 비좁은 곳에 놓습니다. 통증이 사라질 때까지 몇 번 반복하십시오.

4. 엡섬 솔트 수크

Epsom 소금 침지는 임신 여부에 상관없이 다리 경련에 대한 오래된 치료법입니다.

Epsom 소금의 마그네슘은 근육의 이완과 치유를 촉진하여 경련의 증상을 완화시킵니다.

또한, 이 유형의 목욕은 임신 중에 경련의 흔한 원인 중 하나 인 마그네슘 결핍증을 교정하는 쉬운 방법입니다. 마그네슘은 또한 천연 응력 감소 제로 여겨진다.

  1. 따뜻한 물로 욕조를 채우십시오.
  2. 엡손 (Epsom) 소금 2 컵을 넣고 잘 저어주세요.
  3. 이 욕조에 20 분 동안 담그십시오.
  4. 일주일에 한번 목욕을 즐기십시오.

주의 : 심장 질환이나 고혈압이있는 경우, 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을 피하십시오.

5. 마사지

마사지는 비좁은 근육을 완화하고 다리 경련과 관련된 통증을 완화시키는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다.

비좁은 부위를 마사지하면 조직 내의 혈액 순환이 증가하여 긴장된 근육을 이완시키기위한 새로운 수분을 제공합니다. 마사지는 초기에 약간의 고통을 유발할 수 있지만 곧 경련은 사라질 것입니다.

  1. 비좁은 지역에 따뜻한 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르십시오.
  2. 이완 될 때까지 긴 스트로크로 비좁은 근육을 마사지하십시오.
  3. 마사지를 마친 후 따뜻한 수건으로 싸서 몇 시간 동안 그대로 두십시오.
  4. 필요에 따라 반복하십시오.

혼자서 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 파트너, 친구 또는 가족의 도움을 받으십시오. 또한 면허를받은 산전 마사지 치료사에게 가서 근육을 편안하게 유지할 수 있습니다.

6. 사과 사이다 식초

사과 사이다 식초는 임신 중에 다리 경련을 달래주는 또 다른 위대한 치료법입니다. 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하여 다리 경련의 빈도, 강도 및 통증을 줄여줍니다.

또한 신체의 체액 균형을 조절하여 다리 경련의 일반적인 원인 인 탈수증을 예방합니다.

또한 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이되는 알칼리성 특성을 가지고 있습니다.

  • 국소 사용을 위해 : 익지 않는 목욕물에 여과되지 않은 원시 사과 사과 식초 2 컵을 넣으십시오. 다리 경련을 예방하기 위해 매일이 물에 15-20 분 정도 담가 두십시오.
  • 소비를 위해 : 또 다른 선택권은 사과 사이다 식초의 1 개 큰 스푼을 온난 한 waterses의 유리에 추가하기위한 것이다. 당신은 또한 작은 꿀을 추가 할 수 있습니다. 매일 한 번씩이 강장제를 마셔야합니다.

7. 마그네슘

마그네슘 부족은 종종 다리 경련과 관련이 있습니다. 실제로 의사들은 임산부의 근육 경련 치료를 위해 마그네슘을 권장합니다.

이 미네랄은 근육의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 칼슘 섭취를 촉진하여 근육을 강하게 유지하고 경련을 예방합니다.

Tehran University Medical Journal에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 다리 경련은 임신 중 및 혈청 중 마그네슘 수치가 낮은 환자에게 흔한 증상이며 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있다고보고했습니다 (3).

마그네슘 결핍증이있는 경우 건강한식이 요법을 통해 마그네슘을 매일 섭취하십시오.

아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 호박 종자, 두부, 두유, 캐슈, 피캔, 호두, 피부가있는 감자, 요구르트, 흑맥주 당밀, 전체 곡물 및 녹색 채소가 있습니다.

8. 칼륨

마그네슘과 마찬가지로 몸의 칼륨 결핍은 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 실제로, 무기 칼륨은 근육과 신경의 기능에 중요한 요소입니다.

칼륨은 신체의 전기 교환을 돕고 근육의 효과적인 기능을 촉진하여 경련을 예방하는 전해질입니다. 또한 칼륨은 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와줍니다.

반면에 체내 칼륨 농도가 낮 으면 다리 경련뿐만 아니라 구토, 약화, 피로, 변비 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.

식단에 충분한 칼륨을 섭취해야합니다. 칼륨의 좋은 소스는 바나나, 날짜, 살구, 포도, 양배추, 브로콜리, 오렌지, 자몽, 생선, 돼지 고기 및 양고기를 포함합니다.

9. 물

다리 경련은 부분적으로 임산부의 몸에서 체액 흐름이 증가 할 수 있기 때문에 가능하지만 충분한 물을 마시는 것도 필수입니다.

적절한 수화 작용은 혈류를 좋게하고 물은 근육 건강에도 중요합니다. 몸이 탈수되었을 때, 뇌는 가능한 한 많은 물을 유지해야한다고 생각하기 때문에 붓기가 더욱 심해질 것입니다.

따라서 정상적인 혈류를 유지하려면 충분한 물을 마시십시오. 또한 소화 기계와 비뇨 기계가 잘 작동하도록 도와줍니다.

탈수 및 경련을 예방하기 위해 하루에 최소한 8 - 10 잔의 물을 마셔야합니다. 충분한 물을 마시고 있는지 확인하려면 소변의 색깔을 확인하십시오. 맑은 소변은 적절한 수분 공급 신호를, 황색의 소변은 부적절한 수화 신호를 보입니다.

물과 함께 탈수의 기회를 줄이고 다리 경련을 예방하기 위해 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

10. 블랙 스 트랩 당밀

Blackstrap 당밀은 모든 유형의 근육 경련에 중요한 영양소와 훌륭한 자연 치료로 가득합니다.

칼슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 임신 중에 다리 경련을 일으킬 수있는 이러한 결점을 극복하는 데 도움이됩니다. 칼슘과 칼륨은 모두 근육 건강에 중요합니다.

또한 철분이 풍부하여 철분 결핍을 막아줍니다.

  1. 따뜻한 우유 1 컵에 흑설탕 당밀을 1 ~ 2 티스푼 섞습니다.
  2. 몇 주 동안 잠자리에 들기 전에 매일 마 십니다.

추가 팁

  • 다리 경련이 자주 발생하고 가정 치료에 반응하지 않으면 의사에게 문의하십시오.
  • 천천히 밤새 다리를 경련시키는 것을 막을 수 있기 위해 매일 밤 침대에서 몇 번 발을 구부리거나 풀어줍니다.
  • 야간 경련을 완화하기 위해 침대로지지 스타킹을 착용하십시오.
  • 경련의 발생을 줄이기 위해 오랫동안 앉아 있거나 서있는 것을 피하십시오.
  • 다리를 올리면서 편하게 앉아서 다리를 오랫동안 교차시키지 마십시오.
  • 편안함, 지원 및 유틸리티를 제공하는 적절한 신발을 선택하십시오.
  • 소변을 통해 잃어버린 액체의 양을 증가시키는 카페인이 포함되어 있기 때문에 적은 양의 커피 만 마 십니다.
  • 임산부는 소변을 방광에 넣으면 부종 수준이 높아 지므로 소변을 보지 않아야합니다.
  • 의사와 상담하지 않고 통증을 완화하기 위해 진통제를 복용하지 마십시오.

많은 기대하는 어머니는 다리 경련을 다뤄야합니다. 미국 임신 협회 (1)에 따르면 모든 임산부의 거의 50 %가 임신 중 근육 경련을 경험합니다.

다리 경련은 종아리 뒷부분의 근육이 무의식적으로 수축되는 현상입니다. 종종 야간에, 특히 두 번째 및 세 번째 삼각대에서 발생합니다. 다리의 경련은 흔한 반면, 일부 여성들은 등, 복부, 발 또는 손의 근육 경련을 다루어야합니다.

건강 전문가들은 임신 중에 다리 경련이 흔한 이유는 아직 명확하지 않습니다. 그러나 일부 이론은 그것이 피로, 특정 신경을 누르거나 혈관에 아기의 압력에서 다리의 혈액 순환을 줄여서 일 수 있다고 제안합니다.

다리 경련은 또한 칼슘이나 마그네슘 결핍이나 탈수 와 관련이있을 수 있습니다. 다리 경련의 가능성은 체중이 크게 증가하고 다리와 발의 다리가 부어 오르며 피곤함과 같은 요인으로 인해 증가합니다.

한밤중에 갑자기 고통스럽게 경련이 생겨 불쾌감을 느끼지 만 걱정할 것이 없습니다. 다행히도, 당신이 배달 한 후에 이러한 경련이 사라질 가능성이 있습니다. 그 동안 귀하는 몇 가지 가정 요법을 사용하고 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

임신 기간 중 다리 경련에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 걷기 또는 스트레칭

Journal of Physiotherapy 지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 야간에 수면을 취하기 전에 야간 스트레칭을하면 노인에서 야간 다리 경련의 빈도와 심각도가 감소합니다 (2).

비록 임신 한 여성에 대한 연구는 아니지만 항상 근육을 스트레칭 해 볼 수 있습니다. 다리가 딱딱 해지면 다리를 쭉 펴고 다리를 가볍게 두드리며 빠르게 반복하십시오. 영구 임신 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

단단한 바닥에 서서 발가락을 들어 종아리 근육을 스트레칭하고 경련을 멈추고 균형을 위해 필요한 경우 무언가를 붙잡을 수 있습니다. 그런 다음 조심스럽게 마사지하여 타이트한 근육을 편안하게하십시오.

송아지와 발의 근육을 스트레칭하고 운동 전후뿐만 아니라 침대에서 스트레칭을해야합니다. 등에 눕기를 요구하는 뻗기는 피하십시오.

또한 신체 활동을 즉시 시도하십시오. 예를 들어, 주위를 걸어보십시오. 걷는 것은 약간의 고통을 일으킬 것이지만, 고통이 견딜 수있는 경우, 잠시 동안 천천히 걷는다면 곧 나아질 것입니다.

산책을하면 두뇌에 신호를 보내 근육이 수축하고 긴장을 풀어야합니다. 이것은 차례로 꽉 근육을 완화하고 불편 함에서 신속하게 구제를 제공합니다.

2. 아이스 팩

다리에 갑작스런 경련의 고동 통증을 신속하게 완화하기 위해 아픈 근육에 콜드 압축을 사용하면 매우 효과적입니다.

추운 온도는 통증을 줄이고, 염증을 줄이며, 영향을받는 근육이 이완되도록합니다. 또한, 꺽쇠가 사라지면 감기에 걸리면 혈관을 수축시켜 아픔을 줄일 수 있습니다.

  • 얇은 수건에 얼음 조각 몇 개를 감싸서 한 번에 15 분간 다리 부위에 두십시오. 2 시간마다 반복하십시오.
  • 또 다른 옵션은 근육통을 풀기 위해 필요에 따라 차가운 샤워를하는 것입니다.

3. 웜 압축

발목이 딱딱한 부위에 따뜻한 압축을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

압축 된 열은 근육을 이완시키고 고통, 압박감 또는 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 증가 된 혈류를 촉진하고 치유 과정을 가속화합니다.

  • 비좁은 영역 위에 가열 패드를 놓습니다. 더 편안 할 때까지 열을가하십시오.
  • 또는 수건을 따뜻한 물에 담그고 과도한 물을 짜낸 다음 수건이 식을 때까지 비좁은 곳에 놓습니다. 통증이 사라질 때까지 몇 번 반복하십시오.

4. 엡섬 솔트 수크

Epsom 소금 침지는 임신 여부에 상관없이 다리 경련에 대한 오래된 치료법입니다.

Epsom 소금의 마그네슘은 근육의 이완과 치유를 촉진하여 경련의 증상을 완화시킵니다.

또한, 이 유형의 목욕은 임신 중에 경련의 흔한 원인 중 하나 인 마그네슘 결핍증을 교정하는 쉬운 방법입니다. 마그네슘은 또한 천연 응력 감소 제로 여겨진다.

  1. 따뜻한 물로 욕조를 채우십시오.
  2. 엡손 (Epsom) 소금 2 컵을 넣고 잘 저어주세요.
  3. 이 욕조에 20 분 동안 담그십시오.
  4. 일주일에 한번 목욕을 즐기십시오.

주의 : 심장 질환이나 고혈압이있는 경우, 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을 피하십시오.

5. 마사지

마사지는 비좁은 근육을 완화하고 다리 경련과 관련된 통증을 완화시키는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다.

비좁은 부위를 마사지하면 조직 내의 혈액 순환이 증가하여 긴장된 근육을 이완시키기위한 새로운 수분을 제공합니다. 마사지는 초기에 약간의 고통을 유발할 수 있지만 곧 경련은 사라질 것입니다.

  1. 비좁은 지역에 따뜻한 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르십시오.
  2. 이완 될 때까지 긴 스트로크로 비좁은 근육을 마사지하십시오.
  3. 마사지를 마친 후 따뜻한 수건으로 싸서 몇 시간 동안 그대로 두십시오.
  4. 필요에 따라 반복하십시오.

혼자서 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 파트너, 친구 또는 가족의 도움을 받으십시오. 또한 면허를받은 산전 마사지 치료사에게 가서 근육을 편안하게 유지할 수 있습니다.

6. 사과 사이다 식초

사과 사이다 식초는 임신 중에 다리 경련을 달래주는 또 다른 위대한 치료법입니다. 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하여 다리 경련의 빈도, 강도 및 통증을 줄여줍니다.

또한 신체의 체액 균형을 조절하여 다리 경련의 일반적인 원인 인 탈수증을 예방합니다.

또한 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이되는 알칼리성 특성을 가지고 있습니다.

  • 국소 사용을 위해 : 익지 않는 목욕물에 여과되지 않은 원시 사과 사과 식초 2 컵을 넣으십시오. 다리 경련을 예방하기 위해 매일이 물에 15-20 분 정도 담가 두십시오.
  • 소비를 위해 : 또 다른 선택권은 사과 사이다 식초의 1 개 큰 스푼을 온난 한 waterses의 유리에 추가하기위한 것이다. 당신은 또한 작은 꿀을 추가 할 수 있습니다. 매일 한 번씩이 강장제를 마셔야합니다.

7. 마그네슘

마그네슘 부족은 종종 다리 경련과 관련이 있습니다. 실제로 의사들은 임산부의 근육 경련 치료를 위해 마그네슘을 권장합니다.

이 미네랄은 근육의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 칼슘 섭취를 촉진하여 근육을 강하게 유지하고 경련을 예방합니다.

Tehran University Medical Journal에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 다리 경련은 임신 중 및 혈청 중 마그네슘 수치가 낮은 환자에게 흔한 증상이며 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있다고보고했습니다 (3).

마그네슘 결핍증이있는 경우 건강한식이 요법을 통해 마그네슘을 매일 섭취하십시오.

아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 호박 종자, 두부, 두유, 캐슈, 피캔, 호두, 피부가있는 감자, 요구르트, 흑맥주 당밀, 전체 곡물 및 녹색 채소가 있습니다.

8. 칼륨

마그네슘과 마찬가지로 몸의 칼륨 결핍은 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 실제로, 무기 칼륨은 근육과 신경의 기능에 중요한 요소입니다.

칼륨은 신체의 전기 교환을 돕고 근육의 효과적인 기능을 촉진하여 경련을 예방하는 전해질입니다. 또한 칼륨은 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와줍니다.

반면에 체내 칼륨 농도가 낮 으면 다리 경련뿐만 아니라 구토, 약화, 피로, 변비 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.

식단에 충분한 칼륨을 섭취해야합니다. 칼륨의 좋은 소스는 바나나, 날짜, 살구, 포도, 양배추, 브로콜리, 오렌지, 자몽, 생선, 돼지 고기 및 양고기를 포함합니다.

9. 물

다리 경련은 부분적으로 임산부의 몸에서 체액 흐름이 증가 할 수 있기 때문에 가능하지만 충분한 물을 마시는 것도 필수입니다.

적절한 수화 작용은 혈류를 좋게하고 물은 근육 건강에도 중요합니다. 몸이 탈수되었을 때, 뇌는 가능한 한 많은 물을 유지해야한다고 생각하기 때문에 붓기가 더욱 심해질 것입니다.

따라서 정상적인 혈류를 유지하려면 충분한 물을 마시십시오. 또한 소화 기계와 비뇨 기계가 잘 작동하도록 도와줍니다.

탈수 및 경련을 예방하기 위해 하루에 최소한 8 - 10 잔의 물을 마셔야합니다. 충분한 물을 마시고 있는지 확인하려면 소변의 색깔을 확인하십시오. 맑은 소변은 적절한 수분 공급 신호를, 황색의 소변은 부적절한 수화 신호를 보입니다.

물과 함께 탈수의 기회를 줄이고 다리 경련을 예방하기 위해 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

10. 블랙 스 트랩 당밀

Blackstrap 당밀은 모든 유형의 근육 경련에 중요한 영양소와 훌륭한 자연 치료로 가득합니다.

칼슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 임신 중에 다리 경련을 일으킬 수있는 이러한 결점을 극복하는 데 도움이됩니다. 칼슘과 칼륨은 모두 근육 건강에 중요합니다.

또한 철분이 풍부하여 철분 결핍을 막아줍니다.

  1. 따뜻한 우유 1 컵에 흑설탕 당밀을 1 ~ 2 티스푼 섞습니다.
  2. 몇 주 동안 잠자리에 들기 전에 매일 마 십니다.

추가 팁

  • 다리 경련이 자주 발생하고 가정 치료에 반응하지 않으면 의사에게 문의하십시오.
  • 천천히 밤새 다리를 경련시키는 것을 막을 수 있기 위해 매일 밤 침대에서 몇 번 발을 구부리거나 풀어줍니다.
  • 야간 경련을 완화하기 위해 침대로지지 스타킹을 착용하십시오.
  • 경련의 발생을 줄이기 위해 오랫동안 앉아 있거나 서있는 것을 피하십시오.
  • 다리를 올리면서 편하게 앉아서 다리를 오랫동안 교차시키지 마십시오.
  • 편안함, 지원 및 유틸리티를 제공하는 적절한 신발을 선택하십시오.
  • 소변을 통해 잃어버린 액체의 양을 증가시키는 카페인이 포함되어 있기 때문에 적은 양의 커피 만 마 십니다.
  • 임산부는 소변을 방광에 넣으면 부종 수준이 높아 지므로 소변을 보지 않아야합니다.
  • 의사와 상담하지 않고 통증을 완화하기 위해 진통제를 복용하지 마십시오.