새로운 어머니를위한 상위 10 대 슈퍼 푸드

[HIT] 글로벌 정보쇼 세계인 - 세계의 돈은 어디로? 상위 0.01% 슈퍼리치.20150321 (12 월 2018).

Anonim

건강한식이 요법을 따르는 것은 임신 중에 매우 중요합니다. 또한 신생아가 태어난 후에 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 당신이 노동에서 회복하고 모성의 새로운 스트레스와 압력에 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

좋은식이 요법은 아기가 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 중요한 영양분을 얻도록 모유 수유를하는 경우에 특히 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단은 몸에서 모유를 생산하고 아기의 이익을 위해 잃어버린 영양분을 보충하는 데 도움이됩니다.

모유 수유 시간은 다양합니다. 소아과 미국 협회 (American Association of Pediatrics)는 아기가 최소한 1 년 동안 모유 수유를해야한다고 제안했으나 세계 보건기구 (WHO)는 처음 6 개월 동안 독점 모유 수유를 권장했다.

모유 수유는 천식이나 알레르기, 호흡기 질환, 잦은 귀 감염 및 기타 질병을 유발할 수있는 아기의 위험을 감소시킵니다. 또한 귀하와 귀하의 아기가 유대감을 개발하는 데 도움이됩니다.

당신과 당신의 아기가 모두 필요한 영양소를 모두 얻게하려면 산후 기간 동안식이 요법에 몇 가지 슈퍼 푸드를 포함시켜야합니다.

다음은 신생아를위한 상위 10 대 슈퍼 푸드입니다.

1. 계란

계란은 아미노산의 이상적인 균형과 함께 우수한 품질의 단백질의 우수한 원천입니다. 이것은 당신뿐만 아니라 아기 자신을 돌볼 힘과 체력을 제공 할 것입니다.

달걀 노른자는 또한 뼈를 강하게 유지하고 아기의 뼈가 성장하는 데 도움이되는 필수 영양소 인 비타민 D의 자연적인 근원 중 하나입니다. 또한 계란의 콜린 (choline)은 아기의 두뇌 메모리 센터를 구축하는 데 중요합니다.

매일 1-2 달걀을 먹습니다. 껍질을 벗기거나, 삶거나, 오믈렛에 넣을 수 있습니다.

2. 오트밀

오트밀은 가장 인기있는 락토 닉 식품 중 하나입니다. 이 천연 곡물, 고 섬유질 음식은 쉽게 소화 할 수 있습니다. 이것은 매우 흔한 상태 인 출생 후의 변비로 고통받는 신생아에게 매우 유용합니다.

높은 철분 함량은 또한 철분 결핍 빈혈을 예방하는데 도움이되며, 이는 또한 신생아 어머니 에게서도 매우 흔합니다. 또한 오트밀은 모유 공급을 늘리는 데 도움이됩니다.

갓 요리 한 오트밀은 영양가를 높이기 위해 꿀, 카 다몬, 사프란 또는 신선한 과일 몇 개로 마무리 될 수 있습니다. 오트밀의 따뜻한 그릇은 또한 긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

3. 연어

연어는 놀라운 영양 가치로 인해 새 어머니에게 매우 좋습니다. 그것은 docosahexaenoic acid (DHA)라고 불리는 다량의 지방이 함유 된 지방이 많은 생선입니다. DHA는 신생아의 신경계 발달을 도와줍니다.

연어는 또한 단백질과 비타민 B12가 풍부합니다. 또한 연어는 산후 우울증 예방에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

주당 두 가지 연어를 즐겨보십시오. 가능한 한 신선하고 얼지 않고 야생 연어를 선택하십시오.

4. 현미

현미와 같은 건강에 좋고 통곡되는 탄수화물은 모든 신생아들이 식단에 포함시켜야하는 것입니다. 현미는 에너지 레벨을 높이고 혈당 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 백미보다 섬유질 및 기타 필수 영양소가 많습니다. 또한 모유 공급 및 품질 향상에도 도움이 될 것입니다.

현미를 만들기 전에 곡물을 몇 시간 동안 담그십시오. 이렇게하면 소화가 잘되고 영양가가 높아집니다.

5. 블루 베리

모든 신생아는 식단에 블루 베리를 포함시켜야합니다. 이 산화 방지제가 풍부한 과일은 자유 라디칼을 파괴하고 당신과 당신의 아기를 많은 질병으로부터 자유롭게 해줍니다.

또한 블루 베리에는 수유부가 필요로하는 모든 중요한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 블루 베리의 건강한 탄수화물 섭취는 에너지를 높이는 데에도 좋습니다.

어머니의 새로운 스트레스에 대처할 수 있도록이 열매를 매일 2 회 이상 섭취하십시오.

6. 시금치

모든 잎이 많은 녹색 채소는 수유부에게는 좋지만 시금치는 특별한 언급이 필요합니다. 그것은 당신과 당신의 아기에게 좋은 비타민 A가 높습니다.

또한 시금치의 엽산은 새로운 혈액 세포를 생성하는데 도움을줍니다. 특히 출산 중 많은 혈액 손실을 경험 한 여성에게 중요합니다. 또한 우유 생산을 증진하는 데 도움이됩니다.

시금치는 또한 뼈, 연골 및 콜라겐의 발달을 돕는 망간을 가지고 있는데, 이것은 C 절편에서 회복되는 엄마에게 매우 필수적입니다. 그것은 또한 칼슘의 좋은 비 유제품 공급원이며 비타민 C와 철분을 함유하고 있습니다.

신선한 시금치를 샐러드에서 먹거나 야채 수프에 넣을 수 있습니다. 또 다른 좋은 방법은 매일 시금치 주스 한 잔을 마시는 것입니다.

2/3 다음

7. 우유

수유중인 모유는 모유를 생산하도록식이 요법에 우유를 포함시켜야합니다. 우유는 또한 신생아의 전반적인 발달을위한 필수 영양소 인 단백질뿐만 아니라 비타민 D와 B도 함유하고 있습니다.

또한 우유의 칼슘은 모유 수유로 잃어버린 칼슘을 보충하는 데 도움이됩니다. 수분 함량이 높아 우유가 몸을 수분 유지합니다.

매일 두 잔의 우유를 마 십니다. 맛을 향상시키기 위해 건조 과일을 넣을 수 있습니다. 또한 요구르트, 치즈 및 기타 유제품을 식단에 포함하십시오.

참고 : 아기가 우유 단백질 과민증으로 진단되면 우유 나 다른 우유 기반 제품을 섭취하지 마십시오.

8. 아몬드

아몬드는 비타민 E와 같은 필수 영양소와 아기의 신체 건강에 중요한 필수 지방을 제공합니다. 아몬드에 들어있는 오메가 3 지방산을 포함한 필수 지방산도 우유 공급을 증가시킵니다. 이 건강한 견과류는 또한 뼈와 치아에 단백질과 칼슘을 공급합니다.

매일 마른 볶은 아몬드를 매일 간단한 간식으로 즐기십시오. 모유를 증가 시키려면 밤에 물에 아몬드 4 ~ 6을 담가 두었다가 다음날 아침에 먹으십시오.

3 / 3 다음

9. 호로 파

호로 파에는 모유 생산을 증가시키는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 또한 철, 섬유, 칼슘 및 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 신생아의 발달을 돕기 위해 필요한 콜린과 사포닌이 들어 있습니다.

호로 파 (Fenugreek)는 또한 신생아 엄마들 사이에서 흔히 볼 수있는 변비와 자만 같은 소화기 장애를 완화시켜줍니다.

수유부의 식단에는 씨앗과 잎이 모두 포함되어야합니다. 하나의 좋은 옵션은 물 한 컵에 호로 파 씨앗 한 스푼을 밤새 담그는 것입니다. 다음날 아침 몇 분 동안 씨앗과 함께 물을 데 친다. 아침마다 긴장을 풀고 마신다.

10. 회향

회향은 수유를 늘리고 소화를 돕는 신생아를위한 또 다른 우수한 수퍼 푸드입니다. 또한 복통을 예방할 수 있습니다.

귀하의 다이어트에 회향을 포함하는 좋은 방법 중 하나는 회향 물을 마시는 것입니다. 회향수를 준비하려면 4 컵의 물에 1 ~ 2 티스푼의 회향 씨를 끓인 다음 열을 끄기 전에 다시 5 분 동안 끓인 다. 당신은 또한 맛을 위해 설탕이나 꿀 1/2 티스푼을 추가 할 수 있습니다. 하루 종일 긴장을 풀고이 회향수를 마 십니다.

식사 후 회향 씨앗 한 티스푼을 씹을 수도 있습니다. 젖 분비를 늘리고 소화를 촉진시키는 것 외에도 천연 입의 청량제로도 작용합니다.

이러한 수퍼 푸드와 함께 신생아는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 모유 수유모가 에너지 소모가 높은 탈수증 위험이 높으므로 이것은 매우 중요합니다.

에너지 수준과 우유 생산량을 높이려면 음용수, 과일 주스, 야채 주스 및 코코넛 물로 잘 수분을 유지하십시오. 탈수 될 수있는 카페인 및 알코올성 음료를 멀리하십시오.

자원:
https://www.ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/