상위 10 개의 항 알레르기 슈퍼 푸드

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Anonim

알레르기는 미국에있는 사람들이 의사를 방문하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 최대 5 천만 명의 미국인이 알레르기를 일으 킵니다.

알레르기는 알레르기가없는 다른 사람들을 괴롭히지 않는 물질에 대한 신체의 면역 체계에 의한 부작용입니다.

알레르기 반응을 일으키는 물질은 알레르겐이라고합니다. 일반적인 알레르겐은 꽃가루, 먼지 진드기, 곰팡이 포자, 애완 동물 비듬, 라텍스, 다양한 음식, 곤충 따가움 및 특정 의약품입니다.
알레르기 반응은 코, 폐, 목, 부비동, 귀, 위 또는 피부의 안감에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 콧물, 재채기, 가려움증, 물눈, 적목, 천명음, 두드러기, 피부 뾰루지, 피부 발진, 호흡 곤란, 붓기 또는 천식과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 경증부터 중증까지 다양하며 주로 알레르기 항원에 따라 다릅니다.

성가신 증상과 골치 아픈 증상을 예방하기 위해 알레르기를 치료하는 몇 가지 방법이 있습니다. 알레르기가있는 경우 문제를 예방하고 예방하기 위해식이 요법에 항 알레르기 수퍼 푸드를 포함시킬 수 있습니다.

다음은 상위 10 개의 항 알레르기 슈퍼 푸드입니다.

1. 사과

하루 사과가 귀하의 면역 체계를 건강하게 유지시켜주고 알레르기를 막을 수 있습니다. 사과에는 알레르기 반응을 효과적으로 예방하는 것으로 알려진 플라 보 노이드 인 케르세틴이 들어 있습니다. 퀘르세틴은 비만 세포와 호염기구의 세포막을 안정화시켜 몸의 과도한 히스타민 방출을 방지합니다.

매일 사과를 즐기지 만 유기적으로 자란 사과는 꼭 먹어야합니다. 사과를 건강한 간식으로 먹고 오트밀로 슬라이스하거나 과일 샐러드에 던질 수 있습니다. 사과 주스 한 잔도 좋은 선택입니다.

2. 심황

심황은 알레르기를 예방하는 강력한 무기입니다. 그것은 알칼리 싸움에 도움이되는 강력한 항산화 제 및 항 염증 화합물 인 활성 성분 인 curcumin을 함유하고 있습니다. 또한, 알레르기 반응의 많은 증상을 완화시킬 수있는 충혈 제거제 역할을합니다.

뜨거운 우유 한 잔에 1 티스푼의 심황 가루를 섞어서 하루에 한 번 마 십니다. 심황을 요리에 사용할 수도 있습니다. 또는 의사와상의 한 후 심황 보조제를 섭취하십시오.

3. 마늘

마늘은 다이어트에 포함시켜야하는 다른 항 알레르기 슈퍼 푸드입니다. 인체에서 염증 화합물을 생성하는 특정 효소의 활성을 억제하는 능력은 알레르기 반응을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 마늘의 항 염증, 항생제, 항산화 및 면역 강화 성분은 알레르기 시즌 동안 의사를 멀리 할 수 ​​있습니다.

알레르기를 예방하기 위해 하루에 1-2 가지 분쇄 한 원시 마늘 정향을 먹습니다. 의사와 상담 한 후에 마늘 보충제를 복용하도록 선택할 수도 있습니다.

4. 레몬

레몬은 알레르기를 예방할 수있는 우수한 면역 강화 과일입니다. 그것은 비타민 C와 산화 방지제로 가득차 있습니다. 그것은 또한 항 독소로 작동하고 몸을 알칼리성으로 유지하는 데 도움이됩니다.

하루 종일 레몬 물을 마셔 몸의 독소를 제거하고 독소와 불순물을 제거하십시오. 또 다른 옵션은 한 레몬의 주스와 올리브 오일을 섞어 샐러드와 샌드위치를 ​​건강하게 드레싱하는 것입니다.

5. 연어

연어는 오메가 -3 지방산 DHA와 EPA가 많은 냉수 생선입니다. 이 지방산은 아주 좋은 염증 전투기이므로 알레르기를 진정시키는 데 도움이됩니다. 또한 연어는 폐 기능을 향상시켜 천식, 혼잡 및 감기 유사 증상과 같은 알레르기 증상의 강도를 감소시킬 수 있습니다.

매주 최소 2 회 연어를 먹고 연중 내내 알레르기 계절 동안 3 부분으로 늘립니다. 연어와 함께 고등어, 송어, 청어 및 정어리를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

6. 녹차

알레르기 환자는 면역 체계를 강화하고 알레르기 반응을 예방하기 위해 식단에 녹차를 첨가해야합니다.

2002 년 연구에 따르면 큐슈 대학의 후쿠오크 연구진은 녹차에 메틸화 된 epigallocatechin gallate (EGCG)라고 알려진 화합물이 알레르기 반응 생성에 관여하는 핵심 세포 수용체를 차단할 수 있다고 결론지었습니다. 녹차에는 항산화, 항 염증 및 항 히스타민 성질이 있습니다.

매일 2 잔의 녹차를 마셔 라. 차를 더 효과적으로 만들려면 꿀과 레몬을 넣으십시오.

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7. 고구마

고구마는 포타슘, 망간, 비타민 B6와 함께 베타 카로틴이 가장 농축 된 형태로 신체의 염증을 치료합니다.

또한, 그들은 면역계를 강화시키고 히스타민 생성을 감소시키는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 항산화 성질을 가진 독특한 뿌리 단백질을 가지고 있습니다.

면역 체계를 개선하고 알레르기를 예방하기 위해 삶은, 구운 또는 구운 고구마 1/2 컵을 정기적으로 섭취하십시오.

8. 진저

항 염증 및 항산화 특성이있는 생강은 또 다른 강력한 항 알레르기 식품입니다. 사실, 염증을 막을 때 항히스타민 제보다 효과가 좋습니다.

또한 천식 증상을 예방하고 완화시키는 데 도움이되는기도 수축을 억제하고 점액 분비를 자극 할 수 있습니다.

매일 2 잔의 생강차를 마셔야합니다. 또한 건강을 위해 생강 뿌리 몇 조각을 일상 음식과 음료에 첨가하십시오. 당신이 생강 보충 교재를 가지고 가고 싶은 경우에, 첫째로 당신의 닥터를 상담하십시오.

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9. 콜라 드 그린

콜라 드 그린을 규칙적으로 섭취하면 알레르기 시즌에 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다. 이 녹색 채소에는 알레르기 반응을 완화시키는 것으로 알려진 카로티노이드 (carotenoids)라고하는 식물 화학 물질이 들어 있습니다.

또한 콜라 드 그린은 비타민 C의 좋은 공급원이며 면역계를 강화시키는 데 도움이되는 다른 중요한 영양소입니다.

카로티노이드 수치가 높기 때문에 짙은 색 콜라드 그린을 구입하십시오. 안티 알레르기 효과를 완전히 얻으려면 올리브 오일과 같은 양질의 지방 성분으로 가볍게 요리하십시오.

참고 : 콜라 드 그린은 비타민 K가 높기 때문에 혈액 희석제를 먹는 사람들은이를 피하십시오.

10. 아마씨

셀레늄과 오메가 -3 지방산을 함유 한 아마 인은 알레르기 반응을 예방하는 데 도움이됩니다. 지방산은 신체의 염증성 화학 물질을 줄임으로써 알레르기를 예방하고 완화시킵니다. 또한 셀레늄은 면역 체계가 올바르게 작동하도록 돕고 항산화 물질의 작용을 증가시킵니다.

따뜻한 물이나 우유 한 잔에 아마 인 1 큰술을 넣고 매일 한 번 마시면됩니다. 시리얼, 샐러드, 요구르트 및 기타 요리에 아마 씨를 뿌릴 수도 있습니다.

참고 : 일반적으로 이들은 가장 우수한 항 알레르기 슈퍼 푸드입니다. 그러나, 여기에 언급 된 음식에 알레르기가 있으면 피하십시오.

추가 팁

  • 어떤 알레르기 항원이 당신에게 영향을 미치는지 파악하기위한 일기를 유지하십시오.
  • 따뜻하고 건조한 아침 5 시부 터 10시 사이에 옥외 노출을 제한하십시오. 꽃가루 수는이 기간 동안 가장 높습니다.
  • 꽃가루를 제거하기 위해 밖에서 얼굴과 손을 씻으십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 매일 목욕을하고 머리를 씻으십시오.
  • 옥외에서 많은 시간을 보낸 애완 동물 및 사람들과의 접촉을 최소화하십시오.
  • 선글라스 나 얼굴 마스크를 착용하여 눈과 얼굴을 꽃가루에서 지켜주십시오.
  • 집에 가져온 꽃가루의 양을 줄이려면 신발을 문 앞에 두십시오.
  • 알레르기 계절에는 창문과 선 루프를 닫아 두십시오.
  • 퍼니스와 에어컨의 필터를 정기적으로 교환하십시오.
  • 실내 습도 수준을 조절하려면 가습기를 사용하십시오.
  • 습도가 낮은 적당한 온도의 장소에 머 무르지 마십시오.
  • 알레르기 계절에는 갓 자른 잔디를 야외에서 피하십시오.
  • 꽃가루가 그들과 접촉 할 수있는 빨랫줄에 옷을 입히기보다 옷 건조기에서 옷을 말리십시오.

자원:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
https://www.sciencedaily.com/releases/2002/09/020919071413.htm