유방 우유 공급을 향상시키는 톱 10 슈퍼 푸드

[국내외식품안전정보 205] ‘요구르트’ 유방암 감소에 주된 기여 외 (12 월 2018).

Anonim

모유 수유는 신생아가 신생아에게 줄 수있는 최고의 선물 중 하나입니다.

모유는 지방, 설탕, 물, 단백질의 균형을 최적화하여 아기에게 영양가가 높습니다. 이러한 모든 영양소는 아기의 육체적 정신 발달에 필수적입니다.

모유 수유는 또한 천식이나 알레르기, 호흡기 질환 및 잦은 귀 감염증 발병 위험을 감소시킵니다. 그것은 심지어 엄마와 아기 사이의 육체적, 정서적 유대감을 발전시키는 데 도움이됩니다.

수양 어머니도 혜택을 입습니다. 많은 사람들이 출산 후 자궁 수축 감소, 체중 감소 및 산후 우울증 감소를 경험합니다. 또한 유방암, 심혈관 질환 및 류마티스 관절염의 위험도 감소시킵니다.

세계 보건기구 (WHO)는 모든 혜택 때문에 아기가 생후 6 개월이 될 때까지 모유 수유를 지원합니다.

유방 우유는 하루 중 시간, 간호 빈도 및 아기의 나이에 따라 체중과 구성이 변하기 때문에 수유모가식이 요법을 특별히 고려해야합니다.

전통적으로, 사람들은 우유 생산을 증진시키기 위해 따뜻한 압축, 보리 물, 우유, 회향 차, 커민 씨 차뿐만 아니라 마늘을 사용합니다.

또한 유즙 의 공급뿐만 아니라 우유의 품질을 향상시키는 데 도움이되는 특정 유장 (galactagogue) 또는 락 토닉 (lactogenic) 식품 이 있습니다.

다음은 모유 수유를 향상시키는 데 도움이되는 상위 10 개 도움말입니다.

1. 오트밀

오트밀은 또한 모유 수유자가 모유 양뿐만 아니라 양을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 출산 과정에 도움이되는 호르몬 인 옥시토신 (oxtocin)의 생성을 자극하여 아기와 우유 생산을 결합시킵니다.

또한 새로운 엄마에게 흔히 나타나는 철 결핍 성 빈혈을 예방하는데도 도움이됩니다.

오트밀의 따뜻한 그릇은 또한 출산 후 스트레스와 우울증으로 고통받는 많은 여성들에게 위안 식품으로 사용됩니다.

이 천연 곡물, 고 섬유질 음식은 준비가 쉽고 쉽게 소화됩니다. 빠른 귀리와 강철 컷 귀리는 건강에 좋은 선택이지만 미리 포장 된 인스턴트 오트밀은 피하십시오. 보통 오트밀에는 여분의 소금과 설탕이 들어 있습니다.

취향과 영양 상태를 향상시키기 위해 꿀, 카 다몬, 잘게 잘린 견과류, 딸기 또는 사프란으로 요리 된 오트밀을 끓으십시오. 오트밀 비스킷이나 쿠키를 즐길 수도 있습니다.

2. 아몬드

호두와 캐슈와 같은 아몬드와 다른 견과류는 수유모에게 건강에 좋습니다. 아몬드는 신생아뿐 아니라 엄마의 전반적인 건강에 중요한 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 포장되어 있습니다.

그들은 또한 좋은 비 유제품 칼슘 공급원이기도합니다. 또한 아몬드의 단일 불포화 지방은 모유의 풍부함을 증가시킵니다. 그들은 심지어 당신이 식사 사이에 만족할 수 있도록 건강한 간식을 만듭니다.

매일 5 ~ 6 알의 아몬드를 맛 보지만 불에 구운 소금에 절인 종류는 피하십시오.

참고 : 너트 알레르기의 병력이 있다면 아몬드를 먹지 마십시오.

3. 코코넛 오일

엑스트라 버진 코코넛 오일은 또한 임산부와 수유부 모두에게 건강한 것으로 간주됩니다. 모유 생산을 담당하는 호르몬 생산을 돕는 오메가 -3 지방산과 같은 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

사실, 이러한 필수 지방산은 더 영양가 있고 영양가 높은 모유를 생산하는 데 도움이됩니다.

또한 코코넛 오일은 면역 강화 효과가있어 아기를 돌보는 데 필요한 새로운 에너지를 새로운 엄마에게 제공 할 수 있습니다.

모유 수유부는 하루에 코코넛 오일 1 ~ 3 큰술을 먹어야합니다. 샐러드 드레싱과 딥을 만들 때도 사용할 수 있습니다.

4. 오렌지

오렌지의 높은 비타민 C 함량은 모유 공급에 중요합니다. Food and Nutrition Bulletin에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 모유의 비타민 C 함량은 어머니의 비타민 C 섭취량과 유의 한 상관 관계가 있다고합니다.

이 연구는 비타민 C가 풍부한 야채와 과일의 섭취를 늘릴 필요성을 강조했다.

오렌지에는 비타민 A, B, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 등의 다른 영양소가 들어 있습니다. 면역 체계를 강화하고 임신으로 인한 체중 증가를 회복시키는 데 아주 좋습니다.

간호하는 동안 매일 약 2 잔의 오렌지 주스를 마 십니다. 더 나은 결과물을 얻으려면 칼슘 강화 오렌지 주스를 사용해보십시오. 오렌지 주스와 함께 물, 수프, 탈지 우유를 선택하여 몸을 수분 유지하십시오.

참고 : 구연산이 아기를 까다 롭거나 가스가되게 할 수 있으므로 오렌지 주스를 너무 많이 마시지 마십시오.

5. 호로 파

호로 파 (Fenugreek)는 유즙 분비를 자극하는 우수한 galactagogue로서 작용합니다. 콜린은 신생아의 적절한 발달을 보장합니다. 또한이 약초는 철분, 섬유질, 칼슘 및 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.

심지어 뱃속과 신체 통증과 같은 일반적인 배달 후 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.

매일 fenugreek 한잔 마시십시오. 차를 만드려면 물 1 컵에 종자 1 큰술을 밤새 담갔다가 아침에 해결책을 끓으십시오.

수프 나 스무디에 작은 호로 파 씨앗 분말을 첨가 할 수있을뿐 아니라 수프, 스튜 또는 샐러드에 신선하고 부드러운 호로 파 잎을 추가 할 수 있습니다.

참고 : 당뇨병 환자이거나 땅콩 알레르기가있는 분은 fenugreek를 섭취하지 마십시오. 임신 중에는 권장하지 않습니다.

6. 계란

이 맛있고 다양한 음식은 간호 어머니에게 좋습니다. 계란은 단백질, 루테인, 비타민 B12 및 D, 리보플라빈, 엽산 및 콜린이 풍부합니다.

American Journal of Psychiatry에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 임신과 모유 수유 중에 콜린 섭취가 증가하면 정상적인 뇌 발달을 촉진하여 미래의 질병으로부터 유아를 보호 할 수 있다고합니다.

이전에 영양 조사 (Nutrition Review)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 노인, 남성, 여성 및 임산부의 평균 콜린 섭취량은 연구소에서 정한 적절한 섭취 수준보다 훨씬 낮습니다.

난황은 신생아에게 중요한 비타민 D가 풍부한 음식 중 하나입니다. 계란의 양질의 단백질은 필수 아미노산 8 개가 완벽하게 균형을 이루고 있습니다.

매일 식단에 두 알을 포함 시키십시오. 당신은 스크램블 드링크, 끓인 계란 또는 오믈렛이나 달걀 샐러드 등 다양한 방법으로 그들을 준비 할 수 있습니다.

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7. 연어

생선, 특히 연어는 임산부와 수유부의식이 요법에 포함되어야합니다. 연어는 아기의 신경계 발달에 중요한 오메가 -3 지방산의 일종 인 DHA와 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 연어에는 비타민 D가 들어 있는데, 그 중 많은 여성들이 결핍되어 있습니다.

Journal of Nutrition에 실린 2012 년 연구에 따르면, 임신 중 연어의 섭취는 초기 수유기 동안 모유의 품질을 크게 향상시킵니다.

임신 기간 중 일주일에 2 번 연어를 먹으면 신생아에게 중요한 지방산 공급이 향상됩니다.

흥미롭게도, Behavioral Brain Research에 발표 된 2014 년 연구 결과는 산후 유도 쥐에서 오메가 -3 지방산의 항우울제와 유사한 효과를 강조합니다.

이 약물은 코티 코스 테론 (corticosterone)과 전 염증성 사이토 카인 (pro-inflammatory cytokines)의 수준을 낮추는데 도움이됩니다.

일주일에 2 인분의 구운 연어를 구운 것 또는 구운 것. 농장에서 키우는 것과는 대조적으로 야생 연어를 선택하십시오. 수은 함량이 높을 수 있습니다.

8. 당근

임신 기간과 모유 수유 기간을 통해 여성은 당근과 같은 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 비타민 A는 태아와 신생아의 건강한 발달을 돕고 특히 폐 발달과 성숙이 중요합니다.

2001 년 Journal of Nutrition 지에 발표 된 연구에 따르면 수유중인 여성들에게 puréed papaya와 강판 당근을 보충하면 비타민 A 수준이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 비타민 A 결핍을 예방하기 위해 식물성 식품의 중요성을 강조합니다.

유럽 ​​영양 학회지 (European Journal of Nutrition)에 실린 또 다른 2007 년 연구는 베타 카로틴이 임신 여성 및 모유 수유 여성과 관련하여 비타민 A의 공급원으로 중요하다는 것을 강조합니다.

또한 당근에는 유방 조직의 건강과 수유를 촉진하는 것으로 알려진 알파 및 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.

샐러드 나 스프에 당근을 넣거나 신선한 당근 주스로 하루를 시작하십시오. 또한, 유방에 적용된 생 당근의 찜질은 모유 수유 중에 단순한 유방 충혈을 치료할 수 있습니다.

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9. 시금치

시금치뿐만 아니라 케일, 스위스 chard, collards 및 브로콜리와 같은 다른 잎이 많은 녹색 채소는 간호 어머니를위한 필수품입니다.

시금치의 비타민 A는 아기의 건강한 발달을 보장하며 항산화 물질은 아기의 면역력을 향상시킵니다. 그것은 채식주의 엄마에게 비 낙농장 칼슘 공급원이되기도합니다.

이 잎이 많은 채소에는 엽산이 들어있어 임신 중에 섭취했을 때 여러 가지 선천적 결함을 예방할 수 있습니다.

또한 시금치는 분만시 많은 혈액 손실을 겪은 여성들과 C 섹션에서 회복 된 여성들에게 매우 유익합니다.

수유부는 샐러드 나 샌드위치로 생식을 먹는 대신 조리 된 시금치를 먹는 것이 좋습니다. 시금치를 준비하려면 끓는 물에 담그십시오.

10. 현미

수유부의 우유 생산을 증진시킬 수있는 또 다른 수퍼 푸드는 현미입니다. 현미는 섬유질과 영양소 함량이 높아 백미보다 훨씬 좋습니다.

복잡한 탄수화물이 풍부한 현미는 당신이 더 오래 기분을 유지하고 일관된 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 아기의 성장과 발달을 초기 단계에서 지원할 수 있도록 최고의 품질의 모유를 생산하기 위해 몸에 필요한 칼로리를 제공합니다.

European Journal of Nutrition 지에 발표 된 2007 년 연구는 발아 전 현미를 규칙적으로 섭취하면 정신 건강에 유익한 효과가 있음을 지적합니다. 수유 중에 산모의 정신 건강과 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

점심 또는 저녁 식사를위한 현미 한 컵. 그러나 요리하기 전에 몇 시간 동안 물에 곡물을 담그십시오. 이렇게하면 쌀을 요리하기가 더 쉬워집니다.