폐경 구제를위한 홈 구제책

베이킹 소다로 아이 백을 제거하는 방법 - 아이 백 제거 홈 구제 (12 월 2018).

Anonim

폐경은 여성의 삶에서 중요한 변화입니다. 간단히 말해서, 이것은 생식의 재생산 단계에서 비 재생산 단계로의 전환입니다.

월경 기간없이 1 년이 지난 후에 만 ​​폐경기에 이릅니다. 폐경은 난소가 노화되고 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론과 같은 생식 호르몬이 적게 생성되는 자연 과정입니다.

미국 여성이 폐경기에 도달하는 평균 연령은 52 세이지만 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services, 1)에 따르면 45 세에서 58 세 사이의 어느시기 에나 발생할 수 있습니다.

나이는 유 전적으로 결정되는 것으로 생각되지만 여성이 폐경기에 도달 할 때 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

산과학 및 산부인과에 게재 된 2011 년 연구 북미 클리닉 (Clinics of North America)은 자연 폐경이 발생하는시기를 결정 짓는 많은 요소가 중요하다고보고합니다.

이러한 요소에는 교육, 고용 및 인종 / 민족과 같은 인구 통계, 패리티 및 경구 피임약 사용과 같은 생리 및 생식 요인; 가족 및 유전 요인; 체중, 신체 활동 및식이 요법과 같은 생활 습관 요소들 (2).

몸이 폐경기로 전환함에 따라 호르몬 및 기타 변화의 결과로 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

불면증, 야간 발한, 불면증, 질 건조, 체중 증가, 우울증, 불안, 집중력 장애, 기억력 상실, 건조한 피부, 배뇨 증가, 유방 통증, 두통, 요로 감염, 근육량 감소, 고통 스럽거나 뻣뻣한 관절, 뼈의 양 감소, 모발의 가늘어 지거나 줄기, 얼굴, 목, 가슴, 등 뒤의 신체 부위의 모발 성장 증가.

반드시 모든 증상을 경험하지는 않습니다. 그것은 모든 여성들에게 다릅니다. 증상은 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.

증상이 삶의 질에 영향을 미칠 수 있지만 폐경은 질병이 아니므로 삶의 질을 떨어 뜨릴 이유가 없습니다.

폐경 문제를 해결하기 위해 증상을 관리하는 데 도움이되는 간단한 라이프 스타일 변화 및 가정 요법이 많이 있습니다.

다음은 폐경기 구제를위한 상위 10 가지 가정 요법입니다.

1. 스스로 차가 워라.

안면 홍조는 폐경기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 열악한 수면, 삶의 질 저하, 우울한 증상의 악화로 이어질 수 있으므로이를 관리하는 것이 중요합니다.

안면 홍조를 해결하려면 발한을 줄이고 체온을 낮추기위한 조치를 취해야합니다.

  • 레이어를 입어서 몸을 씻어 낼 수 있으면 "벗을 수"있습니다.
  • 열을 차단하고 체온을 상승시키는 양모, 실크 및 기타 비 통기성 직물로 만든 옷을 피하십시오. 대신면과 같은 더 많은 공기가 흐르게하는 섬유를 착용하십시오.
  • 가능할 때마다 시원하고 편안한 에어컨 객실에 머물러보십시오. 에어컨이 없다면, 창문을 열어 앉거나 휴대용 데스크 선풍기를 사용하십시오.
  • 깊은 호흡을 통해 체온을 낮추십시오.
  • 내부 온도를 조절하는 데 더 많은 물을 마셔야합니다.
  • 혹한에 걸리기 쉬운 경우 일광욕을하거나 사우나에 앉아서 피하십시오.
  • 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 그러면 더 많은 것을 땀을 흘릴 수 있습니다.

2. 운동

정기적 인 운동은 폐경 증상을 감소시키지 않지만 스트레스 해소, 기분 향상, 인지 능력 감소 방지 및 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동으로 많은 갱년기 여성이 겪는 수면 장애를 완화 할 수 있습니다.

또한 심장병, 높은 염증, 골 손실 또는 근육 소모, 만성 스트레스 등 폐경기 합병증과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

Menopause에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 중등도 강도의 유산소 운동은 안면 홍조 같은 혈관 운동 증상을 완화시키지 않지만 중년의 좌식 여성 (3)의 수면 상태 개선, 불면증 및 우울증으로 이어진다 고합니다.

Menopause Review에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 12 주간의 통제 된 정기적 인 운동은 폐경기 여성의 활력과 정신 건강에 긍정적 인 변화가있는 것으로 나타났습니다.

하루 중등한 활동을 최소 30 분간, 대부분의 요일을 목표로하십시오.

3. 심호흡

깊은 수면을 취함으로써 수면 장애, 야간 발한 및 일과성 홍수와 같은 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

심호흡은 스트레스 수준을 줄이고 불안과 긴장을 완화시켜줍니다. 숨을 깊이들이 마시면 ​​두뇌에 침착하고 진정시키기위한 메시지를 보냅니다.

Maturitas에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 심호흡과 같은 특정 요법과 다른 요법이 다양한 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있다고합니다.

국제 의학 저널 (International Journal of Medical Sciences)에서 2018 년에 발표 된 또 다른 연구는 심호흡과 걷기 운동이 갱년기 증상을 줄이는데 도움이된다는 것을 보여줍니다 (6).

아침에는 15 분간, 저녁에는 15 분간, 심한 눈꺼풀에서부터 시작하여 심호흡을하십시오.

심호흡을 수행하려면 다음과 같이하십시오.

  1. 편안한 곳에서 등을 누우십시오. (직장에 있거나 누워있을 수없는 경우 앉은 자세로이 작업을 수행 할 수 있습니다.)
  2. 복부에 손을 대고 근육을 긴장 시키십시오.
  3. 숨을 깊이들이 마시고 복부를 넓히고 폐에 공기를 채우십시오. 당신이 흡입 할 때 천천히 5로 센다.
  4. 숨을 멈추고 3로 센다.
  5. 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 폐를 완전히 비우십시오. 다시 말하면, 천천히 5를 세면서 숨을 내 쉰다.
  6. 15 분 동안 흡입과 호흡을 계속하십시오.

4. 아마씨

Flaxseed는 또한 폐경 증상의 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다.

식물성 에스트로겐은 몸에서 에스 트로겐의 효과를 모방하고 일과성 홍역의 심각성을 감소시킬 수있는 자연 발생 식물 화합물입니다.

통합 종양 학회 저널에 실린 2007 년 연구에서 29 명의 일과성 부인과 여성들은 6 주 동안 하루에 1.5 온스 (40 그램)의 분쇄 된 아마인을 먹도록 요청 받았다. 연구가 끝나면 평균 발열 횟수가 절반으로 줄었고 심각도는 57 % 감소했습니다 (7).

또한 아마씨를 규칙적으로 섭취하면 기분을 좋게하고 관절과 근육통을 줄일 수 있습니다.

매일 섭취하는 아마 인 1.5 온스를 쉽게 혼합 할 수 있습니다. 오트밀, 요구르트, 수프 또는 스무디에 추가하면 혜택을 누릴 수 있습니다.

5. 비타민 E

폐경 증상을 치료하기 위해서는 비타민 E가 매우 효과적입니다.

비타민 E는 에스트로겐을 함유하고있어 갱년기 여성의 안면 홍조의 심각성을 효과적으로 없애거나 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 몸이 땀을 흘려 잃는 필요한 전해질을 대체합니다.

Gynecologic and Obstetric Investigation에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 비타민 E가 일과성 홍역 치료에 효과적이라고 결론 내 렸습니다 (8).

항산화 제이기 때문에 세포 손상을 일으키는 유리기와 싸우며 신체의 염증을 감소시킵니다. 또한 폐경기에 흔히 나타나는 우울증, 심장병 및 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다.

  • 매일 400 IU의 비타민 E 캡슐을 사용하면 안면 홍조를 줄일 수 있습니다. 식사와 함께 하루에 두 번 200 IU 캡슐을 가져갑니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
  • 또한 밀 배아, 아몬드, 헤이즐넛, 아보카도, 브로콜리, 패류, 스쿼시, 해바라기 씨 및 시금치와 같은식이 요법에 비타민 E가 풍부한 식품을 포함하십시오.

주의 : 비타민 E를 과다 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

6. 인삼

인삼은 몇몇 폐경 증후를 제시하는 것을 도울 수있는 효과적인 허브이다.

갱년기 여성의 안면 홍조 및 야간 발한의 발생 및 중증도를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 퍼지 생각, 기억 문제, 집중력과 피로함과 같은 다른 문제에도 도움이됩니다. 그것은 심지어 전반적인 복지의 느낌을 향상시키고 신체에 스트레스가 미치는 영향을 극복합니다.

Menopause에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 홍삼은 폐경기 여성이 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다 (9).

한국인 홍삼 추출물의 경구 투여가 폐경기 여성의 성적 흥분을 개선한다는 연구 결과가 Journal of Sexual Medicine에 실렸다.

인삼은 차로 씹거나 양조 할 수있는 가루, 건조 또는 신선한 뿌리 형태로 입수 가능합니다. 그것은 또한 정제 또는 캡슐 보충제 및 액체 추출물로 사용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

주의 : 심장, 혈압, 당뇨병 또는 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 인삼을 섭취하지 마십시오.

7. 침술

고대 침술 치료법은 폐경기 증상, 특히 일과성 증상을 완화시킬 수 있습니다.

침술에서는 코티솔, 엔돌핀 (endorphins) 및 세로토닌 (serotonin)과 같은 호르몬을 방출하기 위해 얇은 바늘을 신체의 특정 신경 점에 삽입합니다. 이것은 차례대로 안면 홍조의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이됩니다.

British Medical Journal에 게재 된 2009 년 연구에 따르면자가 치료 외에도 침술을 사용하면 폐경기 여성과의 건강 증진과 삶의 질 향상이 임상 적으로 관련성이있는 홍조 감소에 기여할 수 있다고 결론지었습니다.

폐경기에 발표 된 267 명의 여성에 대한 2010 년 연구에 따르면 12 주 동안 10 번의 침술 치료를받은 여성이 훨씬 더 일과성이 적습니다. 이 여성들도 더 잘 잤고 통증도 적었습니다. 아래쪽에서 6 개월과 12 개월 후의 추적 관찰 결과 치료가 장기적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다 (12).

2016 년 폐경기에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 침술 치료 과정에서 침술을하지 않은 경우에 비해 혈관 운동 증상 및 몇 가지 삶의 질 측정치가 유의하게 감소했으며 임상 적 효과는 치료 종료 후 적어도 6 개월 동안 지속되었다 (13).

숙련 된 실무자 만 침술 치료를 받으십시오.

8. 레드 클로버

빨간 클로버는 폐경 증상을 관리하는 또 다른 효과적인 약초입니다. 이 약초는 식물성 아이소 플라본을 함유하고있어 에스트로겐과 유사한 성질을 가지고있어서 홍조를 완화시켜줍니다.

부인과 내분비학 보고서에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 폐경기 여성에서 적혈구 이소 플라본 보충제가 폐경기 증상을 현저히 감소시키고 질 세포 검사 및 트리글리세리드 수치에 긍정적 인 영향을 미친다는보고가 있습니다 (14).

이란 간호학 및 조산 학 연구지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 붉은 클로버 보충제가 폐경기 여성의 삶의 질에 바람직한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (15).

혜택을 얻으려면 붉은 클로버 차를 마셔도됩니다.

  1. 1 잔의 끓는 물에 마른 빨간 클로버 1 티스푼을 넣으십시오.
  2. 덮개, 15 ~ 20 분 동안 가파른 상태로 두었다가 가두십시오.
  3. 매일이 허브 티를 2 잔 마셔야합니다.

주의 : 붉은 클로버가 다른 약물에 영향을 줄 수 있으므로 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

9. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 폐경기의 가장 흔한 증상 인 홍조를 다루는 효과적인 치료법입니다.

그것은 신체가 땀을 통해 제거하려고하는 독소를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례대로 일과성 및 밤 땀의 발생률과 강도를 감소시킵니다.

사과 사이다 식초의 자연적인 산화 방지 재산은 또한 몸의 자연적인 작용을 밀어줍니다. 그것은 심지어 두통과 폐경의 다른 증상들로 도움이 될 수있는 몸을 알칼리화시킵니다.

  1. 미온수 한 잔에 1 ~ 2 큰 스푼의 익지 않은 사과 사이다 식초를 더합니다.
  2. 작은 꿀을 넣고 잘 섞는다.
  3. 증상이 호전 될 때까지 매일 2 번 마 십니다.

10. 블랙 스 트랩 당밀

Blackstrap 당밀은 일과성에 대한 간단하고 효과적인 치료법입니다.

당밀에서 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄은 자궁 근육의 건강을 유지하는데 도움을줍니다.

blackstrap 당밀은 B 비타민이 풍부하기 때문에 두뇌 및 신경계의 적절한 기능을 촉진 할뿐 아니라 이완을 촉진하고 스트레스 및 피로와의 전쟁을 돕습니다. 또한 철분은 철 결핍 성 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

blackstrap 당밀의 이득을 얻으려면, 하루에 1 ~ 2 큰술 만 있으면됩니다. 커피에 섞어서 오트밀에 넣거나 숟가락에서 곧바로 가져갈 수 있습니다!

추가 팁

  • 알코올과 담배는 부정적인 영향을 미치고 실제로 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 완전히 피하기 위해 노력하십시오.
  • 특정 환경, 육체 또는 정신적 인 상황은 증상을 일으킬 수 있습니다. 트리거를 식별하고 피하는 것이 좋습니다.
  • 카페인이 흥분제이기 때문에 커피를 자르고 뜨거운 홍조를 악화시킬 수 있습니다.
  • 뜨거운 플래시가 생기면 차가운 물, 레몬 물 또는 차가운 음료를 마 십니다.
  • 과체중 또는 비만인 경우, 일과성 출근을 완화하기 위해 체중을 줄이십시오.
  • 비타민 D로 몸을 키우는 데 최소한 10 분에서 15 분 정도는 아침 일조를하십시오.
  • 의사와상의 한 후에 비타민 B 보충제를 섭취하십시오.
  • 당신이 최선을 다할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 시원한 방에서 잠을 자고 찬물을 가까이에 두십시오.
  • 인지 행동 치료는 또한 안면 홍조에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다.
  • 당신의 식단에 과일, 야채 및 곡물을 다양하게 포함하십시오.
  • 포화 지방, 기름 및 당을 제한하십시오.
  • 뼈의 힘을 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
  • Kegel 연습을하여 골반 바닥을 강화하십시오. 이것은 몇몇 형태의 요실금을 향상시킬 수 있습니다.
  • 과도한 목욕이나 수영을 피하십시오. 피부를 건조하거나 자극 할 수 있습니다.
  • 삶에 스트레스와 불안이 너무 많으면 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 수준을 조절하십시오.

폐경은 여성의 삶에서 중요한 변화입니다. 간단히 말해서, 이것은 생식의 재생산 단계에서 비 재생산 단계로의 전환입니다.

월경 기간없이 1 년이 지난 후에 만 ​​폐경기에 이릅니다. 폐경은 난소가 노화되고 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론과 같은 생식 호르몬이 적게 생성되는 자연 과정입니다.

미국 여성이 폐경기에 도달하는 평균 연령은 52 세이지만 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services, 1)에 따르면 45 세에서 58 세 사이의 어느시기 에나 발생할 수 있습니다.

나이는 유 전적으로 결정되는 것으로 생각되지만 여성이 폐경기에 도달 할 때 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

산과학 및 산부인과에 게재 된 2011 년 연구 북미 클리닉 (Clinics of North America)은 자연 폐경이 발생하는시기를 결정 짓는 많은 요소가 중요하다고보고합니다.

이러한 요소에는 교육, 고용 및 인종 / 민족과 같은 인구 통계, 패리티 및 경구 피임약 사용과 같은 생리 및 생식 요인; 가족 및 유전 요인; 체중, 신체 활동 및식이 요법과 같은 생활 습관 요소들 (2).

몸이 폐경기로 전환함에 따라 호르몬 및 기타 변화의 결과로 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

불면증, 야간 발한, 불면증, 질 건조, 체중 증가, 우울증, 불안, 집중력 장애, 기억력 상실, 건조한 피부, 배뇨 증가, 유방 통증, 두통, 요로 감염, 근육량 감소, 고통 스럽거나 뻣뻣한 관절, 뼈의 양 감소, 모발의 가늘어 지거나 줄기, 얼굴, 목, 가슴, 등 뒤의 신체 부위의 모발 성장 증가.

반드시 모든 증상을 경험하지는 않습니다. 그것은 모든 여성들에게 다릅니다. 증상은 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.

증상이 삶의 질에 영향을 미칠 수 있지만 폐경은 질병이 아니므로 삶의 질을 떨어 뜨릴 이유가 없습니다.

폐경 문제를 해결하기 위해 증상을 관리하는 데 도움이되는 간단한 라이프 스타일 변화 및 가정 요법이 많이 있습니다.

다음은 폐경기 구제를위한 상위 10 가지 가정 요법입니다.

1. 스스로 차가 워라.

안면 홍조는 폐경기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 열악한 수면, 삶의 질 저하, 우울한 증상의 악화로 이어질 수 있으므로이를 관리하는 것이 중요합니다.

안면 홍조를 해결하려면 발한을 줄이고 체온을 낮추기위한 조치를 취해야합니다.

  • 레이어를 입어서 몸을 씻어 낼 수 있으면 "벗을 수"있습니다.
  • 열을 차단하고 체온을 상승시키는 양모, 실크 및 기타 비 통기성 직물로 만든 옷을 피하십시오. 대신면과 같은 더 많은 공기가 흐르게하는 섬유를 착용하십시오.
  • 가능할 때마다 시원하고 편안한 에어컨 객실에 머물러보십시오. 에어컨이 없다면, 창문을 열어 앉거나 휴대용 데스크 선풍기를 사용하십시오.
  • 깊은 호흡을 통해 체온을 낮추십시오.
  • 내부 온도를 조절하는 데 더 많은 물을 마셔야합니다.
  • 혹한에 걸리기 쉬운 경우 일광욕을하거나 사우나에 앉아서 피하십시오.
  • 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 그러면 더 많은 것을 땀을 흘릴 수 있습니다.

2. 운동

정기적 인 운동은 폐경 증상을 감소시키지 않지만 스트레스 해소, 기분 향상, 인지 능력 감소 방지 및 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동으로 많은 갱년기 여성이 겪는 수면 장애를 완화 할 수 있습니다.

또한 심장병, 높은 염증, 골 손실 또는 근육 소모, 만성 스트레스 등 폐경기 합병증과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

Menopause에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 중등도 강도의 유산소 운동은 안면 홍조 같은 혈관 운동 증상을 완화시키지 않지만 중년의 좌식 여성 (3)의 수면 상태 개선, 불면증 및 우울증으로 이어진다 고합니다.

Menopause Review에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 12 주간의 통제 된 정기적 인 운동은 폐경기 여성의 활력과 정신 건강에 긍정적 인 변화가있는 것으로 나타났습니다.

하루 중등한 활동을 최소 30 분간, 대부분의 요일을 목표로하십시오.

3. 심호흡

깊은 수면을 취함으로써 수면 장애, 야간 발한 및 일과성 홍수와 같은 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

심호흡은 스트레스 수준을 줄이고 불안과 긴장을 완화시켜줍니다. 숨을 깊이들이 마시면 ​​두뇌에 침착하고 진정시키기위한 메시지를 보냅니다.

Maturitas에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 심호흡과 같은 특정 요법과 다른 요법이 다양한 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있다고합니다.

국제 의학 저널 (International Journal of Medical Sciences)에서 2018 년에 발표 된 또 다른 연구는 심호흡과 걷기 운동이 갱년기 증상을 줄이는데 도움이된다는 것을 보여줍니다 (6).

아침에는 15 분간, 저녁에는 15 분간, 심한 눈꺼풀에서부터 시작하여 심호흡을하십시오.

심호흡을 수행하려면 다음과 같이하십시오.

  1. 편안한 곳에서 등을 누우십시오. (직장에 있거나 누워있을 수없는 경우 앉은 자세로이 작업을 수행 할 수 있습니다.)
  2. 복부에 손을 대고 근육을 긴장 시키십시오.
  3. 숨을 깊이들이 마시고 복부를 넓히고 폐에 공기를 채우십시오. 당신이 흡입 할 때 천천히 5로 센다.
  4. 숨을 멈추고 3로 센다.
  5. 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 폐를 완전히 비우십시오. 다시 말하면, 천천히 5를 세면서 숨을 내 쉰다.
  6. 15 분 동안 흡입과 호흡을 계속하십시오.

4. 아마씨

Flaxseed는 또한 폐경 증상의 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다.

식물성 에스트로겐은 몸에서 에스 트로겐의 효과를 모방하고 일과성 홍역의 심각성을 감소시킬 수있는 자연 발생 식물 화합물입니다.

통합 종양 학회 저널에 실린 2007 년 연구에서 29 명의 일과성 부인과 여성들은 6 주 동안 하루에 1.5 온스 (40 그램)의 분쇄 된 아마인을 먹도록 요청 받았다. 연구가 끝나면 평균 발열 횟수가 절반으로 줄었고 심각도는 57 % 감소했습니다 (7).

또한 아마씨를 규칙적으로 섭취하면 기분을 좋게하고 관절과 근육통을 줄일 수 있습니다.

매일 섭취하는 아마 인 1.5 온스를 쉽게 혼합 할 수 있습니다. 오트밀, 요구르트, 수프 또는 스무디에 추가하면 혜택을 누릴 수 있습니다.

5. 비타민 E

폐경 증상을 치료하기 위해서는 비타민 E가 매우 효과적입니다.

비타민 E는 에스트로겐을 함유하고있어 갱년기 여성의 안면 홍조의 심각성을 효과적으로 없애거나 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 몸이 땀을 흘려 잃는 필요한 전해질을 대체합니다.

Gynecologic and Obstetric Investigation에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 비타민 E가 일과성 홍역 치료에 효과적이라고 결론 내 렸습니다 (8).

항산화 제이기 때문에 세포 손상을 일으키는 유리기와 싸우며 신체의 염증을 감소시킵니다. 또한 폐경기에 흔히 나타나는 우울증, 심장병 및 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다.

  • 매일 400 IU의 비타민 E 캡슐을 사용하면 안면 홍조를 줄일 수 있습니다. 식사와 함께 하루에 두 번 200 IU 캡슐을 가져갑니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
  • 또한 밀 배아, 아몬드, 헤이즐넛, 아보카도, 브로콜리, 패류, 스쿼시, 해바라기 씨 및 시금치와 같은식이 요법에 비타민 E가 풍부한 식품을 포함하십시오.

주의 : 비타민 E를 과다 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

6. 인삼

인삼은 몇몇 폐경 증후를 제시하는 것을 도울 수있는 효과적인 허브이다.

갱년기 여성의 안면 홍조 및 야간 발한의 발생 및 중증도를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 퍼지 생각, 기억 문제, 집중력과 피로함과 같은 다른 문제에도 도움이됩니다. 그것은 심지어 전반적인 복지의 느낌을 향상시키고 신체에 스트레스가 미치는 영향을 극복합니다.

Menopause에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 홍삼은 폐경기 여성이 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다 (9).

한국인 홍삼 추출물의 경구 투여가 폐경기 여성의 성적 흥분을 개선한다는 연구 결과가 Journal of Sexual Medicine에 실렸다.

인삼은 차로 씹거나 양조 할 수있는 가루, 건조 또는 신선한 뿌리 형태로 입수 가능합니다. 그것은 또한 정제 또는 캡슐 보충제 및 액체 추출물로 사용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

주의 : 심장, 혈압, 당뇨병 또는 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 인삼을 섭취하지 마십시오.

7. 침술

고대 침술 치료법은 폐경기 증상, 특히 일과성 증상을 완화시킬 수 있습니다.

침술에서는 코티솔, 엔돌핀 (endorphins) 및 세로토닌 (serotonin)과 같은 호르몬을 방출하기 위해 얇은 바늘을 신체의 특정 신경 점에 삽입합니다. 이것은 차례대로 안면 홍조의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이됩니다.

British Medical Journal에 게재 된 2009 년 연구에 따르면자가 치료 외에도 침술을 사용하면 폐경기 여성과의 건강 증진과 삶의 질 향상이 임상 적으로 관련성이있는 홍조 감소에 기여할 수 있다고 결론지었습니다.

폐경기에 발표 된 267 명의 여성에 대한 2010 년 연구에 따르면 12 주 동안 10 번의 침술 치료를받은 여성이 훨씬 더 일과성이 적습니다. 이 여성들도 더 잘 잤고 통증도 적었습니다. 아래쪽에서 6 개월과 12 개월 후의 추적 관찰 결과 치료가 장기적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다 (12).

2016 년 폐경기에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 침술 치료 과정에서 침술을하지 않은 경우에 비해 혈관 운동 증상 및 몇 가지 삶의 질 측정치가 유의하게 감소했으며 임상 적 효과는 치료 종료 후 적어도 6 개월 동안 지속되었다 (13).

숙련 된 실무자 만 침술 치료를 받으십시오.

8. 레드 클로버

빨간 클로버는 폐경 증상을 관리하는 또 다른 효과적인 약초입니다. 이 약초는 식물성 아이소 플라본을 함유하고있어 에스트로겐과 유사한 성질을 가지고있어서 홍조를 완화시켜줍니다.

부인과 내분비학 보고서에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 폐경기 여성에서 적혈구 이소 플라본 보충제가 폐경기 증상을 현저히 감소시키고 질 세포 검사 및 트리글리세리드 수치에 긍정적 인 영향을 미친다는보고가 있습니다 (14).

이란 간호학 및 조산 학 연구지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 붉은 클로버 보충제가 폐경기 여성의 삶의 질에 바람직한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (15).

혜택을 얻으려면 붉은 클로버 차를 마셔도됩니다.

  1. 1 잔의 끓는 물에 마른 빨간 클로버 1 티스푼을 넣으십시오.
  2. 덮개, 15 ~ 20 분 동안 가파른 상태로 두었다가 가두십시오.
  3. 매일이 허브 티를 2 잔 마셔야합니다.

주의 : 붉은 클로버가 다른 약물에 영향을 줄 수 있으므로 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

9. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 폐경기의 가장 흔한 증상 인 홍조를 다루는 효과적인 치료법입니다.

그것은 신체가 땀을 통해 제거하려고하는 독소를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례대로 일과성 및 밤 땀의 발생률과 강도를 감소시킵니다.

사과 사이다 식초의 자연적인 산화 방지 재산은 또한 몸의 자연적인 작용을 밀어줍니다. 그것은 심지어 두통과 폐경의 다른 증상들로 도움이 될 수있는 몸을 알칼리화시킵니다.

  1. 미온수 한 잔에 1 ~ 2 큰 스푼의 익지 않은 사과 사이다 식초를 더합니다.
  2. 작은 꿀을 넣고 잘 섞는다.
  3. 증상이 호전 될 때까지 매일 2 번 마 십니다.

10. 블랙 스 트랩 당밀

Blackstrap 당밀은 일과성에 대한 간단하고 효과적인 치료법입니다.

당밀에서 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄은 자궁 근육의 건강을 유지하는데 도움을줍니다.

blackstrap 당밀은 B 비타민이 풍부하기 때문에 두뇌 및 신경계의 적절한 기능을 촉진 할뿐 아니라 이완을 촉진하고 스트레스 및 피로와의 전쟁을 돕습니다. 또한 철분은 철 결핍 성 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

blackstrap 당밀의 이득을 얻으려면, 하루에 1 ~ 2 큰술 만 있으면됩니다. 커피에 섞어서 오트밀에 넣거나 숟가락에서 곧바로 가져갈 수 있습니다!

추가 팁

  • 알코올과 담배는 부정적인 영향을 미치고 실제로 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 완전히 피하기 위해 노력하십시오.
  • 특정 환경, 육체 또는 정신적 인 상황은 증상을 일으킬 수 있습니다. 트리거를 식별하고 피하는 것이 좋습니다.
  • 카페인이 흥분제이기 때문에 커피를 자르고 뜨거운 홍조를 악화시킬 수 있습니다.
  • 뜨거운 플래시가 생기면 차가운 물, 레몬 물 또는 차가운 음료를 마 십니다.
  • 과체중 또는 비만인 경우, 일과성 출근을 완화하기 위해 체중을 줄이십시오.
  • 비타민 D로 몸을 키우는 데 최소한 10 분에서 15 분 정도는 아침 일조를하십시오.
  • 의사와상의 한 후에 비타민 B 보충제를 섭취하십시오.
  • 당신이 최선을 다할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 시원한 방에서 잠을 자고 찬물을 가까이에 두십시오.
  • 인지 행동 치료는 또한 안면 홍조에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다.
  • 당신의 식단에 과일, 야채 및 곡물을 다양하게 포함하십시오.
  • 포화 지방, 기름 및 당을 제한하십시오.
  • 뼈의 힘을 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
  • Kegel 연습을하여 골반 바닥을 강화하십시오. 이것은 몇몇 형태의 요실금을 향상시킬 수 있습니다.
  • 과도한 목욕이나 수영을 피하십시오. 피부를 건조하거나 자극 할 수 있습니다.
  • 삶에 스트레스와 불안이 너무 많으면 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 수준을 조절하십시오.