여름 10 대 슈퍼 푸드

세계10대 슈퍼푸드 정리 (12 월 2018).

Anonim

여름이 왔으며 모두가이 멋진 시간을 즐기기를 원합니다. 수영, 트레킹, 캠핑, 해변에서 놀고 좋아하는 음식을 굽고 밤을 즐기실 수 있습니다.

여름의 햇살 가득한 날씨를 즐길 수 있으려면 태양 손상, 탈수증, 열사병 및 소화 장애와 같은 일반적인 여름 건강 문제로부터 자유롭게 하고 싶을 입니다. 현명한식이 요법을 선택함으로써 이러한 건강 문제 및 다른 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

여름철 재배 시즌에는 신선하고 맛있는 건강한 과일과 채소가 시장에서 풍부하게 생산됩니다. 이 신선하고 flavorful 한 여름 음식은 몸을 건강하게 유지시켜줍니다.

여기에 여름 10 대 슈퍼 푸드가 있습니다.

1. 수박

수박은 여름 피크닉을위한 주식입니다. 체중의 약 92 %가 물에서 나오기 때문에, 수박은 수분 섭취에 도움을 주어 몸을 건강하게 유지시킵니다. 수분을 유지함으로써 기억을 날카롭게 유지하고 기분을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

또한 수박은 당뇨병, 심혈관 질환, 암, 고혈압, 황반변 성 및 관절염으로 인한 합병증 위험을 줄이는데 도움이되는 비타민 A 및 C와 리코펜 (lycopene)을 포함한 많은 항산화 물질을 제공합니다.

뜨거운 여름 몇 달 동안 시원함과 수분을 유지하기 위해 매일 신선한 수박을 먹습니다. 수박의 상쾌하고 달콤한 맛은 아이들을 포함하여 모두가 좋아합니다.

2. 오이

오이는 여름의 또 다른 이상적인 냉각 식품입니다. 그들은 수분 함량이 높으며 몸을 시원하게 유지하고 상쾌하게 유지합니다.

오이에서 발견되는 erepsin이라는 효소는 장의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 소화를 개선하고 사람들이 가난한 소화에 대해 많이 불평 할 때 여름에 특히 도움이됩니다.

또한 오이는 자외선 (UV) 광선으로부터 피부를 보호하고 주름, 태양 손상 등을 방지하는 비타민 C를 함유하고 있습니다.

시원하고 사각 사각 한 간식으로 오이 샐러드 한 접시를 즐겨보십시오. 여름철에는 오이 스프 나 주스를 마실 수 있습니다.

3. 여름 스쿼시

여름 스쿼시의 멋진 맛과 크림 같은 질감은 많은 여름 식사와 잘 어울립니다. 그것은 항산화 비타민 C와 A의 훌륭한 원천입니다. 또한 에너지를 증가시키는 비타민 B를 제공합니다. 여름 스쿼시의 여러 구성 요소는 또한 인슐린 대사와 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 여름 스쿼시는 비타민 K, 콜린, 아연, 식이 섬유, 인, 칼륨, 엽산 및 마그네슘뿐만 아니라 오메가 -3 지방산을 제공합니다.

신선하고 생생한 여름 스쿼시를 샐러드와 랩에 첨가하십시오. 여름 스쿼시 요리를 구운 것, 봉제 또는 소테 할 수도 있습니다.

4. 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 몸을 식히고 몸의 열을 분산 시키는데 여름에 완벽합니다. 단백질과 칼슘과 함께 그리스 요구르트에는 소화 시스템을 원활하게 작동시키고 면역력을 높이고 효모 감염을 예방하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

그리스 요구르트는 독특한 단백질과 탄수화물 복합체로 인해 희박해질 수 있습니다.

상쾌한 여름을 즐기기 위해 그리스 요구르트 한 잔을 먹을 수 있습니다. 신선한 딸기 또는 라스베리로 맛있는 디저트를 맛보실 수도 있습니다.

5. 버터 밀크

햇볕에 길고 더운 날이 끝나면 버터 밀크를 마시는 것은 탈수와 피로를 퇴치하는 좋은 방법입니다. 전해질과 물이 많이 들어있는 버터 밀크는 몸을 수분 공급하는 데 도움이됩니다.

그것은 또한 매운 식사 후에 소화를 돕고 위를 진정시키는 데 도움이됩니다. 땀을 흘리거나 피로감을 주거나 근육 경련, 메스꺼움과 두통을 줄일 수 있습니다. 또한 버터 밀크는 건강한 피부를위한 훌륭한 음식입니다.

올 여름에는 통기성 음료를 피하고 하루에 한 두 잔의 버터 밀크를 마시기 시작합니다.

6. 망고

여름 시즌 내내 쉽게 사용할 수있는 망고의 진정 효과와 냉각 효과로 더운 여름 동안 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 또한 망고는 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민 A, C 및 E가 풍부합니다.

잘 익은 과일과 설 익은 과일을 먹을 수 있습니다. 잘 익은 망고를 과일 간식으로 먹거나 펄프를 우유 또는 요구르트에 넣고 맛있는 스무디로 혼합하십시오.

설 익은 망고를 삶아서 펄프를 추출하고 차가운 물 한 잔에 넣고 소금과 볶은 커민 파우더를 뿌릴 수 있습니다. 이 음료는 여름철 열사병과 고갈에 대한 우수한 치료법입니다.

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7. 스위트 라임

mosambi라고도하는 달콤한 석회는 맛있고 맛있는 과일입니다. 물이 충분 해 달콤한 석회는 여름 땀으로 잃어버린 물과 전해질을 되 찾는 데 도움이됩니다.

또한 비타민 C, 구리 및 철분의 훌륭한 공급원이기도합니다. 그것은 여름에 흔한 소화 장애를 예방하기 위해 소화를 돕습니다. 또한, 달콤한 라임은 피부 색소 침착, 검은 반점 및 여드름을 예방하고 일요일 탄력을 감소시킵니다.

달콤한 라임에서 주스를 추출하고 약간의 소금과 설탕을 첨가하여 상쾌한 여름 음료를 만듭니다.

8. 코코넛 워터

코코넛 물, 물 후에 가장 순수한 액체는 사람들이 땀 때문에 상당한 양의 물을 잃는 더운 여름날에 갖는 중요한 건강 식품 중 하나입니다.

이 자연적이고 상쾌한 음료는 간단한 설탕, 전해질 및 미네랄로 포장되어있어 신체 내 수분 수준을 보충하는 데 도움이됩니다. 코코넛 물 한 잔은 체액의 전해질 조성을 쉽게 회복시킬 수 있습니다.

또한 지방, 콜레스테롤 및 염화물이 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 음식 갈망을 줄이고 사람이 완전히 감각을 유지합니다.

올 여름 코코넛 물로 수분을 유지하십시오. 열의 영향으로 폐, 눈, 신장 및 혈액 순환을 보호하기 위해 아침에 공복에 코코넛 물을 마셔야합니다.

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9. 토마토

다양한 모양과 크기로 제공되는 토마토는 여름철에 영양가 있고 맛있습니다. 하나의 중간 토마토는 약 95 %의 물이며 몸을 수분 유지하는 데 도움이됩니다.

토마토는 또한 리코펜 (lycopene)을 함유하고 있습니다. 리코펜은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화 작용을하는 식물 화학 물질입니다. 토마토의 다른 필수 영양소에는 칼륨, 엽산, 식이 섬유, 망간, 마그네슘, 니아신, 비타민 B6, C, A, K 및 E가 있습니다.

샐러드, 샌드위치 또는 스프에 신선한 토마토를 넣어 연중 건강을 유지하십시오. 토마토 주스를 마실 수도 있습니다.

10. 옥수수

소금 또는 설탕과 함께 갓 삶은 옥수수의 컵은 건강한 여름 치료입니다. 루테인과 제 아크 산틴으로 알려진 강력한 항산화 제 2 종을 풍부하게 함유하고있어 옥수수가 태양의 해로운 자외선으로부터 피부를 보호 해줍니다. 이 산화 방지제는 또한 연령 관련 황반변 성 발병의 위험을 감소시킵니다.

옥수수는 몸에 에너지를 공급하는 티아민과 엽산도 함유하고 있습니다. 또한 옥수수에는 스트레스와 콜레스테롤 수치를 낮추는 비타민 B가 함유되어 있습니다.

옥수수 수프 한 그릇, 옥수수 샐러드 한 접시 또는 단순히 삶은 옥수수, 당신은 다른 방법으로 식사 계획에 옥수수를 포함시킬 수 있습니다.

이러한 건강한 여름 음식은 올 여름 여름과 관련된 건강 문제가없는 당신과 가족에게 잊지 못할 추억이 될 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 물을 많이 마시고 하루 종일 수분 함량이 높은 음식을 먹는 것입니다.