야간에 안전하게 경보를 유지할 수 있습니까?

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (칠월 2019).

Anonim

목차

  1. 직장에서 깨어있는 당신은 어떻게 지내십니까?
  2. 테이크 아웃

늦게 일하거나 지루한 작업을 할 때 특히 직장에서 깨어있는 상태는 어려울 수 있습니다. 직장에서 지친 느낌은 일반적이지만 생산성과 성능에 해를 끼칠 수 있습니다.

많은 사람들이 직장에서 깨어있는 데 도움이되도록 점심 식사와 함께 커피 한잔을 마 십니다. 이것은 일부 사람들에게는 잘 작동하지만 커피 이외의 다른 것들은 하루 종일 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

라이프 스타일 변화를 포함하여 수행 할 작업을이 기사와 함께 찾아보십시오.

직장에서 깨어있는 당신은 어떻게 지내십니까?

사람이 피곤하고 졸린 느낌을 느끼면 직장에서 깨어있는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 카페인을 먹는다.


카페인 음료를 마시는 것은 직장에서 깨어있는 채로 머물 수 있도록 에너지를 제공하는 데 도움이되지만, 일부 유형의 카페인은 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다.

카페인은 시체가 깨어있는 데 도움이되는 커피에서 매우 인기있는 자극제입니다. 많은 사람들이 커피로 겪는 문제는 효과가 없어지면 에너지 충돌이 발생하는 것 같습니다.

어떤 사람들은 이러한 경우 검은 색 또는 녹차와 같은 카페인이 적은 다른 음료와 커피를 교체하려고합니다.

차는 더 부드러운 자극 효과가있어 하루 종일 경험하는 에너지의 감소와 최고점을 줄일 수 있습니다.

2. 일관된 수면 일정 유지

카페인과 같은 각성제의 필요성은 가난한 수면 일정이나 불규칙한 수면 패턴 때문일 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 필요로합니다.

이것은 다를 수 있지만 매일 밤 같은 양의 수면을 취하는 것은 신체의 에너지 레벨 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 같이 잠자리에 들거나 같은 시간에 일어나기도합니다. 규칙적인 일정을 세우면 신체가 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이되어 마음이 하루 종일 경계하고 활동적으로 머무를 수 있습니다.

3. 외부 이동

수면과 각성주기를 조절하는 데 도움이되는 몸의 일주기 리듬은 일광의 수준에서 신호를받습니다.

수면 사이클의 균형을 찾기 위해 일주기의 리듬을 재설정하려고 할 때 매일 낮에 밖에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 파란 이른 아침 빛이 최상다는 것을 것을을 발견했다, 그러나 이것이 불가능하면, 간단하게 옥외의 조금 시간을 보내는 것은 도움이되는 시작일지도 모른다.

4. 대화하다.

매력적인 대화는 피곤할 여지가 거의 없으며, 동료 나 친구와 정기적으로 대화하는 사람들은 다른 사람들보다 더 경고적 일 수 있습니다.

가능할 때마다 이메일을 통한 대화를 선택하는 것이 더 매력적 일 수 있으며 직장의 단조 로움을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 음악 듣기

직장이나 헤드폰에서 음악을 재생하면 두뇌 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악의 유형은 개인적 취향이지만, 매우 조용하거나 편안한 음악은 단순히 사람을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 비교에서 활발한 것을 선택하는 것은 수면 유도 대신 자극적 일 수 있습니다.

6. 운동을 시도하십시오.

이미 피곤할 때 역동적이지 않은 것처럼 보이지만 신체 운동은 몸 전체에 산소가 많은 혈액의 흐름을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류를 개선하면 마음에 활력을 줄 수 있습니다. 블록 주위에 몇 웅크림이나 빠른 조깅을하면 피가 흐르기에 충분할 수 있습니다.

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7. 활성 상태 유지

직장에서 운동이 불가능한 경우, 휴게실에 앉아있는 대신 하루 동안 활발하게 휴식을 취하는 것만으로 충분할 수 있습니다. 휴식 시간에 건물을 걷는 것은 혈액 순환을 유지하기에 충분할 수 있습니다.

8. 늘이기

책상이나 워크 스테이션에서 일어나는 기본적인 스트레칭은 일어나거나 움직이는 것이 도움이되지 않을 수도 있습니다.

머리 위로 팔을 스트레칭하거나 목을 좌우로 굴리거나 몸통 비틀기를하는 것은 단단한 근육을 풀어주고 혈액이 흐르고 몸에 활력을 불어 넣는 간단한 방법 일 수 있습니다.

9. 수분 유지

낮에는 여분의 물을 마시면 탈수증을 피할 수 있으므로 하루 종일 집중하고 힘들게 지낼 수 있습니다.

여분의 물은 또한 소변의 필요성을 증가시킬 수 있으며, 이는 또한 사람이 욕실에 걸어 갈 때 신체가 깨어있게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 건강에 좋은 음식에 대한 간식

너트 나 스윙 믹스에서 간식을하면 하루 종일 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다.

하루 종일 먹는 음식의 종류도 경보를 유지하거나 부진하다고 느낄 수 있습니다.

건강에 좋은 간식은 소량의 에너지를 사용하거나 정크 푸드 또는 설탕에 가당 음료를 먹는 것보다 혈당을 더 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시체를 하루 내내 만족하고 활력을 불어 넣는 스낵 아이디어는 다음과 같습니다.

  • 견과류 또는 트레일 믹스
  • 그래 놀라
  • 딱딱한 계란
  • 천연 요구르트
  • 야채 조각과 후 머스
  • 바나나, 포도 또는 사과와 같은 신선한 과일

11. 심호흡을하십시오.

오랜 시간 동안 앉아있을 때 폐를 완전히 팽창시키는 것은 어려울 수 있습니다. 심호흡을 매일 연습 할 시간을 가지면 신체의 산소량이 증가하고 피로감을 줄일 수 있습니다.

복부에 약간의 천천히 심호흡을해도 사람이 일시적으로 젊어지고 기분을 느끼는 데 충분할 수 있습니다.

12. 낮잠

점심 또는 늦은 근무 교대 시간에 잠시 낮잠을 자면 뇌를 리셋하고 일하는 동안 몸을 활력을 유지할 수 있습니다.

아침부터 오후까지 일하는 사람들에게 이것은 차 안에서 10 ~ 20 분 정도의 빠른 낮잠을자는 것만 큼 간단합니다.

저녁이나 야간 근무를하는 사람들은 일하기 전에 낮잠을 자고 싶어 할 수도 있습니다.

13. 작업 공간을 밝게 유지하십시오.

작업 공간을 밝게 유지하면 정신이 깨어나고 경고를받을 수 있습니다. 책상에 밝은 전구를 추가하거나 불을 들어올 수 있도록 여분의 창문을 열면 그 트릭을 할 수 있습니다.

야간 교대 중에 여분의 조명을 켜는 것이 도움이 될 수 있습니다.

14. 차갑게해라.

얼굴과 손에 아주 차가운 물이 튀는 것은 신체가 잃어버린 열을 대체해야하므로 몸과 두뇌를 깨울 수 있습니다.

누군가를 따뜻하게 유지 시키거나 조금 더 강하게 에어컨을 돌리는 재킷이나 기타 외투를 벗으면 몸을 식히고 정신을 더욱 안전하게 유지할 수 있습니다.

15. 날카로운 냄새를 맡으십시오.

페퍼민트와 같은 날카로운 냄새는 감각을 자극하고 경보력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

날카 롭거나 매끄러운 냄새는 감각을 깨우고 사람이 더 기분을 느끼게합니다. 에센셜 오일을 흡입하면 다음의 향기를 포함하여 도움이 될 수 있습니다.

  • 유칼립투스
  • 박하
  • 베르가못
  • 레몬
  • 장뇌

양조 커피의 향기는 사람이 기분을 좋게하기에 충분할 수도 있습니다. 아무도 그것을 마시는 것을 계획하지 않더라도 다만 공기에있는 냄새가 있기 위하여 약간 여분 커피를 양조하는 것은 사람들이 경보 느낄 것을 도울지도 모른다.

16. 생활 방식 변경

앞에서 언급 한 해결책이 잘 잡히지 만 이상적인 해결책은 피로와 부진의 증상을 피하기 위해 라이프 스타일을 장기간 변화시킬 수있는 이상적인 해결책 일 수 있습니다.

생활 습관 변화에는보다 건강한식이 요법, 더 많은 운동, 더 좋은 수면 또는 장기적인 변화가되는 다른 제안이 포함될 수 있습니다.

17. 잠자리에 들기 전에 각성제를 피하십시오.

차, 커피, 초콜릿의 자극 효과는 낮에는 좋을 지 모르지만, 잠들거나 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서, 신체가 자연스럽게 감기도록하기 위해서는 하루 중 후반에 음식을 자극하거나 활력을주는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

18. 낮잠을 자고하는 습관을 만드십시오.

하루 동안 낮잠을 자면 몸을 리셋하고 졸린 느낌을주지 않을 수 있습니다. 낮잠이 도움이된다면 매일 낮잠을 잡아서 몸을 일정한 패턴으로 유지하고 수면 습관을 조절하도록하십시오.

19. 취침 시간 근처에서 푸른 빛을 피하십시오.

언급 한 바와 같이 푸른 빛은 신체가 깨어있게하기 위해 몸의 리듬을 조절하도록 도와줍니다. 이것은 낮에는 좋지만 밤에는 너무 많은 푸른 빛을 받으면 몸과 마음을 상대로 작용할 수 있습니다. 그것은 사람이 쉬고 회복하려고하는 시간에 몸과 마음을 깨우고 경고 할 수 있습니다.

야간에 푸른 빛에 노출을 줄이면 컴퓨터, 텔레비전 또는 스마트 폰 화면 앞에 얼마나 많은 시간을 소비 하는지를 줄일 수 있습니다. 가정의 밝은 램프를 피하거나 침실에 부드러운 조명이있는 예비 램프를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

직장에서 피곤하거나 게으른 느낌은 일반적이지만 영구적 일 필요는 없습니다. 일에 깨어있는 사람을 도울 수있는 일상적인 일에 추가 할 습관이 있습니다.

지속적인 라이프 스타일 변화는 피로를 덜어 줄 수있는보다 장기적인 해결책 일 수 있습니다.