임신 중 임신성 당뇨병에 대처하는 방법

'임신성 당뇨' 급증…위험성 낮추는 방법 / YTN (12 월 2018).

Anonim

다른 모든 것들은 잘 진행될 수 있지만 일부 임신부는 임신 24 주와 28 주 사이에 고혈당이 발생하기 시작합니다. 이것은 임신성 당뇨병 (gestational diabetes mellitus, GDM)으로 알려져 있습니다. 다른 유형의 당뇨병과 마찬가지로 임신성 당뇨병은 세포가 당 (포도당)을 어떻게 사용하는지에 영향을줍니다.

임산부의 9.2 %는 질병 통제 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)의 2014 년 분석에 따르면이 문제로 고통 받고있다. 사실 모든 여성들은 임신 3 기 초반에 임신성 당뇨병에 대한 검사를받는 것이 좋습니다.

GDM의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 임신 중 호르몬 변화가 중요한 역할을합니다. 임신 중에 인체는 태반 lactogenic, estrogen, 호르몬과 같은 호르몬을 많이 생산하여 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

이 호르몬은 태반에 영향을 주며 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 작용을 방해합니다.

고혈압으로 고생하고 당뇨병의 가족력이 있고 임신하기 전에 과체중 인 25 세 이상의 여성은 GDM을 발병 할 위험이 더 큽니다.

또한 이전에 9 파운드 이상의 체중을 가진 아기를 출산했거나 설명 할 수없는 유산이나 사산을 한 여성은 더 위험합니다.

임신성 당뇨병의 경미한 증상 중 일부는 피곤함, 흐린 시력, 과도한 갈증 및 과도한 소변 필요를 포함 할 수 있습니다.

임신 중에 GDM을 개발한다고해서 출산 후 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 임신성 당뇨병을 앓고있는 임산부의 혈당 수치는 배달 후 몇 시간 또는 며칠 이내에 정상 상태로 되돌아가는 경향이 있습니다.

그러나 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아 임신 중 당뇨병을 앓은 여성은 2 ~ 3 년마다 당뇨병 검사를 받아야합니다.

임신 후 당뇨병은 아기의 신체가 형성된 후 발생하기 때문에 임신 전 당뇨병을 앓고있는 산모에게서 태어난 아기에게 나타나는 선천성 결함을 일으키지 않습니다.

그러나, 치료되지 않거나 제대로 관리되지 않은 임신성 당뇨병은 거대아 또는 "뚱뚱한"아기로 이어질 수 있습니다. 거대아가있는 아기는 출생시 혈당 수치가 매우 낮거나 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다. 그러한 아기들은 앞으로 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험에 처하게됩니다.

임신성 당뇨병은 생활 습관과식이 요법 및 의약품으로 통제되고 치료 될 수 있습니다.

임신 중에 임신성 당뇨병을 다루는 10 가지 방법이 있습니다.

1. 혈당을 정기적으로 모니터링하십시오.

임신성 당뇨로 인한 합병증의 위험을 줄이려면 혈당 수준을주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

금식 및 식후 혈당 수치를 매일 여러 번 확인하십시오.

손가락 찌르는 바늘, 테스트 스트립 및 혈당 측정기라는 작은 기계가 포함 된 당뇨병 키트가 필요합니다.

손가락을 찔러서 한 방울의 혈액을 테스트 스트립에 집어 넣고 미터에 삽입하십시오. 몇 초 내에 기계에 설탕 수준이 표시됩니다. 건강 보험 회사에 문의하여 키트 비용의 일부 또는 전부를 지불하는지 확인하십시오.

첫 번째 식사를 한 후 금식 률을 얻으려면 아침에 혈당치를 확인하고 두 시간 후에 혈당치를 확인하십시오. 또한 혈당이 건강한 상태를 유지할 수 있도록 매 식사 후 1 시간에 혈당치를 확인하십시오.

공복 혈당치는 95mg / dL 미만이어야하며, 2 시간 식후 혈당 수치는 120mg / dL 미만이어야합니다. 1 시간 식후 혈당 목표는 130mg / dL 미만이어야합니다.

설탕 수치가 높으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

2. 건강한 아침 식사

건강한 아침 식사를하는 것이 매우 중요합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 임신 한 여성에게 큰 NO입니다.

몇 시간 동안 아무 것도 먹지 않으면 호르몬 수치의 변동 때문에 아침에 혈당 수치를 조절하기가 어려울 수 있습니다.

반면에 좋은 아침 식사를하면 아침 내내 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 전분과 단백질로 구성된 낮은 혈당 지수 아침 식사는 좋은 선택입니다.

죽, 오트밀, 계란, 전곡 곡물 및 저지방 요구르트가 좋은 선택입니다. 또 다른 좋은 옵션은 매일 아침 시금치 주스 한 잔을 마시는 것입니다.

아침 식사에서는 세련된 시리얼, 흰 빵, 과일 및 우유조차 피해야합니다.

3. 적당한 탄수화물 섭취

탄수화물은 GDM을 포함한 당뇨병 식단의 중요한 부분입니다. 탄수화물은 몸과 성장하는 아기를위한 연료를 제공합니다.

그러나 식단에 탄수화물이 풍부한 식품을 포함하기 전에 모든 탄수화물이 유익한 것은 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

복잡한 탄수화물은보다 소중한 설탕 형태로 분해되기 때문에 소화하기가 더 어렵습니다. 이 탄수화물은 신체의 인슐린 변동에 덜 영향을 미칩니다. 그러므로 임신성 당뇨로 고통 당할 때 더 복잡한 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 관리 할 수 ​​있습니다.

복잡한 탄수화물은 완두콩, 콩과 식물, 콩, 귀리, 노아, 오크라, 당근 및 전체 곡물과 같은 음식에서 발견됩니다.

동시에, 임신 기간 동안 흰빵에서 발견 된 단순 탄수화물과 정크 푸드에서 발견되는 빈 탄수화물을 피하십시오.

하루 내내 식사와 간식에 탄수화물 섭취를 분산시켜야합니다.

4. 고 섬유질 음식 섭취

혈당을 정상 수준으로 유지하려면 섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 섬유질은 인슐린 수용체의 활성을 자극하고 과잉 인슐린이 혈류로 방출되는 것을 억제하여 혈당 수준을 조절합니다.

섬유질이 풍부한 식품은 또한 낮은 혈당 지수를 갖는 경향이 있습니다.

실제로, 섬유는 건강을위한 주요 소화 및 심혈관 질환 혜택으로 인해 어쨌든 귀하의 일반 식단의 일부가되어야합니다.

Diabetes Care에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 여성의 임신 전 식단이 GDM 위험과 연관 될 수 있다고합니다. 특히, 섬유질이 적고 혈당 부하가 높은식이 요법은 위험 증가와 관련이 있습니다.

섬유소 함량이 높고 지방 및 칼로리가 적은 음식물을 섭취하십시오. 그러한 식품에는 신선한 저 혈당 지수 과일 및 야채, 전곡 빵 및 시리얼, 말린 완두콩, 콩 및 맥아가 포함됩니다.

5. 약간의 운동을하십시오.

임신성 당뇨병 여부와 상관없이 임신 중 규칙적인 운동이 중요합니다.

임신 중 앉아있는 생활 습관과 건강에 좋지 않은 체중 증가를 막는 것과 함께 포도당 대사를 개선하고 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

추가 혜택으로 운동은 허리 통증, 근육 경련, 부기, 변비 및 수면 장애를 포함하여 임신의 일부 일반적인 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아기의 출생을 위해 정신적으로나 육체적으로 준비 할 것입니다.

임신했을 때 걷는 것이 가장 좋은 운동이지만 결코 운동하지 마십시오. 운전 대신에 지역 상점에 걸어 다니거나, 야외 정원이나 공원에서 산책하고, 전화를 사용하는 동안 주위를 돌아 다니면서 더 많은 걷기를 통합하십시오.

참고 : 임신 중에 신체 활동을 시작하거나 계속하기 전에 항상 산과 의사 또는 산파와 상담하십시오.

6. 무설탕 다이어트를 선택하십시오.

아무리 달콤한 음식에 대한 갈망이 아무리 많아도 임신 중 마지막 몇 개월 동안 단 음식을 먹지 않고 살아남을만큼 강해야합니다.

과자, 디저트, 아이스크림, 과자, 사탕, 구운 제품 및 망고 또는 바나나 같은 달콤한 과일을 포함한 모든 종류의 설탕 제품을 피하십시오. 또한 정기적 인 음료수 및 패키지 과일 주스와 같은 설탕 가당 음료를 피하십시오. 이러한 품목에는 종종 많은 양의 설탕과 칼로리가 포함되어 있지만 영양 섭취량은 거의 없습니다.

무설탕식이 요법을 따른다면 혈당 수치를 관리하는 데 큰 도움이됩니다.

그러나 당신의 욕망을 만족시키기 위해 설탕을 첨가하지 않고 인공 감미료를 사용할 수 있습니다. 아스파탐 (Aspartame)과 수크랄로스 (Sucalose)는 임신 중에 먹을 수있는 안전한 것으로 승인 된 인공 감미료입니다. 그러나 설탕과 자일리톨 같은 당 알코올은 피하십시오.

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7. 계피 차를 마셔 라.

계피에는 포도당 대사를 촉진시키는 여러 성분이 있습니다. 생체 활성 성분은 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤, 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 수준뿐만 아니라 공복 혈장 포도당에 유익한 효과가 있습니다.

이 향신료는 임신 중에 복용하는 것이 안전합니다. 매일 ½ 티스푼의 계피 가루가 공복 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다.

  • 적어도 하루에 한 번 계피 차를 마시십시오. 차를 만들려면 10 분 동안 뜨거운 물에 중간 크기의 계피 스틱을 가볍게 두른 다음 상쾌한 차를 마 십니다.
  • 또한 오트밀, 스무디 및 요구르트에 계피 분말을 뿌리거나 닭고기 또는 생선 요리에 첨가 할 수 있습니다.

주 : 계피를 과도하게 섭취하지 마라. 무의식적 인 수축을 유발할 수있다. 또한 초과 섭취시 아기에게 유독 할 수있는 특정 성분이이 향신료에 들어 있습니다. 약초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

8. 잠 잘

임신 중에는 신체의 호르몬 변화로 인해 피곤하고 피로감을 느끼는 것이 일반적입니다. GDM을 가지고 있다면 피로와 피로감이 훨씬 커질 수 있습니다.

몸이 피곤함과 피곤함을 치료할 수 있도록 항상 몸을 들어보고 적절한 휴식과 수면을 취하십시오. 적절한 수면은 태어나지 않은 아기의 발달에 도움이되며 당신에게 노동과 배달에 필요한 에너지를 제공합니다.

임신했을 때, 무릎을 구부린 채로 왼쪽에서 자려고하십시오. 이렇게하면 수면 장애를 유발하는 허리의 긴장이 완화됩니다.

주간에도 적절한 휴식을 취하십시오. 하루 동안 몇 번 30 분 동안 낮잠을 자면 피로를 풀 수 있습니다.

너무 많거나 적은 수면이 혈당 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있음을 명심하십시오.

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9. 스트레스 관리

임신성 당뇨병 진단을 받았다면 걱정할 필요가 없습니다. 올바른 치료와 치료를 통해 태어나지 않은 아기에게 일어날 일은 없습니다.

반면에, 태아의 건강에 대해 항상 걱정하면 스트레스 수준이 높아질 것입니다.

너무 많은 스트레스는 태아의 건강에 영향을 줄 수있는 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 기대하는 어머니를 압도하고 피곤하게 만들 수 있으며, 이는 잠에 영향을 미칩니다.

또한 스트레스는 수축 유발 호르몬의 방출로 인해 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 그러므로 스트레스 수준을 억제하는 것이 중요합니다.

천천히, 심호흡과 같은 명상을 배우고 연습하여 스트레스를 관리하십시오. 또한 파트너, 가족, 친구 및 의사와의 공포와 문제에 관해 이야기 할 수 있습니다.

10. 처방약을 지시약으로 사용하십시오.

마지막으로, 의사가 임신성 당뇨병 관리에 도움이되는 약을 처방 한 경우 지시대로 복용하는 것이 중요합니다.

임신성 당뇨병을 앓고있는 여성의 10-20 %는 혈당치를 통제하기 위해 인슐린이 필요합니다. 의사는 구강 인슐린이나 인슐린 주사를 처방 할 수 있습니다.

단 한 번의 용량으로도 혈당치에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 차례로 자궁 안에서 자라는 어린이에게 좋지 않을 수 있습니다.

당뇨병 치료제와 함께 주치의의 지시에 따라 철분과 칼슘 보충제를 복용해야합니다. 보충제는 당신과 아기의 건강에 중요합니다.

추가 팁 :

  • 낮에는 음식의 더 적은 부분을 더 자주 섭취하십시오. 각각의 식사를 즐길 수 있도록 다양한 음식을 선택하십시오.
  • 당신의 식단에 녹색 잎 채소를 더 포함하십시오.
  • 사과, 구아바, 오렌지, 수박 등과 같은 낮은 혈당 지수 과일을 섭취하십시오.
  • 당신이 먹는 지방, 특히 포화 지방의 양을 제한하십시오. 올리브 오일과 다 불포화 지방유와 같은 요리에 건강한 지방을 사용하고 아보카도와 무염한 견과류와 같은 건강한 지방으로 음식을 섭취하십시오.
  • 단백질은 아기의 성장에 중요하므로 매일 두 끼의 작은 단백질을 섭취하십시오.
  • 매일 2 ~ 3 인분의 저지방 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 몸에 좋은 음료는 물입니다. 신선한 레몬 또는 석회가 함유 된 일반 미네랄 워터가 몸을 수분 유지하는 데 효과적입니다.
  • 아기의 움직임을 밀접하게 모니터하십시오. 몇 시간 동안 움직이지 않는다면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.