기간 bloating을 완화하기위한 7 가지 도움말

연골을 재생시키고 단 하나의 음식으로 무릎 통증을 없애십시오! | Healthcare Solutions 24.7 (12 월 2018).

Anonim

목차

  1. 기간 팽창이란 무엇입니까?
  2. 원인
  3. 구제 수단
  4. 의사를 볼 때
  5. 시야

많은 여성들이 자신의 시대가 시작되기 전과 시작할 때 팽창을 경험합니다. 특정 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니까?

부풀음은 불편할 수 있으며 자신감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여자는 체중이 늘었거나 위가 부어 오르고 튀어 나와있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

다행히도 여성들이 이러한 증상을 줄일 수있는 변화가 있습니다.

이 글에서는 시대의 팽창을 개선하는 데 유용한 정보를 제공합니다. 그것은 또한 한동안 bloating을 일으키는 원인이 될지도 모르고 때 의사를 보는 좋은 생각을 탐구한다.

기간 팽창이란 무엇입니까?


기간 팽창은 기간의 시작 전이나 그 시점에서 발생할 수 있습니다. 복부 경련과 요통이 동반 될 수 있습니다.

기간 bloating는 여자가 그녀의 복부가 그녀의 기간의 바로 전에 그리고 시작할 때 무겁고 부어다는 것을 느끼는 때이다.

bloating은 또한 여자의 기간의 앞에 1-2 주에 생길 수있는 몇몇 premenstrual 증후 (PMS) 증후의 한개이다. bloating 이외에, PMS 증상은 다음과 같습니다 :

  • 기분 전환
  • 피로감
  • 급격한 복통
  • 좌창
  • 음식 갈망
  • 부은 가슴
  • 두통
  • 허리띠

미국 산부인과 대학 (College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 최대 85 %의 여성이 PMS 증상을 경험합니다.

원인

기간 전후의 불쾌감은 성 호르몬 인 프로게스테론과 에스트로겐의 변화로 생길 수 있습니다.

여성의 기간이 시작되기 약 1 주일 전부터 호르몬 프로게스테론 수치가 떨어집니다. 프로게스테론 수치가 감소하면 자궁이 생리대 출혈의 원인이되는 안대기를 흘릴 수 있습니다.

연구 결과 월경 출혈을 유발할뿐 아니라 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인하여 몸이 더 많은 물과 소금을 보유하게됩니다. 몸의 세포가 물에 부어 부풀어 오르는 느낌을줍니다.

2011 년 연구에 따르면 여성들은 대부분의 물을 보유했으며 그 기간의 첫날에는 가장 심한 팽만감을 겪었습니다.

월경 전 증후군 (PMS):증상, 원인 및 치료

생리중인 여성의 약 85 %는 생리주기 중 적어도 하나의 PMS 증상을 경험할 것입니다. 기분 변화, 불면증, 유방 압통 등 증상에 대해 자세히 알아보십시오.

지금 읽어라

구제 수단

소금과 정제 된 탄수화물이 많은 식품을 피하면 시대의 팽창을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성이 수분을 줄이는 데 도움이 될 수있는 많은 라이프 스타일 변화가 있습니다. 이러한 변화는 시대의 팽창 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 짠 음식 피하십시오

소금에 든 나트륨은 인체가 보유하고있는 물의 양을 늘릴 수 있습니다. 짠 음식을 피하면 수분 보유량을 줄이고 부화기를 개선 할 수 있습니다.

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 사람들의 소금 섭취를 하루에 1, 500 밀리그램 (mg)으로 제한 할 것을 권고합니다. 많은 가공 식품에는 소금이 포함되어 있으므로 가정에서 신선한 재료만을 사용하여 음식을 조리하면 과도한 소금을 피할 수 있습니다.

2. 칼륨이 풍부한 식품을 먹는다.

칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 피 부화를 줄일 수 있습니다.

연구 결과 칼륨이 나트륨 수치를 감소시키고 소변 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이런 식으로 포타슘은 수분 유지를 감소시키고주기 팽창을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨이 풍부한 음식은 부풀어 오름을 줄일 수 있습니다.

  • 시금치 같은 어두운 잎이 많은 채소
  • 고구마
  • 바나나
  • 아보카도
  • 토마토

3. 이뇨제를 사용하십시오.

이뇨제가 있다면 소변 생산을 증가 시킨다는 뜻입니다. 소변을 많이 생성하면 몸에서 물을 제거하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 이뇨제는 수분 유지를 줄이는 데 도움이됩니다.

수분 보유가 부풀어 오르기 때문에 이뇨제가 도움이 될 수 있습니다. 많은 식품에는 천연 이뇨 작용이 있습니다. 기간 bloating을 구제하기 위하여보고있는 여자는 음식의이 유형의 더 많은 것을 먹는 시도하고 싶을 수도있다.

천연 이뇨제로 작용하는 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 아스파라거스
  • 파인애플
  • 복숭아
  • 오이
  • 생강
  • 마늘

이뇨제는 환약 형태로도 제공됩니다. 의사는 bloating이 더 심하고 다른 가정 요법이 도움이되지 않은 경우에 이것을 처방 할 수 있습니다.

4. 많은 양의 물을 마셔 라.

오랜 기간 동안 수분을 유지하는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 더 많은 물을 마시는 것이 신장 기능을 개선하여 수분 유지를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

이 경우 물을 더 많이 마시는 것은 부풀음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재이를 뒷받침 할 과학적 증거는 없다는 점에 유의해야한다.

그럼에도 불구하고, 더 많은 물을 마시는 것은 수분을 향상 시키므로 일반적으로 사람의 느낌을 향상시킵니다. 이런 이유로, 더 많은 물을 마시는 것은 항상 시도 가치가 있습니다.

5. 세련된 탄수화물을 피하십시오.

흰 밀가루와 가공 된 당류와 같은 정제 된 탄수화물은 혈당 수치의 급상승을 유발합니다. 이것은 혈액 내의 인슐린 수치를 증가시켜 신장에 나트륨을 더 많이 보유하게합니다.

나트륨 수치가 증가하면 수분 보전이 증가합니다. 수분 유지를 줄이고 주기성 팽창을 개선하고자하는 사람들에게는 세련된 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다.

6. 정기적으로 운동하십시오.

2013 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기간 팽창은 PMS 증상이므로 규칙적인 운동은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해 사람들은 2.5 시간의 적당한 운동을 일주일에 목표로해야합니다.

7. 피임약을 고려하십시오.

2008 년 연구에 따르면 피임약이 피 부화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 일부 여성들은 피임약이 피임을 더 많이 느끼게한다고보고합니다.

알약의 효과는 여성마다 다를 수 있으므로 피임약을 의사와상의하고 몇 가지 유형을 시도하여 PMS 관리에 가장 적합한 것이 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

의사를 볼 때

대부분의 여성들에게 부풀어 오르는시기는 불쾌하지만 하루 종일 계속되는 것을 막지는 못합니다.

그러나 부풀음이 여성의 일상 생활에 영향을 주면 의사와 이야기하는 것이 좋습니다.

부풀음이 일정 기간 후에 사라지지 않는다면, 의사와 이야기하는 것도 좋은 생각입니다. bloating은 때때로 더 심각한 건강 상태의 신호 일 수 있습니다.

시야

이 기사에서 언급 한 몇 가지 라이프 스타일 변화 중 하나를 시도하면 시대의 팽창을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 변화가 도움이되지 않으며, 또한 부풀어 오르는 것이 일상 생활을 방해한다면 의사는 더 많은 조언을 할 수 있습니다.

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