탑 10 동맥 세척 슈퍼 파우더

비트 효능, 부작용, 섭취시 주의사항 (12 월 2018).

Anonim

동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 신체의 다른 조직으로 전달하는 혈관입니다. 각 동맥은 세 개의 층으로 구성된 근육 튜브입니다.

  • 내막 (내층)
  • 미디어 (심장의 고압을 다루는 근육 층)
  • adventitia (인접 조직에 동맥을 연결하는 결합 조직)

가장 큰 동맥은 대동맥입니다. 그것은 소동맥과 모세 혈관으로 알려진 작은 동맥의 네트워크를 가지고 있는데, 이는 몸 전체로 확장됩니다. 건강한 동맥은 매끄러운 내벽을 가지고있어 혈액이 쉽게 흐릅니다.

그러나 내벽에 플라크가 생기면 동맥이 막혀 혈행을 방해합니다. 패는 지방, 콜레스테롤, 칼슘, 세포 낭비 및 피브린과 같이 혈액에서 순환하는 여러 물질로 만들어집니다.

저밀도 지단백질 (LDL 또는 '불량'콜레스테롤)이 높고 고밀도 지단백질 (HDL 또는 '양호'콜레스테롤)이 낮 으면 막힌 동맥이 발생할 위험이 더 큽니다. 다른 위험 요소는 고혈압, 당뇨병 및 흡연입니다.

막히거나 막힌 동맥은 관상 동맥 질환, 경동맥 질환, 말초 동맥 질환, 심근 경색 및 뇌 혈관 사고 (뇌졸중)와 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

동맥을 건강하게 유지하고 막히지 않아야합니다. 건강한 라이프 스타일을 따르고 건강한 음식을 먹으면 이렇게 할 수 있습니다. 많은 음식은 청결하고 막히지 않은 동맥을 유지하고 심장 건강을 향상시키는 데 특히 유익합니다.

다음은 상위 10 개 동맥 세정 슈퍼 푸드입니다.

1. 마늘

동맥을 정화하는 쉬운 방법 중 하나는 식단에 마늘을 넣는 것입니다. 독일 Mainz에있는 Cardiovascular Pharmacology Center의 연구에 따르면 마늘 섭취가 대동맥 경화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

그것은 LDL 콜레스테롤의 수준을 줄임으로써 동맥의 건강을 향상시킵니다. 이 연구는 또한 마늘이 사람들이 나이를 먹으면서 심장 혈관 건강을 향상 시킨다는 결론을 내렸다.

매일 마늘 1 ~ 4 정을 먹는다. 수프, 스튜, 캐서롤 및 샐러드 드레싱에 마늘을 포함시킬 수도 있습니다. 마늘 맛을 좋아하지 않는다면 마늘 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다. 식이 보충제에 관해서는 항상 의사와 상담하십시오.

2. 석류

이 이국적인 과일은 또한 동맥을 정화하는 데 도움이됩니다. 국립 과학원 회보에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 과학자들은 석류의 항산화 물질 (특히 비타민 C와 폴리 페놀)이 산화 질소 생성을 촉진시켜 혈액 순환과 동맥을 열리게한다고 믿고있다. 이 과일은 심지어 동맥의 기존 플라크 형성을 줄일 수 있습니다.

갓 뽑은 석류 주스를 마시거나 과일 샐러드와 스무디로 석류를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

주 : 석류 주스는 특정 약을 복용 할 때 적합하지 않을 수 있으므로 주치의와 상담하여 동맥을 청소하는 것이 가장 좋습니다.

3. 연어

연어는 심장 건강한 생선이며 동맥을 플라크의 축적으로부터 자유롭게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 트리 글리세 라이드 수치를 낮추며 혈관 염증 및 동맥 혈전 형성을 감소시키는 건강한 오메가 -3 지방산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 풍부합니다. 이 지방산은 심지어 혈압을 낮출 수 있습니다.

American Heart Association은 매주 2 ~ 3 인분의 연어를 섭취 할 것을 권장합니다. 연어 1 회분은 2 ~ 3 온스입니다. 전반적인 심혈관 건강을 위해 구운 연어 요리를 구워보십시오.

4. 심황

스파이스 심황은 동맥을 막히지 못하도록 막아주는 강력한 항염증제입니다. 그것은 동맥 경화의 주요 원인 인 염증을 감소시키는 curcumin을 함유하고 있습니다.

프랑스 연구원에 의한 2009 년 연구에 따르면, curcumin은 동맥의 지방 축적을 거의 26 % 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B6는 최적의 호모시스테인 수준을 유지하는 데 중요합니다.이 수치는 과도하게 플라크 생성 및 혈관 손상을 유발합니다. 또한 심황은 콜레스테롤 산화 및 LDL 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

동맥이 제대로 기능하도록 유지하려면 매일 따뜻한 달걀 한 잔을 마셔야합니다. 또한, 요리에이 향신료를 포함하십시오.

5. 올리브 오일

올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋습니다. 그것은 폴리 페놀이라고 불리는 항산화 물질과 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 항산화 제와 건강한 지방의 독특한 조합은 LDL을 감소시키고 HDL 수준을 향상시킵니다. 이것은 차례로 동맥의 플라크 축적을 감소시키는 데 도움이됩니다.

엑스트라 버진 올리브 오일을 요리에 사용하고 건강 샐러드 드레싱을 만드십시오. 많은 음식 준비에서 버터 대신 올리브 오일을 사용할 수도 있습니다.

6. 아보카도

연구 결과에 따르면 아보카도가 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥벽을 따라 플라크가 형성됩니다. 또한, 아보카도는 신체의 HDL 수준을 높일 수 있습니다.

또한 아보카도에는 칼륨과 콜레스테롤 산화를 방지하는 비타민 E가있어 혈압을 낮추는데 도움이됩니다.

매일 아보카도 1 개를 먹을 수 있습니다. 빵이나 토스트에 버터 나 크림을 대체 할 수 있습니다. 아보카도는 또한 수프, 샌드위치, 샐러드 및 반찬으로 잘 어울립니다.

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7. 수박

당신의 동맥에 좋은 과일은 수박입니다. University of Kentucky 연구원에 의한 2011 년 연구에 따르면, 수박은 동물에서 죽상 경화증 (동맥의 플라크 형성)을 감소시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

또한 수박에서 발견되는 아미노산 L-citrulline은 혈압을 낮추는데 도움이됩니다. 그것은 산화 질소 생산을 자극하여 혈관을 넓히는 데 도움이됩니다.

더욱이, 수박은 혈중 지질을 변화시키고 복부 지방 축적을 감소 시키는데 도움을 주며, 이는 결국 관상 동맥 플라크 축적 및 심장 질환과 관련된 위험을 감소시킵니다.

신선한 수박 1 컵을 마시거나 매일 수박 주스 한 잔을 마셔 동맥을 플라크가 없어지도록 유지하고 좋은 심혈 관계 건강을 즐기십시오.

8. 아몬드

아몬드는 적당히 먹을 때 마음에 아주 좋습니다. 2002 년 미국 심장 학회지 (American Heart Association Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 아몬드는 LDL 콜레스테롤을 15 %까지 낮출 수 있다고합니다.

이 견과류는 LDL을 낮추고 HDL 수준을 높이는 데 도움이되는 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 가지고 있습니다. 이것은 차례로 동맥에 플라크 축적의 기회를 감소시킵니다. 아몬드의 마그네슘은 또한 플라크 형성을 방지하고 혈압을 일정하게 유지합니다.

American Heart Association은 매주 3 ~ 5 인분의 아몬드를 권장합니다. 1 회분은 몇 알씩의 아몬드와 같습니다. 전반적인 건강 상태에서만 알몸을 흠뻑 적거나 볶아보십시오.

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9. 브로콜리

Imperial College London의 연구원은 매일 적어도 1 컵의 브로콜리를 섭취하면 동맥이 막히는 것을 막을 수 있다고 말합니다. 이 식물성 단백질은 설포라판 (sulforaphane)이 풍부하여 몸에서 단백질을 사용하여 동맥의 플라크 형성을 예방합니다.

또한 비타민 K 함량이 높기 때문에 칼슘이 동맥을 손상시키는 것을 방지합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 연구 결과에 따르면 섬유질이 많은식이 요법은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

매주 2 ~ 3 인분의 브로콜리를 드십시오. 브로콜리는 ½ 컵의 원시 브로콜리입니다. 구운, 볶은 또는 찐 브로콜리가 심장 건강에 도움이되도록 선택하십시오.

10. 아스파 라 거스

건강한 녹색 채소 인 아스파라거스 또한 훌륭한 동맥 세척 식품으로 작용합니다. 그것은 글루타티온 (글루타티온)의 생성을 촉진하는데 도움을주는 항산화 제로 염증을 막아주고 산화를 방지하여 막힌 동맥이나 막힌 동맥으로 이어질 수 있습니다.

또한 알파 리놀산과 엽산을 함유하고있어 동맥 경화를 예방합니다.

찌기, 로스팅, 굽고 볶음으로써 아스파라거스를 준비 할 수 있습니다. 샐러드 나 스프에이 초록색 야채를 사용할 수도 있습니다.

자원:
https://www.pnas.org/content/102/13/4896.long
https://www3.imperial.ac.uk/newsandeventspggrp/imperialcollege/newssummary/news_4-9-2009-15-8-42
https://circ.ahajournals.org/content/106/11/1327.full
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=3054
https://news.osu.edu/news/1998/01/27/garlic/
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111027125153.htm