상위 10 개 간 세정 슈퍼 푸드

GET READY WITH ME CHIT CHAT: New Products, Nude Go To Glam & Life Updates | Roxette Arisa (12 월 2018).

Anonim

건강한 성인에서 체중이 약 3 파운드 인 간은 신체의 중요한 기관 중 하나입니다. 그것은 소화, 신진 대사, 면역 및 신체가 생존하는 데 필요한 영양소의 저장과 관련된 많은 중요한 기능을 담당합니다.

또한, 간은 신체의 다른 부분에서 필요한 화학 물질을 분비하는 동맥입니다. 실제로, 간은 기관 및 동맥 인 당신 몸의 유일한 부분입니다.

건강한 간은 혈액 구성을 조절하고 혈액에서 유해한 독소를 제거하며 소화 과정에서 장에서 흡수 한 영양분을 처리하고 신체가 사용할 수있는 형태로 전환시킵니다. 또한 비타민, 철 및 간단한 당 포도당을 저장합니다.

또한 인슐린, 헤모글로빈 및 기타 호르몬을 분해하는 역할을합니다. 또한 오래된 적혈구를 파괴하고 혈액 응고에 필요한 화학 물질을 생성합니다.

간은 많은 중요한 기능을 수행하기 때문에 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 음식과 가난한 생활 방식은 과로와 과부하로 인해 간장에 독소와 지방을 효율적으로 처리 할 수 ​​없습니다.

이것은 차례로 비만, 심혈관 질환, 만성 피로, 두통, 소화 장애, 알레르기 및 기타 여러 가지 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

많은 음식은 당신의 간을 정화하고, 젊어지게하고 해독하는 것을 도울 수있다. 이것은 간을 건강하게 유지하는 데 도움이되며 필요한 방식으로 기능합니다.

다음은 10 대 간 세척 슈퍼 푸드입니다.

1. 마늘

마늘은 간을 정화하는 데 아주 좋습니다. 그것은 간에서 독소를 제거하는 데 도움이 효소를 활성화하는 데 도움이됩니다. 또한 알리신과 셀레늄이라고 불리는 두 가지 천연 화합물을 함유하고있어 간 세척 과정을 돕고 간을 독성 손상으로부터 보호합니다.

더욱이 마늘은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 낮추어 간을 과부하시키고 기능을 저해 할 수 있습니다.

간 건강을 증진하기 위해 처리 된 다진 마늘 또는 분말 대신에 생 마늘을 사용하십시오.

  • 매일 2 ~ 3 개의 원시 마늘 정향을 먹고 요리 할 때마다 마늘을 넣으십시오.
  • 의사에게 상담 한 후에 만 ​​마늘 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

2. 자몽

비타민 C, 펙틴, 항산화 물질의 좋은 공급원이기 때문에 자몽은 간장의 자연적인 정화 과정을 도와줍니다.

그것은 또한 글루타티온, 유리기를 중화하고 간을 해독하는 강력한 산화 방지제를 포함한다. 글루타티온은 또한 중금속 해독에 도움이됩니다. 또한, 자몽의 플라보노이드 나린 제닌은 지방을 분해하는 데 도움을줍니다.

갓 짜낸 자몽 주스를 마시거나 매일 아침 식사로 과일을 즐기십시오.

참고 : 의약품을 사용 중이라면 특정 약품과 상호 작용할 수 있으므로이 과일을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

3. 비트 뿌리

Beetroots는 간 기능을 정화하고 지원하는 또 하나의 강력한 음식입니다. 식물의 플라보노이드와 베타 카로틴이 풍부하여 전반적인 간 기능을 자극하고 향상시킵니다. 또한 근대 뿌리는 천연 혈액 정화기입니다.

  • 신선한 사탕 무우 또는 주스를 매일 식단에 첨가하기 만하면됩니다.
  • 다진 또는 강냉한 근대 뿌리 1 큰술, 냉간 압착 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술, ½ 레몬 주스로 강력한 간장 용 샐러드를 만드십시오. 모든 재료를 함께 섞어 주간 2 시간마다 2 티스푼을 먹습니다.

4. 레몬

레몬은 해독을 돕는간에 효소를 활성화하는 데 도움이되는 항산화 제인 D-Limonene이 주로 간을 해독합니다.

더욱이, 레몬의 비타민 C를 많이 섭취하면 간에서 소화를 돕는 효소가 더 많이 생성됩니다. 레몬은 간에서 미네랄 흡수를 증가시킵니다.

물 1 병에 레몬 1 개를 넣고 집에서 레몬 물을 만드십시오. 그것에 다진 레몬을 더할 수도 있습니다. 이 물을 규칙적인 간격으로 마 십니다. 원하는 경우 작은 꿀을 넣으십시오.

5. 녹차

국제 비만 학회지에 게재 된 2002 년 연구에 따르면 차의 카테킨은 간에서 지질 대사를 자극하는 것으로 나타났습니다. 이것은 차례로 간에서의 지방 축적을 예방합니다. 이 건강 음료는 간과 알코올과 같은 독성 물질의 유해한 영향으로부터도 보호합니다.

녹차는 또한 간 질환을 치료하거나 예방하는데 유용합니다. Cancer Causes and Control에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 간암에 걸릴 위험이 더 적습니다.

매일 2 ~ 3 잔의 녹차를 마 십니다. 원하는 경우 꿀로 차를 달콤하게하십시오.

참고 : 간과 다른 신체 부위에 악영향을 미칠 수 있으므로 녹차를 너무 많이 마시지 마십시오.

6. 아보카도

아보카도에는 미국 화학 협회 (American Chemical Society)의 2000 년 연구에 따르면 간 손상을 줄일 수있는 강력한 화학 물질이 포함되어있다. 이 과일은 글루타티온이 풍부합니다. 글루타티온은간에 의해 유해한 독소를 정화하고 제대로 기능을하는 화합물입니다.

아보카도의 높은 단일 불포화 지방은 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 고밀도 지단백질 또는 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 간은 쉽게 좋은 콜레스테롤을 처리합니다.

또한 아보카도에는 간 질환을 예방하고 지방을 분해하는 데 도움이되는 많은 미네랄, 비타민 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다.

간 손상을 역전시킬 수 있도록 2 ~ 3 달 동안 1에서 2까지 아보카도를 섭취하십시오.

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7. 심황

심황은 또 다른 대중적이고 효과적인 간 세정 식품입니다. 또한 신체의 소화 능력을 향상시킵니다.

심황의 화합물 curcumin은 glutathione S-transferase라고 불리는 일차 간 해독 효소의 형성을 유도합니다. 그것은 또한 손상된 간세포를 재생 시키는데 도움을줍니다.

  • 심황 분말 ¼ 작은 술을 물 한 잔에 섞어서 삶아 낸다. 몇 주 동안 매일 2 번 마 십니다.
  • 또한, 매일 요리에이 향신료를 포함하십시오.

8. 사과

하루 사과는 건강한 간 뒤에 숨어있는 비밀입니다. 사과는 펙틴 (Pectin)의 좋은 공급원이며, 간에서 과산화물이 나오지 않도록 혈액에서 소화관 및 콜레스테롤에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 용해성 섬유입니다.

또한 사과는 발암 물질과 다른 독소를 혈액에서 제거하는 자연적으로 정화되는 양분 인 말산 (malic acid)을 함유하고 있습니다.

모든 종류의 사과는 간장에 좋지만 간장 정화를 위해서는 유기농 사과를 선택하십시오. 유기 사과 하나를 먹거나 매일 신선한 사과 주스를 마 십니다.

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9. 호두

호두에 들어있는 아미노산 l- 아르기닌의 양은 암모니아 해독에 간을 도와줍니다. 또한 호두에는 천연 간 세척 과정을 돕는 글루타티온과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 호두 폴리 페놀은 사염화탄소와 d-galactosamine에 의한 간 손상을 예방합니다.

  • 매일 스낵으로 호두 한 줌을 먹습니다.
  • 샐러드, 반찬, 수프 또는 구운 음식 위에 뿌려도됩니다.

10. 브로콜리

브로콜리를 식단에 포함시켜 자연 간 세척 과정을 지원하십시오. 글루코시 놀 레이트가 풍부하여 발암 물질 및 기타 유해한 독소를 몸 밖으로 배출시킵니다.

브로콜리의 높은 섬유 함량은 또한 소화 과정을 개선합니다. 또한, 간 기능을 수행하는 중요한 산화 방지제 인 지용성 비타민 E를 함유하고 있습니다.

간장을 건강하게 유지하려면 일주일에 3 번 브로콜리 1 컵을 드십시오.

또한 간 건강을 유지하기 위해 건강 전문가는 동물성 식품뿐만 아니라 알코올, 정제 된 설탕, 과량의 카페인 및 가공 식품을 식단에서 제거하거나 줄이는 것이 좋습니다. 또한 간을 포함하여 신체의 여러 기관에 심각한 손상을 입히기 때문에 금연하십시오.

자원:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18494495
https://www.sciencedaily.com/releases/2000/12/001219074822.htm
https://www.nature.com/ijo/journal/v26/n11/abs/0802141a.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768563