임신 중 고혈압을 낮추는 방법

[황성수의 편식칼럼] 임신 중 고혈압 판정을 받았다면 (12 월 2018).

Anonim

고혈압과 임신이 반드시 위험한 조합은 아닙니다. 그러나 임신 중에 고혈압을 앓는 경우 임신 전후에이 문제로 진단 받았는지 여부와 관계없이 특별한주의가 필요합니다.

의학적으로 고혈압으로 알려진 고혈압은 동맥 벽에 밀려 오는 혈액의 힘이 너무 높음을 의미합니다. 140/90 mm Hg의 혈압 판독 값이 너무 높다고 간주됩니다.

고혈압은 누구에게나 영향을 줄 수 있지만 임산부는 위험이 증가합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국에서 임신중인 여성의 수가 고혈압으로 고통 받고 있습니다. 실제로 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 고혈압은 임산부의 약 6 ~ 8 %에 영향을 미칩니다.

임신 기간 중 여성은 다음과 같은 여러 유형의 고혈압으로 고통받을 수 있습니다.

  • 임신 20 주 후에 발생하는 임신성 고혈압
  • 임신 전 또는 임신 20 주 이전에 발생한 만성 고혈압
  • 임신 전 만성 고혈압 여성에서 발생하는 자간전증을 동반 한 만성 고혈압
  • 자간전증 (Preeclampsia):고혈압과 다른 장기 시스템의 손상 징후로 특징 지어지는 임신 합병증의 일종입니다.

National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면 임신 중에 고혈압이 발생할 수있는 몇 가지 원인이 있습니다. 과체중 또는 비만, 활동적이지 않은 생활 습관, 흡연, 음주, 첫 임신, 둘 이상의 아이를 낳고, 40 세 이상이며 신장 질환, 자간전증 또는 만성 고혈압의 가족력이있는 사람들이 포함됩니다.

미국 생식 의학 협회 (American Society for Reproductive Medicine)에 따르면, 임신 과정에서 체외 수정과 같은 보조 기술을 사용하면 임산부의 고혈압 위험이 높아진다.

임신 중 고혈압으로 인해 심장과 신장에 스트레스가 가중되며 심장 질환, 신장 질환 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다.이와 함께 다른 합병증에는 태아 성장 제한, 조기 분만, 태반 조기 박리 및 제왕 절개 가 포함될 수 있습니다.

임신 중 고혈압으로 고생하는 경우 임신 기간 동안 혈압을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다. 혈압을 관리하면 건강한 임신과 건강한 아기를 가질 수 있습니다. 동시에 자궁에서 아기의 성장을 추적하기 위해 초음파 검사를 자주 수행해야합니다.

임신 중에 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 소금 섭취량 모니터링

일반적으로 고혈압 환자가 소금을 끊으면 혈압이 떨어집니다. 혈압 상승을 막아줍니다.

Electrolytes & Blood Pressure에 발표 된 2014 년 연구에 따르면식이 소금 섭취량을 줄이면 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중으로 인한 사망자 수를 줄일 수 있습니다.

맥 매스터 대학 (McMaster University)에 의한 2016 년 연구에 따르면 대중적인 생각과는 달리 저염 식단은 유익하지 않을 수 있으며 평균 소금 섭취량에 비해 심혈관 질환 및 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 연구는 나트륨 섭취를 걱정할 필요가있는 사람은 소금 소비가 많은 고혈압 환자 뿐이라고 제안합니다.

시체가 제대로 작동하려면 소량의 나트륨이 필요하다는 것을 항상 기억하십시오. 그러나 과도한 소금은 혈압과 심장 질환 또는 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

임신 중에는 혈압을 통제하기 위해 소금 섭취량을 확인해야합니다.

  • 요리 할 때 음식에 많은 소금을 첨가하지 마십시오. 대신 허브와 향신료를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.
  • 가공 식품, 패스트 푸드 및 스포츠 음료는 짠맛이 들지 않아도 나트륨은 많지 않습니다.
  • 통조림 식품은 종종 나트륨이 많으므로 피하십시오.

2. 호흡 조절을 시도하십시오.

심호흡은 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 안정시키는 데 도움이되는 인기있는 이완 기술입니다.

고혈압에서 발표 된 2005 년 연구에 따르면 느린 호흡은 혈압을 낮추고 동맥 혈압소 감수성을 향상시킵니다.

또한 심호흡 할 때마다 산소가 잘 공급 된 혈액이 신체의 각 세포에 전달됩니다. 이것은 차례 차례로 에너지를 제공하고 전반적으로 기분이 좋아집니다.

  1. 허리를 편안하게 누우세요.
  2. 가슴과 가슴 흉곽 아래에 손을 대십시오.
  3. 천천히 코를 통해 흡입하므로 위가 위로 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
  4. 복부 근육을 단단하게 유지하면서 5 세까지 천천히 입으로 숨을 내 쉰다.
  5. 10 번 반복하고 정기적으로 호흡을 유지하십시오.
  6. 혈압을 관리하고 건강을 유지하기 위해 하루 10 분, 하루 2 ~ 3 회 심호흡을 연습하십시오.

3. 걷기를 즐긴다.

활동하지 않는 여성은 임신 중에 고혈압 위험이 높습니다. 걷는 것은 임산부를위한 최고의 심장 혈관 운동 중 하나입니다.

고혈압 임산부는 매일 30-45 분의 산책을 즐기면서 혈압을 낮출 수 있습니다. 임신 9 개월 동안 계속하는 것이 안전한 활동입니다.

또한, 임신하기 전에 활동이 거의 없다면 운동을 시작하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 느린 걷기부터 시작하여 20 분에서 60 분까지 점차적으로 페이스와 페이스를 늘리십시오.

추가 보너스로, 정기적 인 보행은 당신이 강하고 배달 시간이되면 많은 지구력을 지니도록 보장합니다.

4. 칼륨 섭취량을 늘리십시오.

칼륨은 임신 중에 중요한 무기질입니다. 그것은 당신의 액체와 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 신경 충동의 전달, 근육의 수축 및 탄수화물, 지방 및 단백질로부터의 에너지 방출을 돕습니다.

적절한 양의 칼륨은 또한 임신 중에 혈압을 통제하는 데 도움이됩니다. 사실 칼륨이 풍부한 식품은 임신 여부에 관계없이 고혈압 관리 식단의 일부 여야합니다.

Journal of Human Hypertension에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 상대적으로 저 나트륨식이 요법을 바탕으로 칼륨 섭취가 증가하면 혈압에 유익한 효과가 있음이보고되었습니다.

임산부는 하루에 2, 000 ~ 4, 000 mg의 칼륨을 목표로해야합니다.

일부 최고의 칼륨이 풍부한 음식 고구마, 토마토, 오렌지 주스, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 단 물 멜론 및 자두와 건포도 같은 말린 과일 있습니다.

5. 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는다.

마그네슘이 부족한 식사는 고혈압을 유발할 수 있습니다. Hypertension에 발표 된 1999 년 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압 상승과 관련이 있다고합니다.

2011 년 Indian Medical Association 저널에 발표 된 또 다른 연구에서 임신성 고혈압 환자의 평균 마그네슘 수치가 유의하게 낮았다.

이것이 임신 중에식이 요법에 마그네슘이 풍부한 식품을 포함시켜야하는 이유입니다. 혈압을 낮추는 것과 함께이 미네랄은 자궁이 조기에 수축하는 것을 예방합니다. 또한 아기에게 강한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

마그네슘의 일일 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 건강한 식단입니다. 아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 호박 종자, 두부, 두유, 캐슈, 감자 (피부와 함께), 요구르트, 흑맥주 당밀, 전체 곡물 및 녹색 잎 채소와 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

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6. 태교 요가 연습

태아기 요가는 스트레스 수준을 조절할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스는 임신 여부에 관계없이 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 동시에 임신 중의 스트레스는 조기 출산, 저체중 출생, 자녀 발달 및 행동 문제의 증가와 관련이 있습니다.

태아기 요가는 스트레칭, 정신 집중 및 집중 호흡을 조장하는 운동에 대한 다방면의 접근법입니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 수면을 향상시킬 수 있습니다. 출산에 필요한 근육의 힘, 유연성 및 지구력을 높이십시오. 허리 통증 감소.

우울증과 불안증에 게시 된 2014 년 연구에 따르면 요가는 임산부를 스트레스 프리 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 8 주 동안 요가 수업에 참석 한 여성들은 정상 산전 치료를받은 대조군에 비해 불안 점수가 감소했다.

태교 요가에 관해서는 요가 수업에 참여하는 것이 좋습니다.

7. 체중 모니터링

임신 중에 체중 증가의 일부 금액은 정상이지만 체중 증가가 과도한 경우 경고 표시로 받아들입니다.

미국 산부인과 학회지 (The 산부인과 학회지)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 임신 중 체중 증가는 임신 중 고혈압 장애의 위험 인자이다. 실제로, 임신 초기의 체중 증가는 고혈압의 위험을 줄이기위한 중재의 잠재적 목표 일 수 있습니다.

동시에 과체중은 임신 중 다른 건강 상태, 예를 들어, 허리 통증, 고갈, 다리 경련, 치질, 임신성 당뇨병, 가슴 앓이 및 아프기 관절과 같은 위험을 증가시킵니다.

건강한 식단과 적절한 운동 절차를 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 자신에게 맞는 무게에 대해 의사와상의하고 의사의 지시를 따르십시오.

8. 음악 듣기

하루에 2 ~ 3 번 30 분 이상 적절한 유형의 음악을 들으면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

추가 보너스로 음악은 스트레스와 불안을 처리하는 데 도움이되므로 임신 중에 상황이 더욱 복잡해 질 수 있습니다. 스트레스는 태어나지 않은 아기에게도 좋지 않습니다.

느린 템포와 낮은 피치 음악은 가사가 없거나 큰 악기를 사용하지 않아도 스트레스가 많은 시간에도 사람들을 진정시킬 수 있습니다.

임신 중 부드럽고 진정시키는 음악을 듣는 것은 또한 당신과 당신의 아기를위한 멋진 본딩 경험을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 태어날 아기의 성장하는 뇌를 자극하고 신생아의 수면 패턴을 개선합니다.

추가 팁

  • 조기 및 정기적 인 산전 관리를 받으십시오. 의사가 혈압을 통제하기 위해 약이 필요하다고 말하면 매일 처방대로 복용하십시오.
  • 자간전증 위험이 높은 사람들은 저산소증을 예방해야 할 수도 있습니다. 의사에게 조언을 구할 것입니다.
  • 의사와상의하지 않고도 약을 복용하지 마십시오.
  • 흡연과 음주는 심장과 심혈 관계에 스트레스를줍니다. 아기의 건강에도 위험합니다. 임신 중에 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오.
  • 임신 중 카페인을 피하십시오. 태반 혈류가 감소하고 유산의 위험이 있습니다.