임신 중 단백질의 중요성을 알아라.

엘리움여성병원 정기특강 - 임신 중 영양관리! (12 월 2018).

Anonim

성인의 경우, 단백질은 다른 신체 기능에 필요하기 때문에 신체가 계속 움직이는 데 필수적입니다.

단백질은 하나 이상의 긴 아미노산 사슬로 구성되어 있으며 신체의 모든 세포에서 중요한 구성 요소입니다. 조직을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다. 효소와 호르몬을 만든다. 뼈, 근육, 연골, 피부 및 심지어 혈액을 만들 수 있습니다.

임신하면 적절한 건강 기능 식품을 확보하는 것이 중요합니다. 단백질의 아미노산은 아기의 근육부터 뇌까지 모든 것을 만듭니다.

단백질은 적정량의 혈액 세포를 생산하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소 인 철분을 생성하는 데 도움이됩니다. 여성들은 임신했을 때 보통 평소보다 철분이 더 필요합니다.

단백질은 임신 중에 유방과 자궁 조직이 자라는 것을 도와줍니다.

반면에, 임신 중 단백질 섭취가 적 으면 엄마뿐만 아니라 발달중인 아기 모두에게 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

우선, 그것은 기대하는 어머니의 약점과 피로를 증가시킬 수 있습니다.

개발중인 아기의 경우, 저 단백질식이 요법은 근육 및 공동 발달이 불량 해지고 뼈가 발달하지 못하게되고 근육 또는 뼈 기형, 유산 및 뇌 손상과 선천성 결함 위험이 높아질 수 있습니다.

사실, 단백질 부족이있는 경우, 자궁 내에서 자라는 아기는 몸을위한 빌딩 블록을 얻기 위해 자체 조직을 파괴하기 시작하여 두 사람이 건강을 유지하는 것을 방지합니다.

임신 중 단백질의 중요성에 관한 연구

여러 연구에서 임신 중 단백질의 중요성을 밝힙니다.

예를 들어, Journal of Health, Population and Nutrition 지에 게재 된 2013 년 연구에 따르면, 성장률은 모유와 단백질 섭취에 의해 크게 영향을 받았다고합니다. 이러한 결과는 우유 및 단백질에 존재하는 일반적인 영양소 또는 기타 영양 요인의 기여가 태아 성장을 촉진한다는 것을 시사한다 (1).

영국 영양 학회 (Advances in Nutrition)에 발표 된 2016 년 연구에서 돼지를 동물 모델로 사용하는 연구자들은 임신 초기의 임신 기간과 비교하여 늦은 임신 기간 동안 몇 가지 필수 아미노산에 대한 요구가 급격히 증가한다는 사실을 발견했습니다.

새로 결정된 단백질 요구 사항을 확인하고 임신 중 필수 아미노산 요구 사항을 결정하기 위해 임신 중에 추가 연구가 수행되어야한다 (2).

임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부는 하루 75 ~ 100g의 단백질이 필요합니다 (3).

이것은 보통 필요한 것보다 약 25 그램 더 많습니다.

그러나 단백질 요구량은 활동 수준에 따라 조금씩 또는 그 이상이 될 수 있습니다. 당신이 매우 적극적이고 규칙적인 운동을하는 경우, 매일 단백질 섭취를 80 ~ 100 그램으로 늘릴 수 있습니다.

단백질의 건강한 근원은 무엇입니까?

살코기, 가금류, 연어, 넙치, 송어, 대구 및 농어와 같은 살코기가 육류, 가금류는 우수한 단백질 공급원이지만, 시도해야하는 건강한 옵션이 있습니다.

많은 임산부가 의존하는 단백질의 다른 소스로는 콩, 두부, 땅콩, 밀 배아 및 전곡류가 있습니다.

단백질 쉐이크 (protein shake)와 단백질 바 (protein bar)는 영양 보조제이기도하므로 일부 여성들은 최소한의 단백질 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

임신 중에는 부드럽고 저온 살균되지 않은 치즈, 수은 함량이 높은 생선, 저온 살균되지 않은 우유 및 델리 식 고기와 같은 가공육을 피해야합니다.

이 음식은 단백질이 많지만 식품을 매개로하는 여러 가지 질병을 일으킬 수있는 박테리아가 발생하기 쉽습니다. 따라서 임신 기간과 회복 기간 동안이 단백질 공급원을 피하는 것이 가장 좋습니다.

결론

단백질 섭취에주의를 기울이는 것 외에도 태아 비타민을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

동시에 규칙적인 운동, 적절한 수면, 심호흡 및 낮은 스트레스 수준이 임신 기간 동안 매우 중요합니다.

성인의 경우, 단백질은 다른 신체 기능에 필요하기 때문에 신체가 계속 움직이는 데 필수적입니다.

단백질은 하나 이상의 긴 아미노산 사슬로 구성되어 있으며 신체의 모든 세포에서 중요한 구성 요소입니다. 조직을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다. 효소와 호르몬을 만든다. 뼈, 근육, 연골, 피부 및 심지어 혈액을 만들 수 있습니다.

임신하면 적절한 건강 기능 식품을 확보하는 것이 중요합니다. 단백질의 아미노산은 아기의 근육부터 뇌까지 모든 것을 만듭니다.

단백질은 적정량의 혈액 세포를 생산하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소 인 철분을 생성하는 데 도움이됩니다. 여성들은 임신했을 때 보통 평소보다 철분이 더 필요합니다.

단백질은 임신 중에 유방과 자궁 조직이 자라는 것을 도와줍니다.

반면에, 임신 중 단백질 섭취가 적 으면 엄마뿐만 아니라 발달중인 아기 모두에게 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

우선, 그것은 기대하는 어머니의 약점과 피로를 증가시킬 수 있습니다.

개발중인 아기의 경우, 저 단백질식이 요법은 근육 및 공동 발달이 불량 해지고 뼈가 발달하지 못하게되고 근육 또는 뼈 기형, 유산 및 뇌 손상과 선천성 결함 위험이 높아질 수 있습니다.

사실, 단백질 부족이있는 경우, 자궁 내에서 자라는 아기는 몸을위한 빌딩 블록을 얻기 위해 자체 조직을 파괴하기 시작하여 두 사람이 건강을 유지하는 것을 방지합니다.

임신 중 단백질의 중요성에 관한 연구

여러 연구에서 임신 중 단백질의 중요성을 밝힙니다.

예를 들어, Journal of Health, Population and Nutrition 지에 게재 된 2013 년 연구에 따르면, 성장률은 모유와 단백질 섭취에 의해 크게 영향을 받았다고합니다. 이러한 결과는 우유 및 단백질에 존재하는 일반적인 영양소 또는 기타 영양 요인의 기여가 태아 성장을 촉진한다는 것을 시사한다 (1).

영국 영양 학회 (Advances in Nutrition)에 발표 된 2016 년 연구에서 돼지를 동물 모델로 사용하는 연구자들은 임신 초기의 임신 기간과 비교하여 늦은 임신 기간 동안 몇 가지 필수 아미노산에 대한 요구가 급격히 증가한다는 사실을 발견했습니다.

새로 결정된 단백질 요구 사항을 확인하고 임신 중 필수 아미노산 요구 사항을 결정하기 위해 임신 중에 추가 연구가 수행되어야한다 (2).

임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부는 하루 75 ~ 100g의 단백질이 필요합니다 (3).

이것은 보통 필요한 것보다 약 25 그램 더 많습니다.

그러나 단백질 요구량은 활동 수준에 따라 조금씩 또는 그 이상이 될 수 있습니다. 당신이 매우 적극적이고 규칙적인 운동을하는 경우, 매일 단백질 섭취를 80 ~ 100 그램으로 늘릴 수 있습니다.

단백질의 건강한 근원은 무엇입니까?

살코기, 가금류, 연어, 넙치, 송어, 대구 및 농어와 같은 살코기가 육류, 가금류는 우수한 단백질 공급원이지만, 시도해야하는 건강한 옵션이 있습니다.

많은 임산부가 의존하는 단백질의 다른 소스로는 콩, 두부, 땅콩, 밀 배아 및 전곡류가 있습니다.

단백질 쉐이크 (protein shake)와 단백질 바 (protein bar)는 영양 보조제이기도하므로 일부 여성들은 최소한의 단백질 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

임신 중에는 부드럽고 저온 살균되지 않은 치즈, 수은 함량이 높은 생선, 저온 살균되지 않은 우유 및 델리 식 고기와 같은 가공육을 피해야합니다.

이 음식은 단백질이 많지만 식품을 매개로하는 여러 가지 질병을 일으킬 수있는 박테리아가 발생하기 쉽습니다. 따라서 임신 기간과 회복 기간 동안이 단백질 공급원을 피하는 것이 가장 좋습니다.

결론

단백질 섭취에주의를 기울이는 것 외에도 태아 비타민을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

동시에 규칙적인 운동, 적절한 수면, 심호흡 및 낮은 스트레스 수준이 임신 기간 동안 매우 중요합니다.