어떻게 균형 호르몬 수준 자연스럽게

테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 10가지 방법 (12 월 2018).

Anonim

호르몬은 신체의 화학적 메신저입니다. 내분비 땀샘에서 생성되지만 혈류를 통해 신체의 다른 부위로 이동하여 조직과 기관의 기능을 조절합니다. 그들은 신진 대사와 번식을 포함한 신체 과정의 많은 부분에 영향을 미칩니다.

이 호르몬 중 "너무 많거나"너무 적 으면 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 그들의 수준에있는 경미한 변경조차 우리의 몸 과정에 불리하게 영향을 미칠 수있다. 많은 호르몬 수치가 평생 동안 또는 신체의 다른주기에 따라 달라지는 것은 아주 정상입니다.

호르몬 변화는 일반적으로 사춘기, 생리, 임신 및 폐경기에 발생합니다. 그러나 때때로 호르몬 수준은 내분비선에 의한 결함이있는 생산과 같은 다른 이유로 인해 영향을받을 수 있습니다.

위와 더불어 나이를 먹고, 식이 요법을 잘못하거나, 운동을 너무 많이하거나 너무 적게하거나, 부신 고갈과 스트레스, 수면 부족, 피임약, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 섭식 장애, 종양, 특정 약물, 독소와 같은 대사 장애 살충제와 같은 화학 물질은 호르몬 불균형에 기여합니다.

호르몬은 우리의 건강에 중요한 역할을합니다. 따라서 이러한 호르몬의 불균형은 일련의 증상을 일으킬 수 있습니다. 불안, 과민 반응, 기분 변화, 불면증, 피로, 체중 문제, 과도한 모발 성장 또는 탈모, 편두통, 낮은 성욕, 기름이나 건조한 피부, 여드름, 음식 갈망, 월 경전 증후군, 불임 등이 있습니다. 종종 호르몬 불균형은 에스트로겐 수치의 변화에 ​​의해 발생하며 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

호르몬이 대사 기능에 영향을 미치므로 굶주림, 에너지 및 갈망과 같은 감각에주의를 기울이면 호르몬이 균형을 이루는 지 여부에 관해 희미한 단서를 줄 수 있습니다.

자연적인 가정 요법과 허브를 사용하면 증상을 완화하고 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 적절한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것도 중요합니다.

자궁 근종, 자궁 내막증, 유방암, 자궁암 또는 난소 암과 같은 호르몬에 민감한 상태 인 경우, 약초 요법을 시작하거나 보충 요법을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.

다음은 호르몬 불균형에 대한 상위 10 가지 가정 요법입니다.

1. 오메가 -3 지방산

오메가 3 지방산은 호르몬 생산에 중요한 역할을하므로 균형을 유지하는 데 매우 유용합니다.

오메가 3 지방산은 다중 불포화 지방산 (화학 구조에서 2 개 또는 2 개 이상의 이중 결합을 가짐)입니다. 그들은 PUFA로 간단히 알려져 있습니다. 오메가 -6 지방산과 함께 이들 지방산은 신체에서 합성 할 수없는 필수 지방산이라고합니다.

우리는 견과류 (특히 호두), 참깨, 아마 종자, 콩 오일, 참치, 정어리, 연어와 같은 해양 기름진 생선과 같은 식물과 해산물로부터 PUFA의식이 요구 사항을 얻습니다. 신체에 필수적인 2 가지 오메가 지방산은 EPA (eicosapentanoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)입니다.

이 필수 지방산은 모두 정상 갑상선 기능에 필수적인 것으로보고되었습니다 (1). 오메가 -3 지방산 보충은 심한인지 질병에서 뇌 기능을 향상시킵니다 (2).

월경 꺽쇠와 갱년기 증상을 줄이는데 도움이되므로 특히 여성에게 유익합니다. 항산화 및 항 염증 기능으로 인해 오메가 -3 지방산은 건강에 중대한 영향을 미칩니다.

  • 오메가 -3 지방산의 좋은 소스는 기름진 생선, 아마 종자, chia 종자, 호두, 콩 추출물, 겨울 스쿼시 및 올리브 오일입니다. 그래서, 자연스럽게 호르몬 불균형을 치료하기 위해 이러한 음식을 준비하십시오.
  • 의사와상의 한 후 오메가 -3 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 일반적인 복용량은 하루에 500mg입니다.

2. 마카 루트

마카 뿌리는 정상적인 호르몬 생산을 증진시키는 내분비 적응 물질입니다. 이 남미 원산 식물은 최음 제지로 사용되어 전통 의학에서 동물과 인간 모두를위한 다산 증진에 사용되었습니다.

마카는 단백질, 리놀레산, 올레산과 같은 불포화 지방산, 철, 망간, 구리, 칼륨, 아연, 칼슘과 같은 무기질이 풍부합니다. 그것은 7 가지 필수 아미노산을 포함하는 18 가지 이상의 다른 아미노산을 포함합니다. 영양, 섬유 및 스테롤의 좋은 원천이 됨으로써 전반적인 건강과 활력을 향상시킵니다.

동물 모델에서 수행 된 몇 가지 연구 결과에 따르면 마카 추출물은 암컷 쥐의 생식력을 향상시키고 수컷 쥐의 성기능을 향상시킬 수 있습니다 (3).

겔화 된 유기농 마카는 조기 폐경기 여성의 불균형을 예방하거나 퇴치하기위한 호르몬 대체 요법의 자연스러운 대안으로보고됩니다 (4). 또한 특정 약초학 자의 역방향 갑상선 기능 저하를 돕는다고합니다.

  1. 물, 주스, 허브 티, 스무디 또는 요구르트 한 컵에 ¼ 티스푼의 마카 루트 파우더를 섞습니다.
  2. 그것을 매일 소비하고, 점차적으로 마카 뿌리의 양을 몇 주에 걸쳐 1 또는 2 티스푼까지 증가시킵니다.
  3. 최소한 몇 달 동안 계속하십시오.

3. 차가운 나무 장과

Chateberry (vitex라고도 함)는 여성을위한 훌륭한 호르몬 토닉입니다. 지중해와 아시아의이 식물의 열매는 고대 그레코 시대부터 부인과 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 배란을 조절하고 다산을 촉진한다고합니다.

월경 전 증후군을 앓고있는 1634 명의 환자를 대상으로 2000 년 여성 건강 및 성기 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 생리주기 3 회 동안 정숙 트리 베리 추출물로 치료했을 때 PMS의 증상이 93 %

다양한 연구에서 얻은 증거는 정숙 나무 열매가 다른 신경 세포에 신호를 전달하기 위해 신경 세포에 의해 합성 된 매우 중요한 화학 물질 인 도파민과 비슷한 성질을 갖는다는 사실을 지적합니다. 이 속성은 유방 통증과 관련된 호르몬 인 프로락틴 (prolactin)을 억제합니다. 섬유 낭성 유방 증후군, 수분 보유 및 PMS 관련 우울증이 있습니다. 따라서 그것은 프로제스테론 (5)의 진정 효과를 조절하고 모방합니다.

따라서, 순결 트리 베리는 월경 전 증후군을 줄이고 다른 생리 문제를 치료하는데 탁월한 것으로 간주됩니다. 이 천연 항 안드로겐은 또한 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다 (6).

  • 최소 몇 달 동안 또는 결과에 만족할 때까지 매일 400-500 mg의 분말 캡슐을 섭취하십시오.
  • 이 약초를 팅크 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 의사에게 적절한 복용량을 문의하십시오.

참고 : 정숙 나무 베리는 일부 여성의 월경 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중이나 도파민 관련 약이나 호르몬 대체제를 복용 할 때는 약초를 복용하지 마십시오.

4. 비타민 D

비타민 D는 뼈 형성과 혈액의 칼슘 수치 조절에 매우 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 이 외에도 전신성 루푸스, 염증성 장 질환, 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환에서 비타민 D 결핍의 역할에 대한 연구 결과가 나와 있습니다 (7).

비타민 D는 또한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 부갑상선의 정상적인 기능에도 관여합니다 (8). 연구에 따르면 비타민 D가 뇌하수체에 영향을 주어 다양한 호르몬을 생성합니다 (9). 비타민 D는 또한 생식 기능에 중요한 역할을합니다.

2000 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 비타민 D가 신체 내에서 에스트로겐 합성에 중요한 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다 (10). 그것은 낮은 에스트로겐 수준과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중과 식욕에도 영향을 미칩니다. 햇볕에 몇 분간 매일 노출되면 호르몬을 유지하기 위해 비타민 D를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

● 비타민 D가 풍부한 기름진 생선, 대구 간유, 우유, 계란 등의 음식을 섭취 할 수도 있습니다.
● 또 다른 옵션은 비타민 D 보충제를 복용하는 것입니다. 적절한 복용량을 얻으려면 의사와 상담하십시오.

5. 운동

신체 활동에 종사하는 것은 호르몬 생산에 영향을 줄 때 호르몬 균형을 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 코르티솔 수치를 낮춘다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 에스트로겐을 차단하여 전반적인 건강에 해를 끼칩니다. 운동은 또한 성장 호르몬 생산에 매우 강력한 영향을 미칩니다 (11).

규칙적인 운동은 기분을 향상시키는 뇌 화학 물질의 방출을 유발합니다. 이것은 호르몬 불균형이 종종 기분 변화를 유발하므로 도움이됩니다. 말할 필요도없이 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 40 분 이상 운동을하지 마십시오. 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다.

운동이 너무 피곤하면 의사의 코티졸 검사를 고려하십시오. 타액 테스트는이 호르몬을 테스트하는 가장 쉽고 정확한 방법입니다.

  • 수영, 조깅, 또는 다른 가벼운 운동을 매일 20 ~ 30 분 또는 적어도 일주일에 몇 번하십시오.
  • 또한 호르몬 기능을 자극하고 스트레스를 줄이기 위해 요가와 이완 운동을 시도 할 수 있습니다.

6. 코코넛 오일

엑스트라 버진 코코넛 오일은 호르몬 밸런스 조절을위한 또 다른 효과적인 가정 치료제입니다.

중성 지방산이 건강한 갑상선 기능을 촉진함에 따라 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 환자에게 특히 유용합니다. 부드러운 코코넛 물에는 식물성 에스트로겐과 성 호르몬과 유사한 다른 화합물이 풍부합니다.

이 화합물은 동물 연구 (12)에서 문서화 된 것처럼 폐경 후 여성에서 치매와 상처 치유의 위험을 줄이기 위해 호르몬 대체 요법에서 잠재적 인 응용 가능성이있다.
코코넛 오일은 혈당치를 안정시키고 면역력을 높이며 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 돕습니다. 대중의 오해와는 달리, 그것은 당신의 마음에 나쁜 것이 아닙니다. 실제로, 그것은 심장병에 대하여 보호 할지도 모른다.

적어도 2-3 개월 동안 여분의 처녀 야자 열매 기름을 2 ~ 3 큰술을 매일 섭취하십시오. 높은 연기 점으로 인해 난방시 유해한 화학 물질을 생성하지 않으므로 요리에 매우 잘 사용할 수 있습니다.

2/3 다음

7. 호로 파

호로 파 씨앗에는 에스트로겐 효과가 있다고 여겨지는 diosgenin이라는 식물 에스트로겐이 들어 있습니다. Herbalists는 종종 젖 분비와 자연적인 유방 확대를 위해이 약초를 추천합니다.

호로 파 씨앗의 구성 성분 인 4- 하이드 록시 이소 루신 아미노산은 췌장의 베타 세포를 자극하여 인슐린을 분비합니다. fenugreek 성분의 에스트로겐 활성은 갑상선 호르몬을 통해 간접적으로 지질 수치를 억제합니다 (13).

또한 포도당 대사를 개선하여 당뇨병 환자가 비만과 관련된 혈당 수준과 포도당 대사 장애를 낮추는데 유용함을 증명합니다.

  • 약 15 분 동안 뜨거운 물 한잔에 호로 파 씨앗의 가파른 1 티스푼. 이 차를 하루 2 ~ 3 번 변형시키고 마 십니다. 맛을 내기 위해 꿀과 레몬 주스를 더할 수도 있습니다.
  • 또 다른 옵션은이 약초를 보충 형태로 복용하는 것입니다. 적절한 복용량을 얻으려면 의사와 상담하십시오. 또한 구운 음식이나 원하는 음식으로 먹을 수 있습니다.

호로 파가 당신에게 어울리지 않는다면 같은 방법으로 회향을 복용하는 것을 고려하십시오.

8. 신성한 바질

신성한 바질은 천연 adaptogen으로 작동하므로 호르몬 균형을 유지하는 또 다른 우수한 치료법입니다. 바질 에센셜 오일은 오이게 놀, 우지 쏘산 (urugic acid), 카바 크롤 (carvacrol), 리 날룰 (linalool) 등과 같은 활성 성분을 함유하고 있습니다.

코티솔 수치를 낮추고 안정화시킵니다. 높은 수준의 코티솔은 갑상선, 난소 및 췌장에 악영향을 미칩니다.

2006 년에 Journal of Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology 지에 발표 된 연구에 따르면 바질의 알콜 추출물은 당뇨병 쥐 모델에서 혈당 수치를 현저히 낮추고 인슐린을 증가시킬 수 있다고보고했다.

바질 추출물은 다른 연구에서도 본질적으로 항 갑상선 기능을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다 (15).

또한 성스러운 바질은 정신의 선명함을 향상시키고 분위기를 고양시킵니다 (16).

  • 최소한 몇 달 동안 매일 몇 가지 거룩한 바질 잎을 먹어라.
  • 몇 분 동안 몇 잔의 거룩한 바질 잎을 물에 담그면 준비된 바질 차를 마실 수 있습니다. 이 차를 매일 3 잔씩 스트레스를 주어 마시십시오.
  • 또 다른 옵션은이 약초를 하루 250 ~ 500mg의 보충제로 복용하는 것입니다. 의사와상의하십시오.

주의 : 태아 이식을 방해 할 수 있으므로 임신 중이거나 임신을 시도하면 복용하지 마십시오.

3 / 3 다음

9. 아시아 인삼

고려 인삼이라고도하는 아시아 인삼 (Panax ginseng)은 스트레스 호르몬을 생성하는 부신을 조절하는데 도움을줍니다.

그것은 당신의 몸에 적절한 호르몬 균형을 유지 adaptogen 역할을합니다. 그것은 ginsenosides, 여성 성 호르몬 estradiol와 구조적으로 유사한 인삼의 주요 성분을 포함합니다. 이 유사성 때문에 에스 트로겐 수용체를 활성화시켜 에스트로겐을 모방합니다 (17).

연구에 따르면이 허브는 폐경 증상의 일부를 완화하는 데 유용 할 수도 있습니다 (18, 19). 그것은 또한 정자 생산과 운동성을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다.

이 약초는 주기적으로 복용해야합니다. 따라서 200-300mg의 아시아 인삼 추출물 (적어도 4 %의 ginsenosides를 함유하도록 표준화 됨)을 2 ~ 3 주간 매일 섭취하고 3 주간 휴식을 취한 후 다시 재개하십시오. 최대 3 개월 동안 계속하십시오.

참고 : 이 약초는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며, 각성제의 효과를 높이고 혈당을 낮출 수 있습니다. 수유중인 여성과 임산부는 임신 초기에 인삼을 피해야합니다. 복용 전에 의사와 상담하십시오.

10. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)는 에너지를 증가시키고 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이되는 인기있는 아유르베 다 허브입니다.

또한, 그것은 adaptogen 역할을하고 코티솔을 줄이기 때문에 그것은 당신의 신체의 호르몬 균형을 복원하는 데 도움이됩니다. 그것은 DHEA (dehydroepiandrosterone), 테스토스테론 및 androgens의 생산을 증가시킵니다. 또한 갑상선 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

Ashwagandha 뿌리 추출물은 실험 동물에서 1998 년에 발표 된 연구에서 갑상선 활동을 자극한다고보고되었다 (20). Ashwagandha 추출물은 만성 스트레스 동물 모델에서 궤양, 성적 행동 및 학습 장애와 같은 만성 스트레스 관련 증상을 현저하게 감소시킬 수있었습니다 (21).

Ashwagandha 300 mg을 하루 2 회 복용하십시오. 의사와상의하십시오.

추가 팁

  • 아보카도와 풀 먹은 버터에있는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
  • 비 유기농 식품보다 유기농 식품을 선택하십시오.
  • 양배추, 케일, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 섬유질 및 식물 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오. 피토 뉴트리 언트 (Phytonutrients)는 간장의 해독 능력을 향상시켜 몸에서 독소를 배출합니다.
  • 갱년기 증상을 치료할 때는 발효 된 콩 제품을 섭취하십시오. 그러나 간장은 갑상선 기능 저하를 앓고있는 사람들에게는 좋지 않습니다.
  • 가공 식품 및 포장 식품을 피하여 식단에서 정제 된 탄수화물을 제거하십시오.
  • 갑상선 기능을 느리게하는 코티솔 수치가 증가하므로 카페인 섭취를 제한하십시오.
  • 스트레스를 관리하고 적절한 수면을 취하십시오.
  • 피임약과 같은 합성 호르몬을 제거하십시오.
  • 특히 플라스틱 사용을 제한하여 환경 독소에 대한 노출을 줄입니다.

자원:
1. Souza LL, Cordeiro A, Oliveira LS, 외. 갑상선 호르몬은 어유의 다중 불포화 지방산의 저지방 효과에 기여합니다. J Endocrinol. 2011; 211 (1):65-72. doi:10.1530 / JOE-11-0142.
2. Arunagiri P, Balamurugan E, Saravanakumar M, 조울증 생쥐 모델에서 순환 호르몬과 뇌 신경 전달 물질의 균형을 개선하기 위해 리튬 및 아리피프라졸을 사용하는 Irene M. Omega-3 지방산 보충제. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2017 년 12 월. doi:10.1007 / s00210-017-1460-6.
3. Wang Y, Wang Y, McNeil B, Harvey LM. 마카 (Maca):다중 약리학 기능이있는 안데스 산맥 작물. 식품 해상도 int. 2007; 40 (7):783-792) 참조). doi:10.1016 / j.foodres.2007.02.005.
4. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, ​​외. Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon)의 호르몬 균형 효과:(III) 이중 마비, 무작위, 위약 대조, 교차 구성, 외래 환자 연구에서 조기 폐경기 여성의 마카에 대한 임상 반응. Int J Biomed Sci. 2006; 2 (4):375-394. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006. 2018 년 2 월 13 일에 액세스했습니다.
5. 폐경의 징후와 증상. http://comilac.com.tr/uploads/pdf/KAYNAK 6.pdf. 2018 년 2 월 13 일에 액세스했습니다.
6. Grant P, Ramasamy S. 식물 유래 항 - 안드로겐에 대한 최신 정보. Int J Endocrinol Metab. 2012; 10 (2):497-502. doi:10.5812 / ijem.3644.
7. DeLuca HF. 비타민 D의 일반적인 physiologic 특징 및 기능의 개관 Am J Clin Nutr. 2004; 80 (6):1689S-1696S. doi:10.1093 / ajcn / 80.6.1689S.
8. Reichel H, Koeffler HP, Norman AW. 건강과 질병에서 비타민 D 내분비 시스템의 역할. N Engl J Med. 1989; 320 (15):980-991)에 기재되어있다. doi:10.1056 / NEJM198904133201506.
9. Perez-Fernandez R, Alonso M, Segura C, Muñoz I, Garcia-Caballero T, Diéguez C. 인간 뇌하수체에서의 비타민 D 수용체 유전자 발현. 생명 과학. 1996; 60 (1):35-42. doi:10.1016 / S0024-3205 (96) 00586-3.
10. Kinuta K, Tanaka H, ​​Moriwake T, Aya K, Kato S, Seino Y. 비타민 D는 여성 및 남성의 생식선의 에스트로겐 생합성에 중요한 요소 임 1. 내분비학. 2000; 141 (4):1317-1324. doi:10.1210 / endo.141.4.7403.
11. Gawel Ma MJ, ALAGHBAND-ZADEH MRCPath DM PARK MJ, Clifford Rose Frcp MF. 운동과 호르몬 분비. 대학원 메드 Jouirnal. 1979, 55:373-376. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2425585/pdf/postmedj00246-0005.pdf. 2018 년 2 월 14 일 액세스
12. DebMandal 남, Mandal S. 코코넛 (Cocos nucifera L .: Arecaceae):건강 증진 및 질병 예방. 아시아 Pac J Trop Med. 2011; 4 (3):241-247. doi:10.1016 / S1995-7645 (11) 60078-3.
13. Basch E, Ulbricht C, Kuo G, Szapary P, Smith M. Fenugreek의 치료 학적 응용. Altern Med Rev ◆ J Herb Pharmacother Chief Ed 매사추세츠 Gen Hosp Prim 외래 환자 Med. 2003; 8 (1). http://inconnate.com/Download/Fenugreek/document3.pdf. 2018 년 2 월 14 일 액세스
14. Narendhirakannan R, Subramanian S, Kandaswamy M. 실험 쥐에서 STREPTOZOTOCIN 유발 당뇨병에 일반적으로 사용되는 인디언 식물의 항 당뇨병 성질에 대한 생화학 적 평가. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2006; 33 (12):1150-1157. doi:10.1111 / j.1440-1681.2006.04507.x.
15. Panda S, Kar A. 암컷 마우스의 갑상선 기능 항진 조절제의 삼첨판 추출물. Pharmacol Res. 1998; 38 (2):107-110. doi:10.1006 / phrs.1998.0338.
16. Rahman MS, Khan MMH, Jamal MAHM. 박테리아 병원균에 대한 Oxalis corniculata와 Ocimum santum의 항균성 평가와 최소 저해 농도 분석 생명 공학 (Faisalabad). 2010. doi:10.3923 / biotech.2010.533.536.
17. 백 DJ, 이 CH. 인삼 학대 및 오용과 관련된 환자 위험 사례 검토. J 인삼 Res. 2015, 39 (2):89-93)에 기재되어있다. doi:10.1016 / j.jgr.2014.11.005.
18. Wong VCK, Lim CED, Luo X, Wong WSF. 폐경기에 사용되는 현재 대안 및 보완 요법. Gynecol Endocrinol. 2009; 25 (3):166-174. doi:10.1080 / 09513590802549866.
19. 미국 가정 의학 아카데미. DG. 미국 가족 의사. 73 권. 미국 가정 의학 아카데미; 1970. https://www.aafp.org/afp/2006/0201/p457.html. 2018 년 2 월 15 일에 액세스했습니다.
20. Panda S, Kar A. 성인 남성 쥐에게 Ashwagandha 뿌리 추출물 투여 후 갑상선 호르몬 농도의 변화. J Pharm Pharmacol. 1998; 50 (9):1065-1068)에 기재되어있다. doi:10.1111 / j.2042-7158.1998.tb06923.x.
21. Kumar Verma S, Kumar A. WITHANANID 및 그 약리학 적 조치에 대한 주석이있는 WITHMIA SOMNIFERA (ASHWAGANDHA)의 치료법. http://www.ajpcr.com/Vol4Suppl1/408.pdf. 2018 년 2 월 15 일에 액세스했습니다.