비만 & 체중 감소를위한 가정 치료

갑상선 기능 저하증이 있을 때 체중감량 하는 방법 (12 월 2018).

Anonim

미국인 3 명 중 1 명 이상이 비만이라는 것을 알고 계셨습니까? 비만은 신체에 과도한 지방 축적이있는 건강 장애입니다. 이로 인해 과체중과 건강상의 문제가 있습니다.

비만은 사람의 체질량 지수 (BMI, 체질량 지수)를 측정하여 결정됩니다. 일반적으로 18.5에서 25 사이의 BMI가 바람직한 것으로 간주됩니다. 당신의 BMI가 "25 - 29.9"사이에 있다면, 당신은 과체중으로 간주됩니다; 30 세 이상인 경우 비만으로 간주됩니다.

다음을 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.

  • BMI = (무게 (인치) / (인치) x 703 높이) x 703 또는 미터법으로 측정하는 경우 BMI = 무게 (kg / 미터) (높이 (미터) x 높이 (미터)) 또는
  • 건강의 온라인 BMI 계산기의 미국 국립 연구소.

이 문제는 주로 균형 잡힌식이 요법, 지방이 많은 가공 식품, 과량의 음식 부분, 과식, 과음, 신체 활동 부족, 충분한 수면 부족, 갑상선 기능 저하증, 인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군과 같은 가난한 생활 습관에 기인합니다, 쿠싱 증후군, 약물 치료, 심리적 문제, 사회적 문제 등

유전 적 요인과 호르몬 문제 또한 비만 발생 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 비만은 단지 과도한 체중 때문에뿐만 아니라 인슐린 저항성, 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 담석, 통풍, 관절염과 같은 심각한 건강 문제의 위험에 처하게하기 때문에 큰 관심사입니다. 특정 암 및 기타 만성 질환에 걸릴 수 있습니다.

이 문제를 해결하기 위해서는 건강한 라이프 스타일 변화를 채택하는 것이 중요합니다. 체중의 5 % 이상을 잃는다면, 2016 년에 발표 된 최근의 연구 결과에 따라 심장병, 혈압, 당뇨병 및 암의 위험이 감소한다는 보상을 받게된다는 것을 안심할 수 있습니다 (1). 또한, 쉽고 효과적인 자연 요법으로 체중 감소 노력을 도울 수 있습니다.

비만에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 레몬 주스

레몬 주스는 비만 퇴치를위한 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하고 비타민 B, C와 같은 비타민, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 인을 포함한 미네랄이 풍부합니다.

그것은 소화를 개선하고 해독에 도움이됩니다. 건강한 소화는 신체가 지방을 태우는 데 필요한 영양분을 얻는 데 도움이되므로 체중 감량을위한 필수 사전 요구 사항입니다. 레몬에 함유 된 구연산은 지방 연소에 매우 효과적입니다 (2).

또한 신진 대사를 늦추는 독소를 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 최근 2015 년 영양 연구 저널에 발표 된 연구에 따르면, 레몬 해독 프로그램이 과체중 인 한국 여성 그룹에서 지방 및 인슐린 저항성을 감소시키는 데 매우 효과적이라는 것이 대조 그룹 (3)과 비교하여 나타났습니다.

  1. 한 잔의 레몬 한 잔에 레몬 주스 3 티스푼, ​​꿀 한 티스푼, ​​후추 가루 반 티스푼을 섞습니다. (갓 빻은 검은 후추를 사용하는 경우에는 찻 숱가락을 1/4 씩 첨가하십시오.)
  2. 빈속에 아침에 그것을 마셔 라.
  3. 최소한 3 개월 동안 매일해야합니다.

또는 따뜻한 주스 한 잔에 레몬 주스를 섞어서 간단히 먹을 수 있습니다.

:모든 감귤류 과일과 사과의 씨앗으로 사용하기 전의 데디 드 레몬은 유독하며 때로는 소량으로 섭취해도 위험 할 수 있습니다.

2. 애플 사이다 식초

익지 않는, 여과되지 않는 사과 사이다 식초는 초과 무게를 감소시키는 또 다른 대중적인 가정 치료이다. 실제 체중 감량 혜택은 아직 알려지지 않았지만 예비 연구 결과 비만 예방에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.

Apple cider vinegar (ACV)는 동물 모델 (4)의 대조군과 비교하여 콜레스테롤 수치가 높은 동물에서 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

식이 요법을 건강식의 일부로 사용하면 체중 감소와 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다 (5). 지방을 분해하여 체지방 축적을 방지합니다.

  • 물 한 잔에 원시, 여과되지 않은 사과 사과 식초 두 티스푼을 섞는다. 아침과 저녁 식사 전에 그것을 매일 마 십니다.
  • 당신은 또한 익지 않는 익지 않는 사과 사이다 식초 및 레몬 주스의 찻 숱가락 1 개를 섞인 물 한 잔을 마실 수 있습니다.

당신은 하루에 사과 사이다 식초의 최대 2 큰술을 가질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈중 칼륨 농도가 감소하고 골밀도가 낮아질 수 있으므로이 수치를 초과하지 마십시오.

3. 알로에 베라

알로에 베라 는 신진 대사를 촉진하고 에너지 소비를 증가 시키며 신체의 미사용 지방을 동원하므로 비만 치료에 유용합니다.

알로에 베라 는 75 가지 이상의 생물학적 활성 물질을 함유하고 있습니다. 이 식물은 상처 치유, 항 염증 작용, 방부제 및 완하제로 사용됩니다 (6).

2008 년 한 연구에 따르면 알로에 베라 에서 추출한 식물성 스테롤이 비만 당뇨병 동물 모델에서 체지방 축적을 감소시키는 데 효과적이었습니다 (7).

이 증거는 2012 년에 수행 된 또 다른 연구의 결과에 의해 뒷받침되었는데, 건조 알로에 베라 겔을 사용한 치료가식이 유발 성 비만 동물 모델에서 체지방의 축적을 감소 시켰음을 시사합니다 (8).

그것은 단백질을 흡수하기 위해 신체가 더 열심히 일하는 천연 콜라겐 단백질을 포함합니다. 또한 소화 시스템 및 결장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

  1. 2 개의 신선한 알로에 베라 잎을 가지고, 껍질을 벗기고, 펄프를 퍼덕 거리십시오.
  2. 그레이프 프룻 주스 또는 단순히 물 같은 감귤 주스 한 컵과 함께 믹서기에 넣으십시오. 2 ~ 3 분 동안 혼합하십시오.
  3. 매일 적어도 1 달 동안 마셔야합니다.

4. 녹차

녹차는 체중 감소를 촉진하는 또 다른 유명한 자연 요법입니다. 녹차에는 epigallocatechin gallate (EGCG), epigallocatechin 및 epicalchin gallate와 같은 폴리 페놀이 풍부하여 건강에 도움이됩니다.

펜 스테이트 (Penn State)의 한 연구에 따르면 녹차에 함유 된 화합물 인 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)는 지방 흡수를 제한하고 신체의 지방 사용 능력을 증가시킴으로써 체중 증가를 늦추는 데 도움이된다고 밝혔다.

펜 스테이트 (Penn State)의 또 다른 보고서에 따르면 카페인을 함유하지 않은 녹차가 운동과 함께 쥐의 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다 (10).

2009 년에 발표 된 또 다른 연구에서 녹차에 함유 된 카테킨은 체중 감소와 체중 관리에 약간의 긍정적 인 효과가 있음을 보여주었습니다 (11).

또한 녹차에는 비타민 C, 카로티노이드, 아연, 셀레늄, 크롬 및 기타 미량 무기물 등의 영양소가 들어 있습니다.

비만을 퇴치하기 위해 매일 약 3 ~ 4 잔의 녹차를 마 십니다. 생강차 또는 카이엔 고추와 함께 사용할 수도 있습니다.

5. 카이엔 고추

카이엔 고추는 비만을 통제하고 체중 감소를 돕습니다. 그것은 지방을 태우고 에너지 소비를 증가시키기 위해 몸을 자극하는 캡사이신을 포함합니다.

캅사이신 이외에, 고추에는 잘 알려진 산화 방지제 인 비타민 C, β 카로틴 및 루테인이 있습니다 (12).

2012 년에 발표 된 리뷰 논문은 체중 조절과 관련하여 capsaicinoid 화합물의 잠재적 인 의약 적 사용을 조사했습니다. Capsaicinoids는 에너지 소비, 지질 과산화 및 식욕을 감소시키는 것으로 나타났다 (13).

또한 소화를 촉진하고 신체의 영양소 흡수 장애로 인한 과도한 식욕을 억제합니다.

  • 카이엔 후추 위에 뜨거운 물 한 잔을 쏟아서 카이엔 후추 차를 만드십시오 (찻 숱가락의 1/10 또는 카이엔 후추의 대시로 시작하여 서서히 찻 숟가락에 그 양을 증가 시키십시오). 레몬 반에서 주스를 짜내십시오. 최소한 한 달 동안이 차를 정기적으로 마셔야합니다.
  • 10 온스의 물에 레몬 주스 두 개를 섞습니다 (한 잔에는 8 온스가 들어 있습니다). 카이엔 후추를 섞어서 마셔.
  • 카이엔 고추와 생강, 후추, 겨자씨와 같은 다른 향신료를 아낌없이 사용하여 식사 준비를하십시오.

6. 카레 잎

매일 아침 10 개의 신선한 카레 잎을 먹으면 비만으로 인한 비만과 당뇨를 치료하는 위대한 아유르베 딕 (Ayurvedic) 치료제로 작용합니다.

차압과 향이 나는 요리에 호화로운 카레 잎은 단백질, 탄수화물, 섬유, 미네랄, 카로틴, 니코틴산, 비타민 A와 C, 칼슘과 옥살산이 풍부합니다.

그것은 koenigin, girinimbin, koenidine, triterpenoids 등의 생물학적 활성 화합물의 풍부한 원천입니다.

잎은 전통적으로 위장, 강장, 항 염증, 항 당뇨병, 설사 및 구취 성질에 사용됩니다 (14).

2014 년 보고서에 따르면 카레 잎 추출물은 고지 방식을 먹은 쥐에게 경구 투여시 체지방 증가, 총 지질 저하를 현저하게 감소시키는 것으로보고되었습니다.

이 카레 잎에는 항 비만과 지질 강하 효과가있는 알칼로이드 인 마한 닌빈 (mahanimbine)이 들어 있습니다. 따라서 체중을 줄이고 총 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 감소시킵니다 (15).

최소 3 ~ 4 개월 동안이 잎을 정기적으로 계속 섭취하십시오.

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7. 토마토

토마토는 비만과의 전쟁에서 당신을 도울 수있는 선량으로 붕괴되는 훌륭한 자연 의학입니다. 토마토는 신경 및 근육의 정상적인 활동에 필요한 비타민 A와 C, 칼륨, 인, 마그네슘 및 철분이 풍부합니다.

토마토의 밝은 붉은 색을 나타내는 안료 인 리코펜 (Lycopene)은 인체에 매우 유익합니다. 그것은 신체의 세포에 유리기에 의한 손상을 중화시키는 강력한 항산화 제로서 작용합니다. 토마토의 다른 생물학적 성분에는 쿠마르산 (coumaric acid)과 클로로젠 산 (chlorogenic acid)이 포함됩니다.

그들은 니트로사민과 같은 강력한 발암 물질을 차단함으로써 암과 싸웁니다. 또한 토마토는 항 염증 및 항 혈전 작용을합니다. lycopene 및 기타 영양소의 생물학적 이용 가능성은 요리 및 가공시 증가합니다 (16).

매우 많은 양의 리코펜을 함유하고있는 캄 파리 (Campari) 토마토는식이 요법으로 유발 된 비만 제브라 피쉬 모델에서 지질 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

빈속에 매일 아침 두어 토마토를 먹는다. 그들은식이 섬유가 포함되어 있기 때문에 껍질과 씨앗도 먹어야합니다. 토마토에는 식욕에 영향을 미치는 호르몬 수치를 변화시키는 화합물이 들어 있습니다.

또한 비타민 A, C, K, 마그네슘, 망간, 콜린, 엽산 및 기타 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 그들은 암에 대한 보호 항산화 물질로 포장되어 있습니다.

8. 양배추

양배추는 체중 감소 및 비만 치료제로 사용되었습니다. 십자화과 식물로서 에스 트로겐 대사의 불균형을 개선하는 데 도움이되는 식물 화학 물질을 포함하고 있습니다.

양배추는 브라 시카 속에 속하며, 케일, 콜리 플라워, 브로콜리 등도 회원입니다. Brassicaceae의 구성원은 아스 코르 빈산, 페놀 화합물, 카로티노이드 및 글루코시 놀 레이트의 풍부한 공급원입니다 (18).

이 식물은 만성 질병으로부터 몸을 보호하고 또한 특정 유형의 암의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 여러 브라 시카 회원에 대한 연구 결과, 이들이 안전하고 효과적인 항 비만 치료제가 될 수 있음을 시사합니다.

2012 년에 발표 된 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 붉은 양배추 사료를 섭식 한 쥐는 대조군보다 조직 지질 수치가 낮았다.

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9. 회향

회향 씨앗은 이뇨 작용 때문에 체중 감소에 유용하다고 믿어집니다. 회향 씨는 그 주위에 훌륭한 향기가있어 향이 좋은 요리에 좋습니다.

회향의 주요 화합물은 에센셜 오일, 지방산, 페닐 프로 파노 노이드, 모노 테르 페 노이드, 세스 퀴 테르펜, 쿠마린, 타닌, 플라보노이드 등을 포함합니다.

회향의 생물학적 성질은 휘발성 물질과 비 휘발성 화합물에 기인합니다. 그것은 위장, 진통제, 항염증제 및 항산화 제의 치료에 유용합니다 (20).

회향의 씨앗 다이어트는 체중 감소를 개선하고 2017 년에 발표 된 연구 (21)에서 비만 동물 모델의 leptin (체중과 관련된 호르몬) 농도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이뇨제는 수분 유지를 줄임으로써 체중 감량에 도움을줍니다. 그들은 장기간 체중 감량을 일으키지 않습니다.

  • 가볍게 말린 로스트와 회향 씨를 갈아서. 가루를 체로 치십시오. 따뜻한 물로 하루에 두 번이 분말의 반 티스푼을 섭취하십시오. 이 치료법은 또한 복부 가스, 소화 불량 및 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 식사 15 분 전에 회향 차를 마실 수도 있습니다.

10. 꿀과 계피

신진 대사를 높이고 에너지를 증가 시키며 몸을 해독하는 다이어트에 꿀과 시나몬 차를 포함하십시오. 이러한 모든 효과는 체중 감소를 지원합니다.

유기농 꿀은 비타민과 미네랄을 함유 한 영양가가 높은 제품입니다. 그것은 에너지 부스터이며 항균, 항산화, 항염 작용을합니다. 또한 호흡기 질환 치료 및 상처 치유에도 사용됩니다 (22).

여보는 지방 신진 대사를 촉진하여 비만과 싸웁니 다. 2017 년에 발표 된 연구에서 4 주간 꿀을 먹은 쥐는 고지방식이 요법을 한 쥐와 비교하여 과도한 체중 증가가 유의하게 감소했습니다 (23).

Cinnamon은 인슐린 저항성에 대항하여 과식을 피하고 메타 볼릭 증후군과 관련된 산화 스트레스를 감소시킵니다. 스리랑카 또는 실론 계피는 치료 용량으로 사용될 때 내약성과 안전성이 우수한 진정한 계피입니다. 그것은 전통적으로 소화 불량, 헛배림, 설사, 구토, 기관지염, 위경련, 치통 등 여러 질병에 사용됩니다. 신남 알데히드와 갈릭 산은 주요 활성 성분 중 일부입니다.

체중 감소를위한 계피의 전통적인 사용은 최근에 2017 년에 발표 된 연구에서 확립되었다.이 연구의 결론은 계피가 비만 관리를위한식이 보충제로 사용될 수 있다고 결론 내렸다 (24).

  1. 계피 가루 반 티스푼 (당신은 또한 계피 스틱을 사용할 수 있습니다) 위에 뜨거운 물 한잔을 부어주십시오. 30 분 동안 가파르게 내버려 둬.
  2. 유기농 꿀 한 티스푼을 넣으십시오.
  3. 빈속에 아침에 그것의 절반을 마셔 라. 아침 식사 전에 약 30 분. 잠자리에 들기 전에 나머지는 냉장고에 보관하고 밤에는 마셔야합니다.

  • 이러한 치료법과 함께 체온의 절반을 물 한잔으로 마셔 몸에서 독소를 제거하십시오. 예를 들어, 체중이 100 파운드 인 경우 하루에 50 온스의 물을 마셔야합니다.
  • 연구에 따르면 식물성 식품은 비만에 기여하는 산화 스트레스를 예방하는 식물 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 가공되고 패스트 푸드가 아닌 식물 기반 식품을 선택하십시오. 또한 식단에 포도, 복숭아, 무화과, 당근, 블루 베리를 포함하십시오.
  • 비만과 싸우는 또 다른 매우 중요하지만 무시 된 팁은 적절한 아침 식사를 갖는 것입니다. 연구에 따르면 큰 아침 식사를 먹은 사람은 큰 저녁 식사를 먹는 사람에 비해 체중을 줄이고 허리 둘레에서 몇 인치 떨어져 버릴 확률이 높습니다. 아침 식사는 탄수화물이 많지 않고 단백질과 섬유질이 풍부해야합니다. 바람직한 건강한 체중을 달성하기 위해주의 깊은 식사와 함께 규칙적으로 운동하고 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.