당신의 마음을위한 톱 10 슈퍼 푸드

20가지 초콜릿 데코 아이디어 (12 월 2018).

Anonim

규칙적인 운동만큼이나 건강한 식사가 중요합니다. 연구에 따르면 심장 질환 사례의 70 %까지는 올바른 음식 선택으로 예방할 수 있습니다.

사실, 올바른 종류의 음식을 섭취하면 심장 마비와 뇌졸중의 흔한 원인 인 죽상 동맥 경화 (동맥 경화 및 협착) 위험을 줄일 수 있습니다.

매일 아침, 점심, 저녁에 건강에 좋은 음식을 많이 넣어 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다. 심장 건강식이 요법은 마른 단백질, 전체 곡물, 과일, 채소가 풍부하고 나트륨, 건강에 해로운 지방, 나쁜 콜레스테롤이 적은식이 요법입니다.

심장을위한 슈퍼 푸드

다음은 건강한 심장을위한 상위 10 가지 슈퍼 푸드입니다.

1. 연어

연어는 오메가 3 지방산 EPA와 DHA를 많이 포함하기 때문에 심장 건강을위한 최고의 식품 중 하나입니다. 오메가 3 지방산은 심장 리듬 장애의 위험을 낮추고 혈압을 낮추며 응고를 방지합니다.

연어는 또한 혈액 중성 지방을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다. 야생 연어는 살충제, 살충제 및 중금속으로 포장 할 수있는 농장에서 자란 물고기보다 선호됩니다.

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장 마비로 최대 3 분의 1까지 사망 할 위험을 줄이기 위해 일주일에 2 인분의 연어 또는 다른 기름진 생선을 권장합니다.

구운 것 또는 구운 연어를 즐기고 파스타, 스프 또는 샐러드에 포함시킬 수도 있습니다. 고등어, 참치, 청어, 정어리와 같은 다른 기름진 물고기도 건강한 심장을 지원합니다.

2. 오트밀

오트밀은 또한 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 니아신, 칼슘 및 가용성 섬유가 풍부합니다. 오트밀을 정기적으로 먹으면 LDL 수치 (나쁜 콜레스테롤 수치)를 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.

모든 형태의 귀리는 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 혜택을 얻으려면 귀리의 김을내는 그릇으로 하루를 시작하고 하루 종일 귀리를 기본으로 한 스낵을 즐기십시오. 평범하고 가공되지 않은 오트밀이 인스턴트 및 맛을 낸 품종보다 선호됩니다.

3. 검은 콩

검은 콩에는 B 복합 비타민, 니아신, 마그네슘, 오메가 -3 지방산, 칼슘 및 가용성 섬유가 포함되어 있습니다. 이 모든 영양소는 콜레스테롤과 혈당을 모두 조절합니다.

검은 콩은 또한 고기에서 발견되는 원치 않는 콜레스테롤이없는식이 단백질의 좋은 원천입니다. 건강 전문가들은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 일주일에 4 가지 이상의 검은 콩을 먹는 것이 좋습니다.

그들은 반찬으로 제공하거나 많은 메인 요리의 재료로 사용할 수 있습니다. 수프 나 샐러드에 검은 콩을 넣어 영양을 공급할 수도 있습니다.

4. 레드 와인

매일 적포도주 한 잔으로 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치가 크게 향상되어 심장이 제대로 기능하는 데 중요한 역할을합니다. 적포도주에는 항산화 제인 레스베라트롤과 카테킨이 함유되어있어 동맥벽을 보호합니다.

레스베라트롤은 암 예방에도 도움이됩니다. 여성에게는 하루에 한 잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 남자 1 ~ 2 잔. 그러나 아스피린과 다른 약물을 복용하는 사람들에게는 권장하지 않습니다.

5. 엑스트라 버진 올리브 오일

올리브의 첫 번째 언론에서 만들어진 엑스트라 버진 올리브 오일은 특히 건강한 단일 불포화 지방뿐만 아니라 폴리 페놀이라고하는 심장 건강 항산화 물질이 풍부합니다. 그것은 다양한 식물성 오일과 콜레스테롤을 유발하는 "나쁜"지방에 비해 높은 수준의 "좋은 지방"을 함유하고 있습니다.

엑스트라 버진 올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 보호 할 수 있습니다. 이 오일은 조리에 적합하며 샐러드, 요리 한 채소 및 빵에 사용할 수 있습니다.

6. 진한 초콜렛

다크 초콜릿은 또한 다양한 심혈관 질환을 줄일 수 있습니다. 항상 초콜릿을 당신의 심장에 좋은 음식으로 만들어주는 성분 인 70 % 이상의 코코아 인 다크 초콜릿을 선택하십시오.

Flavonol은 코코아에 존재하는 플라보노이드로서 혈압을 낮추고 심장 혈류를 개선하며 유리기 손상을 줄여 원치 않는 LDL을 증가시킵니다.

매일 어두운 초콜렛을 조금만 먹으면 혈압을 낮추고 심장의 전반적인 기능과 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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7. 치아 씨앗

치아 씨앗은 최대의 영양 이득과 최소 칼로리를 제공하는 영양 공급원입니다. chia 씨의 한 숟가락은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 치태 형성의 감소를 돕습니다. 또한 혈압과 트리글리 세라이드를 낮추는데 도움이됩니다.

치아 씨앗은 숟가락으로 먹거나 스무디로 혼합하거나 수프에 넣을 수 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 샐러드 또는 요구르트 토퍼를 만듭니다.

8. 블루 베리

블루 베리에는 베타 카로틴과 루테인 (카로티노이드), 안토시아닌 (플라보노이드), 엘라 그산 (폴리 페놀), 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 모든 건강한 영양소는 심장 건강을 지원합니다.

일주일에 적어도 한 번의 블루 베리를 먹는 사람들은 고혈압 발생률이 10 % 낮습니다. 시리얼, 팬케이크 또는 요구르트에 신선한 블루 베리 또는 말린 블루 베리를 첨가 할 수 있습니다. 크랜베리, 딸기 및 나무 딸기는 또한 심장 건강에 좋습니다.

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9. 오렌지

오렌지에는 베타 - 크립토 산틴, 베타 및 알파 카로틴, 루테인 (카로티노이드) 및 플라본 (플라보노이드), 칼륨, 엽산 및 섬유가 포함되어 있으며 이들은 모두 건강한 영양분입니다.

오렌지는 또한 심장에 혈액 순환을 개선하여 뇌졸중에 대한 강력한 보호자 인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 달콤하고 달콤한 과일은 고혈압을 조절하고 혈관 기능을 개선하며 동맥 염증을 감소시킵니다.

당신은 과일이나 오렌지 주스를 마시는 것으로 먹는 오렌지에서 이러한 혜택을 얻을 수 있습니다. 계피와 라임 쥬스로 천연 감미를 향상시킬 수 있습니다.

10. 호두

호두에는 오메가 3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 엽산, 섬유질 및 건강한 심장을 촉진하는 단일 및 불포화 지방이 들어 있습니다.

매일 작은 호두를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 동맥의 염증을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

무염의 호두를 건강 식사를 즐기기 위해 식사 사이의 간식으로 섭취하십시오. 다양성을 위해, 호두는 샐러드, 파스타, 과자, 머핀 및 팬케이크에 flavorful 위기로 추가 될 수 있습니다.

당신의 다이어트 계획에이 최고 "최고"의 심장 건강 식품을 추가하면 앞으로 수년 동안 심장 기능을 제대로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.